Bagaimana Omega-3s Mempengaruhi Kemurungan

• Mungkin 18, 2024

Terdapat dua jenis asid lemak yang badan kita suka: omega-3 dan omega-6. Masalahnya ialah kebanyakan orang Amerika mempunyai ketidakseimbangan asid lemak, dan lebih banyak daripada kita mempunyai lemak omega-6 yang tinggi yang terdapat dalam makanan seperti jagung, sawit, soya, dan minyak biji kapas; dan jumlah omega-3 yang lebih rendah yang terdapat dalam biji rami, walnut dan ikan (kegemaran saya :)

Itulah sebabnya Dr. Joseph Hibbeln, MD telah mengkaji secara meluas hubungan antara penggunaan ikan dan kesihatan mental. Tidak hairanlah dia telah mendapati bahawa Jepun mempunyai kadar kemurungan utama yang paling rendah di dunia maju - sama seperti semua negara dengan penggunaan ikan yang tinggi. Di negara-negara ini, Dr. Hibbeln telah menemui kadar kemurungan yang paling rendah, gangguan bipolar, pembunuhan, dan bunuh diri.

Di Jepun, negara ini menggunakan kira-kira 145 paun ikan setiap tahun manakala rakyat Amerika hanya mengambil kira-kira 42 paun setahun. Menariknya kadar kemurungan di Amerika adalah 30 kali lebih tinggi daripada Jepun.

Oleh itu, walaupun ada yang berpendapat bahawa mungkin terdapat beberapa faktor alam sekitar dan genetik lain yang boleh memainkan peranan dalam tekanan seperti ini - Saya fikir ia adalah selamat untuk mengatakan berdasarkan kajian ini bahawa terdapat hubungan yang kuat antara asid lemak omega-3.

Tetapi di sini ada beberapa lagi bukti!

Dr. Hibbeln juga meneliti bahawa kehamilan boleh menurunkan statistik omega-3 wanita dan oleh itu boleh menyumbang kepada kemurungan postpartum. "Dia juga membuat kesimpulan bahawa kepekatan DHA dalam susu ibu dan penggunaan makanan laut yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar kemurungan postpartum yang lebih rendah." (Penyembuhan Sendiri Oktober 2006)

Tambah pada satu lagi kajian yang dijalankan di University of Arizona, yang mendapati bahawa wanita yang menderita kemurungan postpartum mengalami peningkatan gejala dengan mengambil suplemen minyak ikan rendah dos dan saya fikir anda mempunyai kes yang kuat untuk lawatan ke pasar ikan !

* Hanya satu catatan kepada wanita yang sedang hamil. Satu lagi sebab mengapa pengambilan ikan anda mungkin rendah adalah disebabkan oleh peringatan bercanggah merkuri dalam bekalan ikan kami. Perlu diingat bahawa ikan BAIK yang anda boleh dan harus makan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu termasuk: tilapia, salmon (ternak liar), mengalir, ikan kod dan mahi-mahi.

**Sumber: Penyembuhan Sendiri Oktober 2006

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" adalah pihak berkuasa nasihat dalam talian. Lamannya GirlShrink.com adalah laman web # 1 "Nasihat & Kaunseling" di web dan menyumbang penulis "101 Cara Yang Hebat Untuk Meningkatkan Hidup Anda". Seketika mendapat Bonus PERCUMA apabila anda mendaftar untuk pilihan Betul Lebih Baiknya Ezine. Sila lawati kami untuk perbincangan lanjut tentang topik ini dalam forum kemurungan untuk membincangkannya dengan lebih lanjut. Jangan lupa untuk melanggan newsletter kami untuk topik dalam berita, artikel baru, ulasan laman web & buku, dan sumber kesihatan mental yang berguna. Langgan di bawah.

Arahan Video: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Mungkin 2024).