Mengekalkan Momentum Latihan Anda

• April 27, 2024

Adakah anda kehilangan momentum latihan anda? Baik jangan bimbang; ia berlaku kepada kita semua yang baru dan berpengalaman. Walau bagaimanapun, ia adalah perkara biasa pada senaman baru kerana pada mulanya anda sangat teruja dengan bersenam bahawa adrenalin membuat anda terus. Apabila adrenalin memakai nipis motivasi anda boleh dikecualikan

Kadang-kadang program senaman anda terlalu keterlaluan. Anda menetapkan jadual yang tidak mungkin disimpan. Tiba-tiba anda menyedari bahawa anda masih memerlukan masa dalam hidup anda untuk perkara-perkara lain seperti: bekerja; menjaga keluarga dan rumah anda; menghabiskan masa dengan kawan-kawan; atau menikmati hobi. Ini adalah apabila anda adalah yang paling terdedah. Daripada mencungkil atau menyesuaikan jadual, anda memberitahu diri anda bahawa ia terlalu banyak dan anda sama ada berhenti atau perlahan-lahan meleleh ke latihan yang bertaburan dan tidak berkesan. Perkara yang paling penting untuk program latihan adalah konsisten.

Jadi bagaimana anda mendapat momentum dan motivasi anda? Petua-petua ini berguna untuk anda sama ada anda baru untuk bersenam atau pemasa lama.

• Latihan utama perlu belajar: Jadikannya Kebiasaan. Bukan hanya kebiasaan tetapi biarkan ia mempunyai tempat sendiri dalam gaya hidup anda, seperti memberus gigi anda.

• Memutuskan baseline senaman minimum yang anda boleh hidup seperti sepuluh minit sehari, atau 3 kali seminggu. Anda juga boleh melakukan sesuatu seperti, anda akan menjalankan 3 hari seminggu tanpa had masa. Cari satu titik yang boleh anda uruskan, maka jika anda tidak dapat menjalankan sebanyak yang anda telah merancang melekat pada asas anda. Setiap minit senaman membantu dalam kesan kumulatif. Perkara utama adalah anda membuat janji kepada diri sendiri dan anda menyimpan janji, tidak kira apa pun.

• Apakah matlamat anda untuk menyertai latihan secara berkala? Mengapa senaman penting kepada anda? Pastikan anda bersenam atas sebab-sebab yang mendorong anda. Sesetengah orang didorong oleh masalah kesihatan, seperti mengawal penyakit. Lain-lain untuk mencegah penyakit dan penyakit melalui manfaat latihan.

Masih yang lain termotivasi oleh lebih banyak insentif peribadi seperti penurunan berat badan. Sesetengah daripada anda ingin kelihatan baik dan tidak mengapa. Anda boleh mengakui bahawa anda mahu punggung yang ketat dan rata. Ramai orang berasa malu untuk mengakui sebab sebenar mereka untuk bersenam kerana mereka takut kelihatan sia-sia. Hei, jika itu yang mendorong anda maka pergi untuk itu.

• Lepaskan diri sendiri. Tiada apa-apa yang lebih buruk daripada perjalanan rasa bersalah yang anda pakai pada diri anda jika anda tidak membuat temujanji latihan anda. Cuba lihat masa latihan anda sebagai sebahagian daripada keseluruhan umur anda, bukan hanya beberapa jam, hari, atau minggu. Meletakkan senaman ke dalam perspektif dalam gaya hidup anda. Gunakan asas minimum yang telah anda tentukan dan bekerjasama dengannya untuk mengekalkan keseimbangan amalan senaman yang baik sepanjang hayat anda.

• Ini mungkin masa untuk mengubah segala-galanya. Sudah tiba masanya untuk berfikir di luar kotak. Cuba sesuatu yang berbeza yang boleh menjadi semangat baru anda. Walaupun ia tidak seperti senaman yang sah tetapi ia akan membuat anda bergerak, maka ia berfungsi.

Ramai orang suka taman dan berkebun adalah kerja. Kebanyakan masa berkebun tidak dianggap sebagai "latihan rasmi", tetapi jika anda menyukainya maka menjadikannya semangat anda musim panas ini dan menuai manfaat pergerakan aktif.

• Beralih ke belakang. Sebagai contoh, jika anda seorang pelari yang gemar tetapi mendapati diri anda letih dan sukar untuk mendapatkan dalam perjalanan harian anda, kemudian terbalik. Cuba menjadi yoga, Tai Chi, atau pelajar Pilates sebentar lagi.

Perubahan seperti ini tidak perlu kekal tetapi anda mungkin mendapati keghairahan sedemikian yang anda memutuskan untuk berehat dari berjalan. Walau bagaimanapun, anda boleh kembali ke latihan anda dengan semangat baru. Sudah tentu ada kemungkinan anda akan menggabungkan yang lama dan baru untuk gaya senaman yang baru.

• Jika rasanya tidak ada yang akan membawa anda kembali ke arena senaman maka selalu ada pilihan untuk berehat. Ini tidak bermakna anda adalah kegagalan. Cuba menetapkan had masa untuk rehat anda dan melekatinya. Ingat sebaik sahaja anda seorang exerciser, anda sentiasa seorang exerciser, jadi jangan pernah menyerah diri. Hanya jangan tunggu terlalu lama untuk membuat langkah seterusnya.

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum memulakan atau membuat perubahan kepada rutin senaman anda. Sihat, gembira!

Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: Tips bernafas ketika berlari. (April 2024).