Pilates for Great Legs

• Mungkin 2, 2024

Pilates sering dikaitkan dengan senaman teras. Walaupun ia berdasarkan kestabilan teras, ia sangat baik untuk seluruh badan anda. Terdapat banyak senaman untuk dipilih dan senaman hibrid baru muncul setiap hari. Latihan berikut adalah dari Pilates Leg Series dan mereka akan nada dan menguatkan kaki anda serta inti anda.

Sediakan
Semua latihan ini boleh dilakukan dengan berat buku lali ditambah tetapi saya menggesa anda untuk mencuba bergerak terlebih dahulu tanpa mereka; latihan mungkin lebih sukar daripada yang anda fikirkan.
• Saya mesti menguatkan bahawa walaupun anda melakukan kerja kaki, setiap pergerakan dijana dengan kekuatan dari teras anda. Gunakan teras anda untuk menjaga keseimbangan anda dan ikuti nafas Pilate sepanjang keseluruhan siri.
• Adalah sangat penting untuk anda bergerak melalui siri ini dengan otot-otot teras anda terlibat. Lukiskan butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Ia sepatutnya kekal di sana apabila anda melakukan senaman dan menghembus nafas.
• Letakkan tikar Pilates anda di tempat yang selesa di mana anda mempunyai banyak ruang dan privasi.
• Berbaring di sebelah anda dan laraskan badan anda ke penjajaran Pilates yang betul. Anda akan memulakan setiap latihan baru dengan memeriksa penjajaran anda dan membuat sebarang pembetulan yang diperlukan.
• Setiap latihan harus diulang 8-10 kali pada kedua-dua kaki. Lakukan semua latihan di sisi yang sama kemudian beralih sisi dan ulangi.
• Semasa anda melakukan latihan ini gunakan kawalan dalam semua pergerakan. Jangan mengayunkan kaki atau membuat gerakan cepat.

Penjajaran Pilates:
o Gariskan telinga, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda.
o Anda boleh menopang kepala anda di tangan anda, atau anda boleh mengubah suai dengan meregang lengan bawah anda di atas kepala dan berehat di kepala anda.
o Bahagian atas tangan anda hendaklah diletakkan terus di hadapan dada anda, ke bawah. Anda perlu tangan ini untuk membantu mengekalkan stabil tetapi ia tidak boleh digunakan sebagai sebahagian daripada latihan ini, hanya sebagai alat penyangga.
o Sebaik sahaja anda berada di penjajaran ini bergerak kedua-dua kaki sedikit di hadapan pinggang anda. Ini akan membantu kestabilan anda dan menjaga bahagian bawah belakang anda dilindungi.

Kick Front / Back Side

• Semak penjajaran anda dan melibatkan abdominal anda.
• Angkat kaki atas anda beberapa inci; lenturkan kaki anda keluar melalui tumit anda.
• Pastikan kaki anda terlekat dan perlahan-lahan mengayunkan kaki atas ke bahagian hadapan.
• Menjaga kaki anda mengulur, arahkan kaki anda dan sapu kaki atas ke belakang.
• Berhati-hati: semasa tendangan belakang hanya pergi sejauh yang anda boleh tanpa crunching belakang kami bergerak pelvis anda.

Kick Up / Down Side

• Semak penjajaran anda dan melibatkan abdominal anda.
• Memperpanjang kaki teratas dan memanjangkannya ke arah siling, dengan jari kaki anda menunjuk.
• Perlahan-lahan dengan kawalan membawa kaki ke bawah. