Carta Makanan Calorie Makanan Sihat

• April 29, 2024

Anda boleh pergi terus ke carta makanan kalori makanan sihat. Atau, jika anda ingin mengetahui betapa kalori benar-benar berfungsi dan cara terbaik untuk menggunakan carta kalori makanan anda, teruskan membaca.

Carta Calorie Makanan Anda dan Kalori Pembakaran

Kalori mengukur tenaga yang disimpan dalam makanan. Dan kalori oleh mana-mana nama lain menambah sama. Dengan kata lain, tidak seperti beberapa buku diet yang akan anda percaya, kalori lemak mempunyai jumlah yang sama dengan tenaga yang disimpan sebagai protein atau kalori karbohidrat.

Semua makanan mempunyai kalori - sama ada makanan sihat atau makanan tidak sihat.

Dan apabila ia datang kepada kalori, saiznya tidak relevan. Sebagai contoh, seluruh kepala salad boleh mempunyai lebih banyak kalori daripada sekeping coklat kecil. Dan jika salad hijau gelap, ia juga akan mempunyai lebih banyak nutrisi dan manfaat kesihatan daripada gula-gula.

Semua yang anda lakukan dalam kehidupan memerlukan bahan api tenaga yang anda dapat dari kalori - sama ada anda bergerak, duduk atau tidur. Tetapi fungsi yang berbeza menggunakan jumlah bahan api yang berlainan.

Dan inilah kegagalan. Badan anda menyimpan bahan api yang tidak digunakan dari kalori sebagai sel lemak untuk kegunaan kebuluran masa depan. Tetapi, bagi kebanyakan kita, kelaparan tidak pernah datang dan lemak hanya duduk di sana.

Garis Panduan Keputusan "Diet" Terbaik

Berada pada diet biasanya merujuk kepada apa yang anda makan untuk mengurangkan berat badan. Tetapi, pada hakikatnya, diet anda adalah apa yang anda makan - setiap hari. Dan diet yang sihat adalah pelan makanan harian yang menyampaikan kalori minimum yang diperlukan dengan hasil yang sihat maksimum.

• Pilih protein yang sihat. Kajian menunjukkan protein pada setiap hidangan membantu melepaskan kelaparan. Pilih ayam kurus, tenusu rendah lemak dan ikan lebih daging diproses atau merah.


• Fokus pada gentian. Makanan serat tinggi, terutama sayur-sayuran, buah, kacang, bijirin dan suplemen serat boleh membantu anda merasa kenyang tanpa kalori yang berlebihan.


• Elakkan makanan goreng. Bakar, masak atau kacau (dengan sedikit minyak) sebaliknya.


• Makan banyak makanan mini. Lima atau enam hidangan kecil sehari akan membantu mencegah anda daripada terlalu lapar, mengawal gula darah anda dan membantu anda makan lebih sedikit kalori.


• Buat buah merawat anda. Elakkan kek, cookies, pai, ais krim, gula-gula dan makanan pencuci mulut kosong kalori yang sangat manis. Mereka tinggi kalori dan ketagihan.


• Minum banyak air. Air tulen adalah sihat dan mengisi tanpa kalori tambahan.


• Simpan jurnal. Gunakan jurnal makanan dan carta kalori untuk menjejaki kalori. Sesetengah orang juga menggunakan jurnal untuk lebih memahami dan mengurus emosi.


• Senaman harian. Metabolisme membakar kalori. Kurang senaman mengurangkan proses dan menyebabkan tubuh anda menyimpan lebih banyak lemak. Latihan meningkatkan metabolisme.

Kira-kira 3500 kalori sama dengan 1 paun - 3,500 tambahan untuk mendapatkan dan 3,500 tan kurang.

Jadi, sama ada anda menjalani diet kalori 3000 atau 1200 kalori makanan sehari-hari, bagaimana anda mendapatkan atau menurunkan berat badan adalah matematik mudah - kalori dalam kalori minus. Sekiranya anda bersedia untuk meletakkan matematik kalori untuk berfungsi dengan baik, pergi ke Carta Kalori Makanan dan mulakan!

Untuk sokongan berterusan, pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin anda nikmati juga
Senarai Makanan Fiber Tinggi
Senarai 10 Senarai Sayuran Paling Sihat
Carta Makanan Calorie Makanan Sihat
Cara Makan Kurang, Beralih Lagi dan Kurangkan Berat

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 3 (April 2024).