Kehilangan berat badan dengan berjalan kaki

• April 28, 2024

Semua orang pada masa tertentu bergumul dengan masalah berat badan. Anda tidak bersendirian.

Sebelum anda memulakan rejim latihan anda untuk menurunkan berat badan, tambahkan sendiri buku nota yang bagus! Sekiranya anda berjaya, anda perlu mengesan kemajuan anda. Ini adalah strategi memotivasi yang hebat dan ia juga memberi anda semangat untuk terus menerus. Ingat juga bahawa anda bersaing dengan sesiapa sahaja tetapi diri anda sendiri. Kita semua berbeza dan mendekati masalah kita dari perspektif yang berbeza.

Berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk membantu anda menurunkan berat badan. Sudah tentu anda mesti menggunakannya bersamaan dengan diet kalori yang terkawal. Ini tidak bermakna anda perlu membeli makanan khas atau mengikuti diet yang ketat. Pastikan anda makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Tonton pengambilan gula dan karbohidrat dan senaman setiap hari.

Pedometer, yang boleh dibeli di kedai-kedai sukan atau talian adalah alat yang hebat untuk menjejaki, Beli yang mudah di mana tidak memerlukan banyak pengaturcaraan.
Aturkan buku nota anda seperti digambarkan dan rekod pembacaan dari pedometer anda setiap hari. Setiap langkah diambil supaya anda meletakkan alat pengukur anda terlebih dahulu pada waktu pagi. Matlamat anda adalah 10,000 langkah setiap hari.

Tarikh Masa Masa Kalori Jarak


Berjalan membantu anda membina otot yang seterusnya mempercepat metabolisme anda yang akan membakar lemak lebih mudah. Berjalan tentu saja mempunyai faedah lain. Ia mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser payudara, jenis kencing manis dan kanser kolon.

Kehilangan satu paun setiap minggu adalah matlamat yang realistik. Ingatlah jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat, sangat mudah untuk memasukkannya semula. Apabila kita makan kita menumpuk kalori untuk memberi kita tenaga untuk menjalankan tugas harian biasa kita. Jika kita mengambil lebih banyak kalori daripada kita dapat membakar melalui aktiviti yang kita dapati berat badan.

Satu paun lemak adalah sama dengan 3500 kalori. Sekiranya anda kehilangan berat satu kilogram, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam seminggu atau 500 kalori sehari. Jika anda menimbang 11stone (154 lbs) dan anda berjalan selama dua batu pada kelajuan berjalan rata-rata 3 mil per jam anda akan membakar 163 kalori.

Untuk kehilangan berjalan kaki dengan berjalan kaki, anda perlu berjalan sedikit lebih cepat, sedikit lebih lama daripada biasanya yang anda pilih tetapi ganjaran adalah berbaloi. Bekerja untuk meningkatkan jarak anda sebelum anda bekerja untuk meningkatkan kelajuan anda. Apabila anda berjalan lebih cepat anda menggunakan senjata anda dengan lebih banyak menggunakan otot. Ini membakar lebih banyak kalori. Untuk menurunkan berat badan anda harus makan lebih sedikit atau bersenam lebih atau gabungan kedua-duanya.

Sebaik sahaja anda dapat berjalan selama satu jam setiap hari tanpa banyak usaha, anda boleh memikirkan peningkatan kelajuan anda. Berjalan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori. Cara yang baik untuk memulakan berjalan lebih cepat adalah dengan mengambil jarak di sekitar lima puluh meter dari tempat anda dan kemudian mempercepatkan perjalanan anda sehingga anda mencapai titik itu. Berpura-pura anda bergegas untuk bas atau untuk temujanji !. Kemudian perlahankan selagi anda perlu dan ulangi. Dengan cara ini, anda meningkatkan stamina dan kelajuan anda secara beransur-ansur.

Ingat setiap kalori yang dibakar dan setiap perjalanan panjang bermula dengan satu langkah. Nikmati berjalan dan bentuk baru anda!

Arahan Video: Tanya Dokter : Rutin Jalan Kaki Untuk Mengecilkan Perut Buncit (April 2024).