Bagaimana Mendapatkan Lemak Belly - Diet atau Latihan?

• Mungkin 5, 2024

Untuk menghilangkan lemak perut, yang lebih berkesan diet lemak perut atau latihan abdomen?

Ia boleh mengelirukan. Tetapi berdasarkan penyelidikan terkini, cara terbaik bagi anda untuk kehilangan lemak perut adalah dengan menggabungkan diet lemak perut yang sihat dengan kedua-dua aerobik dan rutin senaman perut yang baik.

Menurut George Blackburn di Sekolah Perubatan Harvard, untuk mengurangkan kehilangan lemak perut dan mematikannya, anda perlu mengamalkan "gaya hidup baru yang mengurangkan pengambilan kalori anda, meningkatkan kualiti makanan dalam diet anda dan meningkatkan jumlah senaman harian . "

Sudah tentu, anda tidak boleh memaksa badan anda untuk menyasarkan kehilangan lemak perut terlebih dahulu.

Tetapi inilah cara ia berfungsi. Semakin besar kalori kalori semakin banyak lemak badan (termasuk lemak perut), anda akan kehilangan. Dan senaman aerobik dan ab yang anda lakukan, lebih banyak anda akan menegaskan midriff anda.

7 Kunci Cara Menghilangkan Lemak Belly

Walaupun tidak ada diet perut rata perut atau pelan senaman perut yang boleh merangsang usus anda (tidak kira apa kata orang), jika anda komited untuk kehilangan lemak perut, ikuti 7 langkah mudah ini untuk berjaya.

1. Makan makanan serat yang tinggi sihat: Kajian 5 tahun lebih daripada 1,000 lelaki dan wanita, yang diterbitkan dalam Journal Obesity, mendapati bahawa diet serat yang tinggi sihat sayur-sayuran rendah glisemik dan buah-buahan segar, 100% bijirin penuh, kacang dan kacang menyebabkan peserta mempunyai lemak perut yang kurang .

Semakin banyak serat mereka makan lebih banyak mereka hilang dan menurunkan lemak perut mereka.

Nutrien lain yang ditunjukkan untuk membantu mengurangkan lemak perut adalah kalsium, terutamanya yogurt rendah lemak, protein tanpa lemak dan asid lemak penting, seperti minyak ikan dan minyak zaitun.

2. Adakah senaman aerobik dan ab: Penyelidikan yang sama mengesahkan kajian Duke University, yang mendapati latihan senaman yang sederhana atau sederhana (30 minit sehari sekurang-kurangnya 5 hari seminggu) dengan ketara mengurangkan lemak perut.

Kajian juga menunjukkan bahawa otot bangunan dengan latihan berat, senamrobik dan senaman teras meningkatkan aktiviti metabolisme kalori pembakaran anda.

3. Kurangkan pengambilan kalori Cuba membakar kalori berlebihan untuk menurunkan berat badan dengan senaman sahaja boleh menjadi projek yang mengecewakan dan memakan masa.

Selain itu, banyak kajian menunjukkan bahawa senaman tanpa memotong kalori tidak mencipta penurunan berat badan jangka panjang. Pendekatan terbaik untuk kehilangan lemak adalah diet rendah kalori yang sihat digabungkan dengan senaman untuk membakar lebih banyak kalori.

4. Meningkatkan cecair sihat anda: Dahaga sering dikelirukan kerana kelaparan, yang membawa kepada makan berlebihan. Mengandalkan terhidrasi dengan cecair sihat membantu detoksikan badan anda, membakar lemak dan meningkatkan penghadaman, mengurangkan gas dan kembung.

Pastikan anda memilih minuman yang sihat, seperti air atau teh herba ke atas minuman beralkohol seperti soda, jus buah, alkohol dan latte mewah.

5. Mengendalikan tekanan dalam hidup anda: Rasa stres boleh membawa kepada pilihan makanan yang tidak sihat dan makan berlebihan. Tetapi senaman adalah salah satu cara terbaik untuk kedua-duanya mengurangkan hormon tekanan dan membakar kalori tambahan.

Teknik pengurusan tekanan hebat yang lain termasuk meditasi, yoga, keseronokan, menggunakan ikrar positif, membina rangkaian sosial yang sihat dan bergaul dengan rakan-rakan yang berorientasikan kesihatan dan sokongan.

6. Dapatkan jumlah tidur yang betul: Walaupun senaman adalah sangat penting untuk kehilangan lemak perut anda, jadi tidur dan berehat. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mendapat 6 hingga 7 jam tidur malam, dalam tempoh 5 tahun, mempunyai lemak perut yang kurang daripada mereka yang tidur 8 atau lebih dan 5 atau kurang jam malam.

Jadi mendapatkan jumlah tidur yang betul nampaknya menjadi sebahagian daripada gambaran keseluruhan.

7. Berlatih kegigihan pesakit: Kehilangan berat badan dan lemak perut mengambil komitmen jangka panjang untuk membuat perubahan gaya hidup yang sihat.

Dan sejak mengubah tabiat datang dengan lengkung pembelajaran, penting untuk anda tetap berpegang pada 7 garis panduan ini - jika anda sesat, teruskan terus ke landasan.

Walaupun tiada apa-apa yang mencium tentang diet lemak perut dan pelan senaman yang sihat ini, ia berdasarkan apa yang berfungsi - jika anda lakukan! Oleh itu, tumpukan kepada banyak hadiah yang anda akan mendapat dari kehilangan lemak perut anda.

Dan periksa Surat Berita Kesihatan Asli mingguan saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Cara Menghilangkan Cellulite Secara Semulajadi
Tips Berat Badan 7 Terbukti Berfungsi
Makanan Tidak Sihat untuk Dihindari & Makanan TIDAK Makan
Bina Otot Lose Fat - Fat vs Diagram Muscle

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo (Mungkin 2024).