Motivasi dan latihan menopaus

• Mungkin 16, 2024

Mungkin anda telah berolahraga secara teratur tetapi disebabkan penyakit, tekanan, atau kebosanan semata-mata anda telah menghentikan rutin kecergasan anda. Kehilangan satu atau dua hari adalah normal dan bergantung pada keadaan mungkin menjadi baik untuk tubuh anda. Tetapi apa yang berlaku apabila hari bertukar menjadi minggu atau bulan tidak aktif? Menuntut semula motivasi anda untuk bersenam semasa menopaus adalah mencabar tetapi ia boleh dilakukan!

Kecederaan atau penyakit
Sekiranya anda mencederakan diri semasa latihan atau kerana sebab lain, atau anda sakit, masuk akal untuk berhenti melakukan aktiviti berat. Badan anda memerlukan masa untuk berehat dan sembuh dari penyakit atau kecederaan untuk mengelakkan masalah lebih lanjut. Semak dengan doktor anda untuk mengetahui jika anda boleh mengambil bahagian dalam aktiviti ringan seperti yoga atau sama ada anda harus mengelakkan semua bentuk latihan untuk satu masa. Doktor anda boleh memberitahu anda bila sudah tiba masanya untuk kembali ke trek.

Menopaus
Gejala menopaus anda termasuk kilat panas dan ketidakseimbangan mungkin menyalahkan perasaan kurang energik dan membuat latihan kelihatan hebat. Ini adalah masa untuk melihat doktor anda dan belajar tentang pilihan rawatan untuk menangani gejala-gejala yang menyusahkan yang mempengaruhi kehidupan harian anda. Cukuplah, senaman yang kerap membolehkan kita mempunyai lebih banyak tenaga. Tetapi sukar untuk diingat bahawa apabila pemikiran meletakkan sepasang peluh terasa seperti senaman di atas beberapa malam tanpa tidur.

Menopaus dan isu kesihatan yang berkaitan
Selain menopaus, anda mungkin menghadapi masalah kesihatan baru yang mengiringi semakin tua. Penyakit jantung, arthritis, obesiti, kencing manis, dan keadaan lain membuat orang yang paling atlet mengambil langkah untuk menilai mengapa senaman tidak lagi terasa baik. Doktor anda boleh membantu di sini juga dengan mencadangkan cara untuk meningkatkan gaya hidup dan jenis senaman anda untuk membantu mendapatkan atau memelihara tubuh anda.

Kadang-kadang wanita melihat bahawa tidak kira berapa banyak latihan yang mereka lakukan, mereka tidak lagi melihat apa-apa keputusan. Ia memerlukan lebih banyak usaha untuk mengurangkan atau mengekalkan berat badan, menjadikan aktiviti fizikal kelihatan tidak ada harapan. Apabila tidak ada masalah kesihatan fizikal yang lain, pelatih peribadi dapat membantu anda mencari latihan baru yang akan berfungsi dengan tubuh anda. Anda mungkin perlu meningkatkan tahap keamatan, menambah beberapa sesi tambahan, atau memasukkan latihan baru untuk melihat hasil yang positif.

Langkah kecil
Mendapatkan kembali kepada senaman tetap sukar, terutamanya jika anda tidak aktif untuk beberapa waktu.

* Cuba beberapa minit setiap hari; walaupun lima minit yoga, berjalan kaki singkat di blok, atau lima minit mengangkat berat ringan sudah cukup

* Pilih masa yang sesuai untuk anda; ia mungkin perkara pertama pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari, atau selepas kerja tetapi perkara yang paling penting bukan apabila anda bersenam tetapi tetap berpegang kepadanya

* Dapatkan ganjaran motivasi seperti muka, manicure, mandi santai, atau aktiviti yang menyeronokkan; hanya elakkan menggunakan makanan sebagai merawat anda

* Jika anda terlepas latihan, janganlah sukar untuk diri sendiri; bukannya hanya mengakui slip kecil dan cuba lagi keesokan harinya

Arahan Video: Usia bukan penghalang gaya hidup sihat - Norman (Mungkin 2024).