Journaling - Kaedah Menangani Alternatif

• April 30, 2024

Apabila seseorang mengetahui berapa banyak jurnal yang saya simpan, mudah untuk mengetahui bahawa saya adalah orang percaya dalam jurnal. Terdapat jurnal impian saya, jurnal "mimpi" saya, jurnal emosi saya, dan jurnal memori saya. Jurnal saya untuk perkara-perkara yang secara spontan muncul ke dalam kepala saya yang saya mungkin mahu ingat kemudian. Jurnal saya untuk idea-idea cerita. Jurnal puisi saya. Jurnal saya mengenai / untuk anak perempuan saya. Apa yang boleh saya katakan? Saya seorang penulis; ia adalah cara saya menyatakan diri saya.

Setiap orang memerlukan outlet untuk ekspresi diri. Malangnya, ibu bapa tunggal sering ditangkap tanpa cawangan itu. Tuntutan kehidupan seharian mesti mendapat perhatian kita tanpa mengira emosi atau keperluan kita. Anak-anak, kerja, membeli-belah runcit, dan persidangan guru ... semuanya datang sendiri. Sebaik sahaja kita mempunyai masa untuk cenderung kepada diri kita sendiri, sering kali terlambat untuk memanggil seseorang di telefon atau yang kita panggil masih sibuk dengan tanggungjawabnya sendiri. Semasa bercakap dengan anak-anak boleh menjadi pencerahan dan produktif, itu bukan sekadar keperluan ibu bapa tunggal apabila ia melegakan tekanan mereka sendiri atau menyatakan harapan dan kebimbangan mereka sendiri.

Journaling boleh menjadi outlet yang diberkati. Sebagai contoh, jurnal emosi saya ... Sebagai orang dewasa dan ibu bapa tunggal, salah satu tanggungjawab kita untuk mengekalkan kawalan keadaan dan diri kita pada setiap masa. Kita mesti sentiasa matang dan bertanggungjawab, walaupun kita tidak merasakannya. Tidak kira apa pun, keseluruhan emosi yang ada di dalam diri kita masing-masing - kemarahan, kekecewaan, kesakitan, kegembiraan, kekeliruan, ketakutan, dan sebagainya. Melepaskan dan mengekspresikan emosi ini pada masa ini muncul atau dalam cara yang kita inginkan sering tidak sesuai. Ramai di antara kita menggerakkan emosi ini ke dalam sudut gelap yang tersembunyi dari orang kita dan cuba berpura-pura bahawa mereka tidak wujud kerana kita terus cenderung kepada tanggungjawab kehidupan seharian kita.

Malangnya, hanya kerana emosi yang terselip "selamat" jauh tidak bermakna mereka hilang. Malah, mereka biasanya mendapat kekuatan atau morph menjadi sesuatu yang lebih teruk. Dengan tidak ada saluran untuk bersuara dan masih perlu mengekalkan kawalan kendiri, saya dapati bahawa jurnal boleh membantu melegakan beberapa tekanan dan menyediakan satu kaedah untuk bekerja melalui emosi dan membangunkan resolusi yang masuk akal.

Contohnya, apabila saya emosi jurnal, saya mula dengan apa yang dikatakan ramai profesor Inggeris sebagai "penulisan bebas". Apa pun yang masuk ke dalam fikiran saya ialah apa yang saya tulis di atas kertas. Ia tidak perlu masuk akal atau dalam ayat lengkap. Ia mungkin tidak berkaitan dengan isu ini, tetapi apa yang ada pada kertas itu. Kunci penulisan bebas ialah anda hanya menulis - tangan dan minda dalam pergerakan berterusan, tidak berhenti, tidak berhenti, tidak ada masa untuk berfikir - hanya menulis. Lima minit biasanya cukup untuk mendapatkan kata-kata yang mengalir dan pada masa lima minit, saya biasanya akan mendapati bahawa saya boleh pergi selama-lamanya. Walau bagaimanapun, maka adalah masa untuk kerja sebenar. Saya cuba untuk memeriksa emosi saya dalam tiga peringkat: 1) Apa yang saya rasa ?, 2) Kenapa saya rasa ini ?, dan 3) Apa yang boleh saya lakukan?

