Matlamat Penting Untuk Berat Badan

• Mungkin 21, 2024

"Orang yang mempunyai matlamat yang jelas, ditulis lebih jauh dalam jangka masa yang lebih singkat daripada orang tanpa mereka yang boleh bayangkan." ~ Brian Tracy

Cuba menurunkan berat badan tanpa matlamat seperti memandu ke destinasi yang tidak diketahui tanpa peta atau cuba memasang banyak bahagian tanpa manual. Adalah penting untuk membangunkan pelan khusus untuk mengurangkan berat badan yang akan memberi anda arahan dan panduan yang tepat untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Matlamat boleh membantu anda berada di landasan yang betul dengan pemakanan yang betul dan memberi motivasi kepada anda untuk bersenam. Di samping itu, mereka menyediakan asas untuk menilai kejayaan pelan penurunan berat badan semasa anda.

Ikuti garis panduan di bawah untuk membantu anda berjaya dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Belajar untuk menetapkan matlamat yang berorientasikan tindakan dan yang akan mendorong anda untuk mengekalkan program penurunan berat badan anda.

1.Tetapkan matlamat jangka panjang umum- Matlamat jangka panjang adalah idea luas tentang sesuatu yang anda ingin capai pada masa akan datang. Matlamat penurunan berat badan jangka panjang yang baik mungkin menyatakan berapa banyak berat badan yang anda mahu hilang pada tarikh yang akan datang. Adalah penting untuk menetapkan matlamat umum yang menyediakan asas untuk pelan penurunan berat badan anda, dan membantu anda mengatur langkah-langkah yang diperlukan untuk membantu anda mencapai berat sasaran anda. Pastikan untuk memasukkan bingkai masa pada matlamat jangka panjang anda. Rangka masa yang munasabah ialah penurunan berat badan antara satu hingga dua paun setiap minggu. Ini akan membantu anda mengelakkan pengurangan metabolisme dan kehilangan otot tanpa lemak.

2.Tetapkan matlamat jangka pendek tertentu- Matlamat jangka pendek anda harus berorientasikan tindakan dan termasuk langkah-langkah khusus untuk membantu anda mencapai berat sasaran anda. Matlamat jangka pendek yang baik mungkin untuk bersenam enam hari sepanjang minggu atau merancang menu yang sihat dan membuat senarai belanja. Semak matlamat jangka pendek anda setiap minggu untuk membuat perubahan yang diperlukan dan menetapkan rancangan untuk minggu berikutnya.

3.Tulis matlamat anda ke bawah- Matlamat bertulis akan membantu memastikan anda berada di landasan dan fokus. Adalah penting untuk melihat matlamat anda dengan kerap untuk mengingatkan anda tentang apa yang anda boleh lakukan setiap minggu untuk membawa anda lebih dekat ke destinasi penurunan berat badan akhir anda. Siarkan matlamat anda di peti sejuk atau meja anda untuk memastikan anda berada di landasan dan bermotivasi. Tulis matlamat jangka pendek khusus pada kalendar anda yang termasuk menjadualkan latihan anda dan merancang makanan berkhasiat.

4.Menilai matlamat anda-Tentukan tujuan anda secara berkala untuk menentukan jika program penurunan berat badan anda berkesan. Terdapat banyak cara untuk menilai matlamat penurunan berat badan. Pastikan anda bermula dengan penilaian permulaan berat dan ukuran anda. Menggunakan langkah pita adalah cara yang baik untuk menentukan sama ada anda kehilangan lemak badan. Skala ini adalah ukuran berat badan yang lebih generik dan tidak mendedahkan jika anda kehilangan lemak badan. Walaupun, ia merupakan penunjuk yang baik untuk kemajuan, berat badan anda boleh dipengaruhi oleh hormon, pengambilan garam, penghidratan, dan faktor lain. Oleh itu, mengambil ukuran dengan ukuran pita adalah penilaian kemajuan yang lebih baik. Secara amnya pengukuran diambil dari dada, bahagian terkecil pinggang, pinggul, dan bahagian paha yang terbesar. Mengambil pengukuran awal anda pada awal program penurunan berat badan anda dan menilai semula kira-kira setiap empat hingga enam minggu. Anda mungkin ingin menimbang sendiri setiap minggu, tetapi ingat bahawa berat badan anda tidaklah sama pentingnya dengan ukuran anda apabila menilai kemajuan.

5.Semak semula matlamat anda- Menilai kemajuan anda penting jika anda mahu keputusan. Penilaian kerap kemajuan boleh membantu anda menentukan jika program penurunan berat badan anda berkesan. Jika anda tidak kehilangan berat badan dan pengukuran anda tidak berubah, anda perlu menyemak semula pelan anda dengan menetapkan matlamat jangka pendek baru. Jika salah satu tujuan jangka pendek anda adalah untuk bekerja tiga kali seminggu dan anda tidak kehilangan berat badan, anda mungkin perlu menukar matlamatnya sebanyak lima kali seminggu. Evaluasi rancangan anda setiap dua hingga empat minggu dan buat perubahan yang diperlukan jika anda tidak melihat kemajuan.

Arahan Video: Perlukan Motivasi Untuk Mengurangkan Berat Badan? (Mungkin 2024).