Tiada Latihan Kehilangan Berat Badan

• Mungkin 20, 2024

Adakah anda bertungkus-lumus ke gim jika jadwal anda sibuk dan anda berasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk perjalanan dan latihan? Nah, inilah tiada latihan alasan untuk anda yang boleh anda lakukan di rumah! Tiada peralatan diperlukan, namun anda mungkin mahu tikar atau tuala untuk latihan lantai. Apa yang anda perlukan adalah beberapa air berhampiran dan tuala untuk menghapuskan peluh! Ini adalah latihan badan penuh dan harus dilakukan pada hari-hari yang tidak berturut-turut untuk membolehkan pemulihan otot.

Ia direka sebagai latihan selang latihan untuk membantu membakar banyak kalori dan menguatkan otot. Oleh itu, cuba bergerak dengan cepat dari satu latihan ke seterusnya dengan sedikit rehat di antara set. Jika anda baru untuk bersenam, ikut ubahsuaian dan kurangkan repis anda kepada 10 untuk setiap senaman.

Ingatlah untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman baru.

TIDAK BERLAKU KERANA - Panas selama 2 minit berjalan atau berjalan di tempat dan 1 minit berdiri lutut ke siku bertentangan. Ulang 2 x selama enam minit. Mulailah senaman dan kemajuan melalui setiap senaman secepat mungkin dengan berehat sedikit di antara senaman.

1.Jumping Jacks -Mulakan dengan kaki bersama-sama dan lengan di sebelah anda. Lompat jauh melebar apabila anda membawa lengan atas dan bertepuk tangan kemudian kembali untuk memulakan kedudukan. Ubah suai dengan membawa tangan di atas dan bertepuk tangan apabila anda mengetuk kaki sebelah kanan sebelah kanan dan kiri. 25 Pengulangan

2.Squats - Mulailah dengan berdiri dengan lebar pinggul kaki selain. Bengkokkan pada pinggul semasa anda menurunkan dan tolak pinggul anda ke belakang sambil lutut anda sejajar sepanjang pergelangan kaki. Segera kembali ke berdiri dan perasaskan glutes anda di bahagian atas pergerakan. 25 Pengulangan

3. Menjahit Siku ke lutut bertentangan - Berdiri lebar pinggang kaki selain dengan lengan atas. Bawa siku kanan ke lutut kiri dan beralih membawa siku kiri ke lutut kanan. Elakkan bersandar di atas latihan ini. Do 12 Repetitions (Kanan dan kiraan kiri sebagai satu Pengulangan lengkap)

4.Burpees - Mulailah dengan berdiri, bengkokkan lutut dan bawa tangan ke lantai. Lompat ke belakang untuk menaikkan kedudukan. Segera lompat kaki anda ke tangan anda dan kembali ke berdiri, sampai ke atas kepala, dan melompat ke atas. Ubahnya dengan melangkah kaki anda ke posisi pushup, langkah kaki kembali ke tangan anda dan kembali ke berdiri. Adakah 12 Pengulangan

5. Pendaki bukit - Dalam kedudukan pushup membawa lutut bergantian ke dada. Sekiranya anda lebih maju, lutut bergantian dengan cepat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Pastikan badan anda berada dalam garis lurus dan elakkan mengangkat pinggang semasa latihan. Lakukan 12 Pengulangan (Kiri dan kiraan kiri sebagai satu Pengulangan lengkap)

6.Push up - Salah satu latihan terbaik terbaik. Jika anda perlu mengubah suai, mulakan dengan tangan dan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di atas lantai di bawah pinggul. Pergeseran berat badan anda sedikit ke depan dan turun ke bawah sambil membongkok lengan anda dan tekan kembali. Lanjutan pada jari kaki anda dalam kedudukan papan dan tubuh dalam garis lurus, turunkan badan ke bawah separuh lentur pada siku dan kembali ke mulanya. Adakah 12 Pengulangan

7.Tricep Push ups - Sama kedudukan seperti biasa tekan tetapi penempatan tangan di dekat dengan pergelangan tangan di bawah bahu. Apabila anda menurunkan, elakkan siku anda dekat dengan sangkar tulang rusuk anda dan turunkan separuh ke bawah kemudian tekan kembali. Ubah suai pada lutut anda; maju pada jari kaki anda. Adakah 12 Pengulangan

8. Tutup - Mula dengan berbaring di belakang dengan kaki dilanjutkan dan lutut sedikit bengkok. Hands di belakang kepala anda dengan siku lebar (Jangan campur tangan jari-jari, cuma tangan di belakang kepala untuk sokongan cahaya) Bergolek ke tempat duduk dan memanjangkan tulang belakang anda, fikir mengecutkan otot perut anda, kemudian turun ke bawah untuk memulakan. Ubah suai dengan crunches perut dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok. Bawa tangan belakang telinga dan siku lebar. Ketika anda menumpukan perhatian pada siling angkat kepala dan bahu di luar lantai, abdominals kontrak dan lebih rendah untuk memulakan. Adakah 12 Pengulangan

9.Tricep Dips - Duduk di atas lantai dengan lutut bengkok. Letakkan tangan anda di belakang pinggul anda dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan angkat pinggul anda dari lantai. Letakkan kaki anda di bawah lutut anda dan tekan mereka dengan kuat ke lantai. Turunkan pinggul anda separuh ke lantai apabila anda membengkokkan siku anda, siku tinggal dekat dengan sangkar tulang rusuk anda dan titik terus di belakang anda. Angkat badan anda kembali untuk memulakan dan meremas otot tricep anda di bahagian atas pergerakan. Adakah 12 Pengulangan

10. Tali Tali - Tiada tali lompat yang diperlukan, hanya meniru pergerakan dengan bulatan lengan yang besar dan melompat cepat cepat. Anda boleh mengubah suai dengan berbaris di tempat dengan bulatan lengan yang besar. Lakukan ini selama 30 saat hingga satu minit.

Ulangi urutan keseluruhan 10 latihan 3 kali. Sekiranya anda baru bersenam, mulakan dengan satu masa dan semasa anda maju dan menjadi lebih kuat, meningkat menjadi 2-3 kali.

Selaras dengan rutin ini dan anda akan mula melihat perubahan dalam badan anda. Sebaik sahaja anda mula melihat hasil, ambil peluang untuk membersihkan diet anda untuk hasil yang lebih dramatik. Meningkatkan pengambilan air anda, masukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda dan mula mengurangkan makanan yang diproses. Perubahan kecil dalam gaya hidup anda boleh menambah hasil yang besar!

Arahan Video: تخسيس البطن بدون تنحيف الجسم لا تمرين لا حمية افقدي دهون البطن و الدهون الجانبية دهون الذراع ازالة ا (Mungkin 2024).