Dapat mengenali perasaan tidak semudah ia berbunyi. Sebagai dibesarkan sebagai belle Selatan yang lembut, kemarahan adalah satu emosi yang melarang saya. Selama bertahun-tahun saya percaya bahawa saya tidak pernah marah. Saya menamakan kemarahan sebagai terluka. Emosi menjadi isu yang rumit, banyak budaya memandang emosi tertentu sebagai tabu, atau sekurang-kurangnya, tidak diingini. Fakta adalah bahawa semua emosi ini ada dalam setiap orang. Kita boleh menafikan mereka semua yang kita mahu, tetapi ia tidak akan membuat mereka pergi. Saya sekarang tahu perbezaan antara kemarahan dan kecederaan, dan saya mendakwa mereka berdua. Daripada menjadi pantang, saya harus jujur ​​mengatakan bahawa kadang-kadang ia benar-benar merasa marah! Journaling adalah tempat yang selamat dan cara yang selamat untuk menuntut semua emosi anda, bahkan yang mungkin anda cari tidak diingini. Ia adalah peribadi dan selamat, kerana ia hanya untuk mata anda. Anda boleh melepaskan apa sahaja yang anda rasa tanpa rasa takut bahawa orang lain akan menilai anda. Ia adalah perasaan yang sangat membebaskan untuk menuntut semua emosi anda.

Melihat kepada akar punca emosi ini dapat membantu kita menentukan bagaimana rasional kita berada dalam keadaan. Apabila emosi dimainkan, manusia dapat bertindak balas, meniupkan situasi menjadi sesuatu yang lebih daripada yang sebenarnya. Membuat senarai sebab-sebab di sebalik emosi sama ada boleh mengurangkan keterukan mereka atau membenarkan kewujudan mereka. Sama ada cara, setelah ini dilakukan, anda bersedia untuk menangani emosi dan sebab dan akibatnya.

Senarai juga boleh menjadi alat yang berguna apabila membuat keputusan tindakan (atau tindakan) tidak diambil. Jika pandangan anda terhadap sebab-sebabnya mengurangkan keterukan emosi, anda mungkin mendapati bahawa menganalisis keadaan adalah semua yang perlu dilakukan. Dalam kes ini, memutuskan apa yang perlu dilakukan adalah mudah. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa emosi anda dibenarkan, maka penilaian yang tenang dan jujur ​​tentang kemungkinan tindakan yang boleh diambil adalah teratur. Tiada siapa yang boleh memberitahu anda apa yang perlu anda lakukan dalam mana-mana keadaan yang diberikan. Setiap orang bertindak dan bertindak balas dengan cara yang berbeza. Tetapi aturan praktikal yang baik untuk semua adalah untuk menahan diri dari membuat keputusan dalam momen-momen ketidakpastian.Sekiranya emosi anda masih mengatasi pemikiran anda, maka ini bukan masa untuk membuat keputusan tentang bagaimana keadaan itu perlu dikendalikan. Keputusan sedemikian hendaklah dibuat apabila minda tenang. Membuat senarai kemungkinan, bagaimanapun, akan memberi anda sesuatu untuk dipikir dan mungkin juga ketawa yang baik apabila anda tenang dan bersedia untuk membuat pilihan.

Terdapat satu aspek penyelesaian masalah yang jurnal tidak dapat dipenuhi - maklum balas. Mampu membincangkan situasi dengan yang lain adalah satu pengalaman yang baik jika hanya untuk mendengar pendapat orang lain. Malangnya, ini tidak selalu menjadi pilihan. Walau bagaimanapun, dapat menyusun fikiran dan perasaan anda di atas kertas dan menyiapkannya supaya anda dapat mengkaji semula mereka dalam masa-masa tenang dapat memberikan wawasan dan pastinya lebih produktif daripada rebusan dalam jus anda sendiri, supaya dapat berbicara. Jika tidak ada yang lain, anda akan dapati bahawa pelepasan yang anda dapatkan dari penulisan adalah rahmat dalam haknya sendiri.

Kumpulan sokongan peribadi - rakan, keluarga, rakan sekerja, kaunselor - selalu senario terbaik bagi seorang ibu tunggal. Walau bagaimanapun, walaupun kita mempunyai semua ini, mereka tidak selalu tersedia apabila kita memerlukannya. Pen dan kertas "siap" pada bila-bila masa - siang atau malam. Anda boleh memberikan bantuan segera semasa menganjurkan pemikiran anda untuk perbualan kemudian dengan seseorang dalam kumpulan sokongan anda. Sebagai alat penangguhan individu atau untuk kegunaan bersama dengan kaedah lain, journaling boleh menjadi outlet bijak dalam keadaan apa pun.

Arahan Video: Tempat terapi sakit pinggang syaraf kejepit dijember,0331410106, sms WA 082336811345 (April 2024).