Cara Menurunkan Berat dalam Spring & Summer

• Mungkin 21, 2024

Adakah musim bunga dan musim panas mengalami penurunan berat badan lebih mudah atau lebih sukar berbanding musim-musim lain tahun ini? Terserah anda. Cuaca yang hangat boleh menjadi "masa terbaik atau masa yang paling teruk" untuk penurunan berat badan yang berjaya.

Sebagai contoh, bagaimana anda boleh menahan semua makanan penggemukan yang anda hadapi di piknik, majlis perkahwinan, taman hiburan, pameran, permainan bola dan semasa lawatan percutian musim panas? Lagipun, sebahagian besar keseronokan untuk ramai orang adalah semua makanan kaya dan menggoda.

Tips Kesihatan Spring Spring dan Summer Weight Loss

Kejayaan penurunan berat badan musim panas tidak bermakna tinggal di rumah dengan saderi anda.
Dengan mendapat penjelasan mengenai matlamat penurunan berat badan anda dan merancang ke hadapan, anda akan dapat berkata, "Tidak terima kasih" kepada semua anjing panas, salad kentang, soda, gula-gula kapas dan adunan goreng.

Jika anda belum mencapai sasaran musim panas penurunan berat badan musim panas anda, di sini terdapat tujuh tips penurunan berat badan yang mudah untuk pelangsingan berat badan musim panas yang sangat berjaya.

1. Merancang musim panas anda untuk menyokong matlamat anda. Anda tidak boleh mengharapkan untuk memenangi "pertempuran bonjol" tanpa strategi yang jelas, terutamanya kerana ia memerlukan mengubah tabiat lama yang buruk. Oleh itu, pelan kempen musim panas anda dan gambarkan hasil pemenang yang berjaya.

2. Minum "air, air di mana-mana!" Air mempunyai kalori sifar, membantu mengekang selera makan anda, membuatkan anda sejuk dan terhidrat pada musim panas dan menghilangkan rasa dahaga anda daripada apa-apa lagi. Jadi belajar mencintai. Tambah twist lemon atau cuba teh ais herba.

3. Latih perkara pertama pada waktu pagi. Pagi adalah masa yang tepat untuk mengalahkan haba dengan senaman dan latihan berat badan. Anda boleh mendapatkan pelan penurunan berat badan anda untuk permulaan yang baik, membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda sebelum matahari panas membuat anda berasa malas.

4. Pakai makanan ringan kalori yang rendah untuk pergi. Jangan tinggalkan peluang itu. Ambil banyak makanan mini kalori mudah alih di mana sahaja anda pergi - sayur-sayuran cincang, jalur dada ayam yang dimasak, buah segar, keju rendah lemak atau juga roti sandwic yang rendah.

5. Fokus pada makanan serat tinggi kalori yang rendah. Simpan semangkuk wortel bayi mentah, snap kacang, jalur lada merah atau brokoli sejuk, kukus atau kacang hijau untuk makanan ringan. Dengan memilih dari senarai sayur-sayuran yang sihat ini, anda akan mengisi dahulu makanan serat yang tinggi.

6. Sediakan protein tanpa lemak mudah alih. Makanan kalori yang rendah tinggi dalam protein diperlukan untuk mengekalkan otot dan membantu membuat anda berasa kenyang. Jadi tambahkan beberapa dada ayam panggang, salmon atau tuna kaleng, beberapa kacang, kacang atau yogurt rendah lemak untuk setiap makanan ringan dan makanan.

7. Pesta buah-buahan untuk merawat manis. Gantikan pencuci mulut kalori yang tinggi dengan buah segar dari senarai buah yang paling sihat. Anda juga boleh menyiapkan smoothie buah ais sejuk untuk sarapan (atau bila-bila masa) dengan buah beku dan yogurt rendah lemak, susu atau serbuk protein berkualiti tinggi.

*** Petua Bonus Pilihan! ***

*** Simpan jurnal penurunan berat badan musim panas. Kejayaan (dalam apa-apa) memerlukan kesedaran tentang mana anda mahu berakhir (matlamat anda) dan sama ada atau tidak apa yang anda lakukan adalah bekerja. Ini bermakna mengesan dengan # 1 cara terbaik untuk mengurangkan berat badan - jurnal penurunan berat badan.

Jika anda tidak mengukurnya, anda tidak boleh mengurusnya. Itulah yang mudah!

Dan kerana kualiti makanan, kalori dan senaman adalah apa yang anda perlukan untuk mengurus, itulah yang anda perlukan untuk mengukur - TIDAK berat badan anda. Hasil daripada melakukan dan makan secara konsisten, penurunan berat badan yang sihat akan berlaku secara semulajadi - dalam masa yang baik.

Berikut adalah cara paling mudah untuk melakukannya. Dalam buku nota spiral 5 "x 7", gunakan carta kalori makanan, tuliskan apa yang anda makan, kiraan kalori dan berapa lama anda bersenam setiap hari. Jangan paksa perubahan. Kesedaran akan membantu anda untuk mengambil langkah seterusnya secara automatik.

Sekiranya anda tidak mempercayai kuasa luar biasa menyimpan makanan, kalori dan jurnal latihan, cobalah untuk beberapa minggu. Anda akan kagum dengan keberkesanannya.

Dan pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Senarai Makanan Tinggi dalam Serat
Penyelidikan Ikan Minyak dan Berat Badan
Sumber Protein Terbaik untuk Pemakanan Baik
Bijirin Serat Tinggi dan Oatmeal untuk Memulakan Hari Anda

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga Dalam 7 Hari (Hari Ke-1) (Mungkin 2024).