Melatih Selepas Umur 50

• April 28, 2024

Terdapat banyak sebab untuk bersenam selepas anda berumur 50 tahun. Latihan boleh membuat anda muda, membantu menguruskan masalah kesihatan yang sedia ada dan menghalang masa depan. Ia juga boleh memberikan anda lebih banyak tenaga, melegakan tekanan, meningkatkan mood anda, dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi lebih susah untuk bersenam ketika anda menjadi lebih tua kerana sakit, masalah kesihatan, ketakutan jatuh, dan tidak mengetahui cara memulakannya.

Berikut adalah beberapa fakta dan tip yang sihat untuk anda bermula dan terus bersenam, tidak peduli apa usia anda.

• Anda boleh menjalankan jika anda dilumpuhkan. Terdapat banyak program kecergasan yang dilakukan di kerusi. Duduk di kerusi anda boleh menggunakan berat dan band tangan yang akan membantu anda mengembangkan kekuatan dan pelbagai gerakan.
• Mempunyai jadual. Pilih masa hari dan hari dalam seminggu. Susun jadual di sekitar makanan, ubat-ubatan, dan temujanji doktor. Anda lebih cenderung untuk terus bersenam jika anda tidak mempunyai gangguan.
• Program senaman yang kerap boleh membantu dalam persaraan gembira dengan menambahkan struktur, tujuan, dan sambungan kepada komuniti.
• Fokus pada matlamat jangka pendek. Memilih satu perkara yang anda ingin memperbaiki seperti mempunyai lebih tenaga dan bekerja ke arah matlamat itu. Ramai manfaat lain akan diikuti dan anda tidak perlu memikirkannya.

Persediaan

• Sentiasa periksa dengan doktor sebelum memulakan rutin senaman. Jika anda mengalami sebarang masalah seperti sakit kepala, sesak nafas, pening atau sakit tajam, hentikan segera dan hubungi seorang profesional perubatan.
• Ketahui tentang latihan, terutamanya jika terdapat keupayaan khusus yang anda ingin dapatkan.
• Sebaik sahaja anda membuat keputusan untuk memulakan latihan anda akan menginginkan peralatan yang sesuai. Saya cadangkan bermula dengan sepasang kasut berjalan yang kukuh. Anda boleh mendapatkan apa yang anda perlukan semasa anda maju tapi kasut yang baik akan bermanfaat untuk kebanyakan aktiviti.
• Percayalah kepada diri sendiri. Badan anda mungkin penuaan tetapi anda masih gadis muda itu dalam fikiran anda. Ketuk ke dalam tekad dan komitmennya, dan jangan biarkan diri sendiri.

Membentuk program kecergasan anda- pelan anda termasuk 4 elemen asas yang diiktiraf oleh pihak berkuasa kecergasan.

• Cardio: Ini adalah latihan yang dapat mengepam darah anda dan perlumbaan jantung anda (walaupun tidak terlalu pantas). Cadangan untuk aktiviti kardio adalah: berjalan kaki, menunggang basikal, mendaki, dan menggunakan peralatan gim kardio seperti jurulatih elips.
•Kekuatan: Latihan kekuatan membina tulang dan akan mencegah kehilangan masa depan tulang; yang penting dalam pertahanan anda terhadap osteoporosis. Kekuatan otot akan membuat anda lebih yakin dan mampu mengendalikan peristiwa harian biasa. Anda boleh membina otot dengan menggunakan berat tangan, mesin berat badan gim, dan kelebihan band atau tiub.
• Fleksibiliti: Fleksibiliti menyokong kesihatan bersama yang merangkumi pelbagai pergerakan. Peregangan yang betul akan memastikan sendi anda hilang dan otot anda elastik, menjadikan pergerakan lebih mudah dan membantu untuk memastikan keselamatan anda.
•Seimbang: Anda akan mendapat keseimbangan dengan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibiliti. Keseimbangan yang baik akan menjadikan anda mantap dan selesa dalam pelbagai jawatan. Anda boleh meningkatkan baki anda melalui latihan mudah atau beberapa aktiviti khusus berikut.

Aktiviti khusus yang menyeronokkan dan baik untuk orang dewasa yang lebih tua (dan lebih muda)

• Berjalan mungkin latihan yang sempurna. Ia adalah berat badan yang akan meningkatkan jisim tulang dan otot anda. Sesetengah otot terbesar badan anda berada di bawah badan anda dan menguatkannya akan meningkatkan kestabilan anda.
• Yoga meningkatkan kelenturan anda dan membantu sendi anda mengekalkan pelbagai gerakan. Ia juga mengukuhkan, membantu dengan keseimbangan, dan merupakan penalaan tekanan yang hebat.
• Bekerja di dalam air dengan berjalan air atau menyertai kelas kumpulan. Latihan air tidak berdampak dan melindungi sendi anda.
• Tai Chi atau Qi Gong kedua-duanya diilhamkan oleh seni bela diri, tetapi pergerakan kebanyakan gaya hari ini adalah lambat dan cair. Aktiviti ini meningkatkan kekuatan, pelbagai gerakan, dan keseimbangan.

Semua orang boleh mendapat manfaat daripada senaman tidak kira umur anda. Mula kecil dengan hanya menambah pergerakan ke kehidupan harian anda. Cari senaman yang anda nikmati, sesuatu yang tidak terlalu menuntut, dan bersenang-senang.

Sihat, gembira!

Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: Berat Badan Turun Lebih dari 100 Kg, Arya Permana Akan Operasi Plastik untuk Buang Kulit Gelambir (April 2024).