Bagaimana Mengatasi Makan Emosi dan Berlebihan

• Mungkin 20, 2024

Anda perlu tahu bagaimana untuk menghentikan makan emosi dan berhenti makan secara berlebihan jika anda ingin menurunkan berat badan dan berjaya melakukannya dengan selamat.

Makanan emosi dan makan berlebihan tidak dapat memuaskan selera makan yang tidak puas.

Dan sama ada atau tidak kamu cuba menggunakan makanan emosi untuk merasakan perasaan tekanan, kemurungan, kesepian, kekecewaan atau kebosanan, dalam jangka masa panjang, makan terlalu banyak untuk memberi makan perasaan itu hanya menjadikan mereka lebih buruk.

Tetapi belajar bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan dan mengawal makan emosi dapat menyokong penurunan berat badan kekal yang sihat dan membuat anda merasa kuat.

Berhenti Makan Emosi - Jangan Gunakan Makanan untuk Moods Sooth

Anda mungkin sudah tahu bahawa makan terlalu banyak lemak, tinggi kalori, manis, masin dan karbohidrat buruk tidak akan mengisi kekosongan kosong di dalamnya selama bertahun-tahun.

Tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk belajar bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan emosi?

Kebanyakan kita belajar makan emosi pada usia yang sangat muda. Kita masuk ke dalam kebiasaan menggunakan makanan untuk merasakan perasaan tertekan, mengurangkan kebosanan, memberi ganjaran dan menghibur diri kita, meningkatkan semangat kita dan meraikannya dengan orang lain.

Tetapi walaupun hampir semua orang makan terlalu banyak, anda tidak perlu. Sekiranya anda sudah bersedia untuk mengambil suapan feed-your-feelings dengan tanduk, inilah program 12 langkah asas kami untuk menghentikan makan emosi.

1. Buat Komitmen. Seperti mana-mana tabiat buruk, tiada apa yang akan berubah kecuali anda membuat komitmen untuk mengubah tingkah laku anda.

2. Mengamalkan kesedaran. Untuk lebih sedar tentang apa yang berlaku, tuliskan bila dan apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda sebelum dan selepas itu.

3. Menguruskan tekanan anda. Teknik pengurusan tekanan emosi yang sihat adalah kemahiran hidup yang penting untuk dipelajari. Cara positif untuk mengurangkan tekanan termasuk latihan tetap, teknik relaksasi dan mendapat sokongan dari keluarga dan rakan-rakan.

4. Aktifkan secara fizikal. Latihan mengurangkan tekanan dan juga penambah perasaan mood yang hebat. Oleh itu, pastikan anda membuat masa untuk aktiviti fizikal biasa.

5. Buat keselesaan baru. Buat senarai aktiviti yang sihat yang anda nikmati. Dan, setiap kali anda merasakan keperluannya, rawat diri anda pada sesuatu yang ada dalam senarai anda.

6. Mula makan lebih sihat. Makan dengan lebih baik dengan memilih lebih banyak makanan sihat yang tinggi serat seperti sayur-sayuran, kacang, bijirin dan buah-buahan segar, dan dengan memilih lebih banyak daripada senarai makanan protein berkhasiat, seperti omega 3 ikan, ayam bersandar, lemak tenusu.

7. Makan makanan mini dengan kerap. Dengan makan 5 atau 6 makanan sihat kecil sehari, termasuk sarapan pagi, anda dapat memastikan gula darah dan mood anda stabil.

8. Menghapuskan godaan. Jangan menyimpan makanan yang tidak sihat di rumah, jangan belanja makanan apabila lapar atau tertekan dan merancang sebelum makan.

9. Dapatkan tidur yang cukup. Apabila anda letih, lebih mudah untuk memberi makan emosi. Pertimbangkan untuk tidur siang dan pastikan untuk belajar bagaimana untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

10. Gunakan gangguan yang sihat. Daripada makan berlebihan, bersiar-siar, layari Internet, kucing atau anjing anda, dengar muzik, nikmati mandi hangat, membaca buku yang bagus, menonton filem, bekerja di taman atau bercakap dengan rakan.

11. Mengamalkan kesedaran. Pemikiran sihat bermakna memberi perhatian kepada tindakan makan dan memerhati pemikiran dan perasaan anda dalam proses.

12. Dapatkan sokongan. Lebih mudah untuk menghentikan makan emosi jika anda mempunyai rangkaian sokongan rakan atau keluarga. Dan jika tiada siapa yang anda tahu adalah menyokong, buat beberapa rakan yang berorientasikan kesihatan atau menyertai kumpulan sokongan.

Belajar bagaimana untuk menghentikan makan emosi dan makan berlebihan adalah pengalaman yang mengubah hidup. Pastikan anda tetap berada di landasan dan nikmati perjalanan.

Pastikan untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
10 Makanan Paling Sihat untuk Makan Sihat
Tips Pengurusan, Punca dan Pelepasan Stress
Kenapa Latihan Penting. Faedah Latihan
7 Tips Berat Badan Berat Sehat untuk Wanita

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 6 Cara Mengatasi Makan Berlebihan Saat Emosi Sedang Meluap (Mungkin 2024).