Perubahan Gaya Hidup Sihat untuk Mencegah Strok

• Mungkin 16, 2024

Mengikut garis panduan Persatuan Jantung Amerika (AHA) dan American Stroke Association (ASA), menjalani gaya hidup yang sihat dapat mengurangkan risiko strok sebanyak 80%.

Stroke adalah penyebab utama kematian ke-3 di A.S. dan penyebab utama ketidakupayaan. Kanser adalah # 2 dan penyakit jantung adalah pembunuh # 1 kami, dengan banyak faktor menyumbang stroke yang sama.

Apabila populasi Amerika meningkat dalam kedua-dua peringkat umur dan obesiti, terdapat peningkatan yang sepadan dengan bilangan pukulan setiap tahun. Hampir 800,000 orang mengalami strok setiap tahun. Dan lebih 75% daripada mereka (lebih daripada 600,000) adalah kali pertama strok.

Pencegahan Strok dan Gaya Hidup Sihat

Inilah berita baik, sejak beberapa tahun kebelakangan, terdapat penurunan 30% kematian berkaitan stroke. Dr Larry B. Goldstein, pengarah Pusat Stroke Duke di Durham, N.C. percaya bahawa pencegahan strok yang lebih baik adalah satu sebab utama untuk mengurangkan kematian stroke.

Dr. Goldstein juga berpendapat gaya hidup yang sihat adalah penyumbang utama pencegahan strok.

"Tiada apa yang akan kita lakukan dalam bidang perubatan untuk mengalahkannya," kata Dr Goldstein. Dengan kata lain, rawatan terbaik untuk strok adalah pencegahan, supaya anda tidak pernah mengalami strok di tempat pertama.

Tetapi apa yang membentuk gaya hidup pencegahan strok yang sihat? Sememangnya, tidak merokok mengetuk senarai; maka datang senaman, mengekalkan berat badan yang sihat, menjaga tekanan darah, kadar kolesterol dan gula darah rendah dan makan makanan rendah lemak, rendah gula yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Garis panduan AHA dan ASA yang baru digunakan untuk semua jenis stroke - stroke iskemia (saluran darah yang tersumbat di otak), strok bukan iskemia (sebuah pinggan yang pecah di otak) dan serangan iskemia sementara atau TIA (stroke sementara yang mungkin tanda strok masa depan yang lebih serius).

Gaya hidup sihat adalah pencegahan terbaik bagi setiap tiga jenis stok yang berbeza.

Faktor risiko strok gaya hidup terkawal yang paling biasa termasuk obesiti, tidak aktif fizikal, penyalahgunaan tembakau dan alkohol, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kencing manis. Faktor risiko yang paling tidak dapat dikawal adalah umur, jantina, bangsa dan sejarah keluarga.

Sebagai contoh, Afrika-Amerika, Hispanik dan Asia / Pasifik Islander lelaki lebih 55 adalah risiko terbesar untuk strok, terutama jika mereka juga mempunyai salah satu faktor risiko gaya hidup.

Manfaat Gaya Hidup Pencegahan Strok Sihat

Mulailah dengan bersenam setiap hari dan makan makanan sihat untuk menurunkan gula darah dan menguruskan berat badan anda. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu tahu, "Berapa banyak kalori yang harus saya makan sehari untuk menurunkan berat badan?" Kemudian belajar bagaimana menurunkan tekanan darah secara semulajadi dan menurunkan kolesterol secara semulajadi.

Tetapi manfaat gaya hidup sihat tidak terhad kepada mengurangkan risiko stroke - pembunuh # 3.

Dengan mengikuti garis panduan gaya hidup yang sihat yang disenaraikan di atas, anda juga boleh mengurangkan risiko anda untuk kedua-dua kanser - pembunuh # 2 di A.S. dan penyakit jantung - pembunuh prematur # 1 di Amerika.

Jadi, jika anda ingin menjalani kehidupan yang panjang, bahagia, sihat, bebas daripada penyakit, sudah tiba masanya untuk memulakan makan sihat mungkin, berolahraga secara teratur, mengekalkan berat badan yang sihat, mengekalkan tekanan darah dan paras kolesterol anda, mengehadkan pengambilan anda alkohol dan, jika anda merokok, hentikan ASAP.

Pastikan untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Minyak Ikan untuk Kesihatan Jantung dan Lebih Banyak
Carta Makanan Fiber Tinggi dengan Kedudukan
Faedah Anti Penuaan Antioksidan
Adakah Anda Perlu Suplemen Kesihatan Pemakanan?


Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Cegah Penyakit Tidak Menular dengan CERDIK (Mungkin 2024).