Kualiti Telur, Diet, Gaya Hidup Dan Minyak Ikan

• Mungkin 18, 2024

Seberapa cepat umur telur anda dikaitkan secara langsung dengan ukuran penuaan kesihatan dan penuaan selular: panjang telomer anda. Panjang telomere diketahui sebagai refleksi langsung penuaan selular, dan faktor-faktor yang terbukti dapat melindungi panjang telomere mungkin mempunyai kesan meremajakan yang signifikan pada kualiti telur dan embrio. Sekiranya anda cuba mengandung dalam tiga puluhan atau empat puluhan dan bertarung dengan kualiti telur yang tidak baik, mungkin ada masa yang sesuai untuk menjadi faktor diet dan gaya hidup yang terbukti dapat membantu telomeres mengekalkan panjangnya.

Satu kajian (8) - yang diterbitkan dalam Kesuburan dan Kemandian, 2013 - mencadangkan bahawa pemendek telomere adalah "pemacu utama penuaan reproduktif pada wanita" dan menyatakan bahawa pemendekan telomere dikaitkan dengan peningkatan kadar: fragmentasi embrio, keabnormalan kromosom, apoptosis kematian sel) dan ciri-ciri lain yang berkualiti tinggi telur / embrio.

Apa sebenarnya telomere yang anda mungkin hairan? Ringkasnya, telomer adalah mikroskopik, penutup akhir pelindung kromosom dan telomer sangat terlibat dalam pembahagian sel yang sihat dan replikasi DNA. Telomer yang lebih panjang bermakna bahagian sel yang lebih sihat dengan kesilapan kromosom yang kurang dapat menjejaskan telur dan embrio yang lebih baik.

Telomeres sentiasa membahagikan; Sebagai seorang wanita, telomerenya akan cenderung untuk memendekkan ketika mereka membahagikan, bagaimanapun, kadar di mana telomere memendekkan mungkin secara radikal disegerakan oleh pilihan pemakanan tertentu, terutamanya diet rendah lemak omega-3 diet. Tekanan oksidatif - yang boleh dicetuskan oleh kekurangan antioksida makanan - juga boleh mempercepat pemendekan telomere; panjang telomeres anda boleh mengatakan banyak tentang apa yang ada di pinggan anda ... dan gaya hidup anda.

Satu kajian (1) - yang diterbitkan dalam Reproduksi Manusia, 2009 - jelas menunjukkan bahawa kadar penuaan reproduktif pada wanita mungkin berkaitan langsung dengan panjang telomere. Kajian ini menunjukkan bahawa wanita yang mengalami masalah reproduktif seperti keguguran berulang cenderung mempunyai telomeres yang lebih pendek jika dibandingkan dengan wanita yang mengalami kehamilan yang sihat selepas berusia 37 tahun. Kajian ini menyimpulkan bahawa:

"Wanita yang mengalami RM (keguguran berulang) mungkin mempunyai telomer yang lebih pendek akibat daripada penuaan yang semakin pesat, atau sebagai refleksi dari peningkatan tekanan selular ..."

Satu lagi kajian (2) - yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - mendapati bahawa panjang telomere mungkin meramalkan penanda kualiti embrio seperti pemecahan embrio dalam IVF. Kajian ini menyimpulkan bahawa:

"Panjang Telomere secara negatif meramalkan pemecahan pada hari ke 3 embrio preimplantation, setelah mengendalikan umur pesakit dan tahap hormon menstimulasi folikel basal ..."

"Penemuan bahawa telomere panjang dalam telur manusia meramalkan pemecahan sitoplasma dalam embrio memberikan bukti bahawa pemendek telomere menginduksi apoptosis (kematian sel) dalam embrio preimplantation manusia, selaras dengan teori telomere penipuan reproduktif pada wanita."

Satu konstelasi faktor - seperti minyak ikan, diet Mediterranean dan senaman sederhana - semuanya telah ditunjukkan untuk membantu melindungi panjang telomere pada wanita. Dalam kajian 2010 (3) daripada 608 orang, - yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika - pesakit telah dikesan selama 5 tahun dan didapati bahawa:

"Individu dalam kuartil terendah DHA + EPA (komponen minyak ikan keseluruhan) mengalami kadar pemendekan telomere terpantas ..."

Nampaknya dengan hanya meningkatkan lemak omega-3 yang berasal dari ikan dalam diet anda, anda mungkin dapat membantu menangkap pemendekan telomere pramatang yang mungkin mempunyai kesan anti-penuaan pada telur ... dan embrio. Kajian 2012 dari Ohio State University (4) - yang diterbitkan dalam Otak, Kelakuan dan Imunologi - juga mendapati bahawa keseimbangan diet asid lemak beralih dari diet Amerika yang standard ke arah diet omega-6 yang rendah: diet omega-3 yang tinggi, panjang telomere kenaikan:

"... panjang telomere meningkat dengan penurunan nisbah n-6: n-3 ..."

