Makanan Serat Makanan Makanan Fiber Tinggi

• Mungkin 5, 2024

Carta makanan serat tinggi yang baik dengan makanan kaya serat yang sihat menjadikannya lebih mudah untuk meningkatkan serat harian anda. Jika anda ingin merasa lebih baik dan lebih sihat, klik pada dua pautan di bawah untuk cadangan makanan serat saya, mencetaknya dan gantungnya di dapur anda.

Makanan serat ialah nenek yang digunakan untuk memanggil "kasar." Ia adalah sebahagian daripada dinding sel tumbuhan yang memegang tumbuhan itu bersama-sama. Apabila anda makan serat, ia terus melalui saluran usus yang tidak dicerna.

Dan inilah bahagian yang hebat tentang itu; anda tidak mendapat kalori dari serat kerana anda tidak mencernainya!

Jadi, untuk memeriksa cadangan tertinggi saya untuk dua senarai makanan serat tinggi yang boleh dicetak, pergi terus ke makanan serat yang paling sihat dan senarai makanan serat yang tinggi dengan kandungan serat. Kemudian anda boleh mula meletakkan lebih banyak "kasar" ke dalam hidup anda hari ini!

Bagaimana Makanan Serat Tinggi berfungsi

Salah satu cara untuk memahami bagaimana kerja serat ialah membayangkan span berkembang dengan membekalkan air.

Apabila serat yang anda makan masuk ke perut anda, ia menyerap banyak cecair di sana dan mengembang, menjadikan anda lebih kenyang dengan makanan yang kurang. Ini juga bagaimana serat membantu anda mengekalkan tahap anda.

Dan ada satu lagi manfaat hebat untuk kesan span ini - termasuk lebih banyak serat dalam makanan anda membantu mencegah sembelit. Air dalam span serat menjadikan sisa lebih lembut dan lebih mudah dilalui.

Walaupun makanan serat jatuh di bawah kategori karbohidrat, anda tidak mendapat jumlah kalori yang sama dari makanan serat tinggi yang akan anda dapatkan dari karbohidrat glisemik tinggi. Ini kerana serat tidak dicerna atau diproses dengan cara yang sama seperti karbohidrat yang ditapis.

Terdapat dua kategori serat makanan - larut dan tidak larut. Tetapi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan pada carta makanan serat yang tinggi mengandungi serat larut dan tak larut.

Manfaat Kesihatan dan Sumber Serat

Serat larut membantu mengawal gula darah, mengurangkan risiko penyakit kencing manis dan penyakit jantung dan mengurangkan jumlah kolesterol dan LDL (kolesterol jahat). Ia lazimnya dalam kacang kering dan kacang polong, oat, dedak oat, sayur-sayuran, seperti brokoli, sitrus dan buah-buahan lain, flaxseed dan psyllium husks.

Serat yang tidak larut menggalakkan pergerakan usus dan mengelakkan sembelit. Ia juga mengimbangi pH (keasidan) dalam usus dan menggerakkan sisa toksik melalui kolon lebih cepat ke badan. Ini membantu mencegah kanser kolon dengan menghilangkan bahan kanser.

Sumber makanan untuk serat tidak larut termasuk sayur-sayuran, seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kulit buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan biji, dedak gandum dan biji-bijian seperti 100 gandum keseluruhan.

Intinya adalah untuk makan serat yang cukup, sama ada ia larut atau tidak larut! Pengambilan yang disyorkan adalah antara 30 dan 40 gram sehari. Tetapi purata Amerika mendapat hanya 10 gram.

Oleh itu, untuk memastikan anda mendapat jumlah optimum makanan serat yang berkhasiat tinggi, pergi ke senarai makanan yang sihat tinggi serat dan carta makanan serat yang kaya. Mencetaknya dan secara beransur-ansur mula membina serat dalam diet anda sehingga anda mencapai jumlah yang betul untuk mengisi jurang serat.

Pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Semulajadi saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Senarai Makanan Fiber Tinggi untuk Diet Serat Tinggi
Makanan yang Sembelit & Meredakan Sembelit
Lebih Serat Di Diet Anda = Kurang Jenis 2 Diabetes
Mengapa Latihan Penting? - Manfaat Latihan

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 13 Makanan Berserat untuk Pencernaan, yang Baik untuk Dikonsumsi (Mungkin 2024).