Penyelidik ini juga mendapati bahawa suplemen omega-3 ketara mengurangkan tekanan oksidatif dan mengurangkan sitokin pro-radang, kedua-dua manfaat ini juga boleh membantu menjadikan badan anda lebih mesra-kesuburan. Kesan anti-radang kuat suplemen omega-3 dianggap sebagai mekanisme utama untuk melindungi panjang telomere.

Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa senaman yang sederhana - tetapi tidak berlebihan - mungkin juga baik untuk telomer anda. Satu kajian (5) mengukur kesan perbelanjaan tenaga senaman pada telomeres dan menyimpulkan bahawa:

"... Tahap aktiviti fizikal sederhana boleh memberi kesan perlindungan pada panjang telomere PBMC berbanding dengan tahap EEE (senaman / tenaga / perbelanjaan) yang rendah dan tinggi."

Dalam pelbagai cara, diet dan gaya hidup yang sihat mungkin mempunyai perlindungan, anti-penuaan, kesan terhadap telomeres. Kajian 2012 Sekolah Kesihatan Awam Harvard (6) mengkaji kesan pelbagai 'amalan gaya hidup sihat,' berkaitan dengan panjang telomere dalam 5,862 wanita.Amalan gaya hidup yang sihat yang dinilai termasuk: merokok tidak semasa, mengekalkan berat badan yang sihat (indeks jisim badan pada 18.5-24.9 kg / m (2)), terlibat dalam aktiviti fizikal yang sederhana atau bertenaga (≥150 minit / minggu) , minum alkohol secara sederhana, dan makan makanan yang sihat. Kajian ini mendapati bahawa tiada faktor tunggal yang mempunyai kesan yang signifikan terhadap telomeres, tetapi mendapati bahawa * kombinasi * pelbagai faktor gaya hidup sihat adalah sangat kuat:

"Pematuhan kepada gaya hidup yang sihat, yang ditakrifkan oleh faktor risiko utama yang boleh diubah suai, dikaitkan dengan panjang telomere panjang di leukosit."

Begitu juga, kajian Sepanyol 2012 mendapati bahawa diet Mediterranean mungkin dapat melindungi dan mempromosikan panjang telomere; Kandungan lemak omega-3 yang lebih tinggi dan tahap antioksidan yang kaya dengan diet Mediterranean mungkin dijangka dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan oleh itu memihak kepada panjang telomere. Kajian ini membandingkan kesan pelbagai gaya diet dan membuat kesimpulan bahawa:

"MedDiet mendorong pengeluaran ROS intrasel rendah, apoptosis selular, dan peratusan sel dengan pemendekan telomere ..."

"Diet lemak memodulasi tekanan oksidatif dalam sel endothelial manusia. MedDiet melindungi sel-sel ini daripada tekanan oksidatif, menghalang penuaan selular dan mengurangkan apoptosis selular."

Jadi, jika anda telah didiagnosis dengan kualiti telur / embrio yang buruk, anda mungkin mendapati bahawa anda menjalani gaya hidup yang sihat, mengamalkan pola makan gaya yang sihat dan seimbang dengan banyak lemak omega-3 dari ikan, dan senaman sederhana dapat membantu perlahan proses penuaan selular dan ovari dengan ketara. Diet dan gaya hidup anda boleh menjadi faktor yang dapat diubah suai yang boleh anda tweak untuk membuat perubahan positif pada tahap selular.

Artikel ini bertujuan untuk tujuan semata-mata maklumat dan TIDAK dimaksudkan untuk mendiagnosis, merawat, atau menggantikan nasihat perubatan atau dietetik yang mana anda harus berunding dengan doktor atau ahli diet.

1. Hum Reprod. 2009 Mei; 24 (5): 1206-1211. Diterbitkan dalam talian 2009 Februari 6. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Telomere panjang dan penuaan reproduktif
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 dan Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 Apr; 192 (4): 1256-60; perbincangan 1260-1. Panjang Telomere meramalkan pemecahan embrio selepas persenyawaan in vitro pada wanita - ke arah teori telomere penuaan reproduktif pada wanita. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 2010 Jan 20; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Persatuan paras asid lemak omega-3 marin dengan penuaan telomerik pada pesakit dengan penyakit jantung koronari.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Otak Behav Immun. 2012 Sep 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub menjelang cetakan] Asid lemak omega-3, tekanan oksidatif, dan panjang telomere leukosit: Ujian terkawal rawak.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Exerc Sports Sci. 2008 Okt; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Hubungan antara tahap aktiviti fizikal, panjang telomere, dan aktiviti telomerase. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31 Mei.
Gaya hidup yang sihat dan panjang telomere leukosit dalam wanita A.S.. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Umur (Dordr), 2012 Dec; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6 Sep.
Diet Mediterranean mengurangkan tekanan berkaitan senescence dalam sel endothelial. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil dan Steril. (Januari, 2013), ms. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomeres dan pembiakan manusia
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Arahan Video: 4 Idea Lunchbox Sihat (Mungkin 2024).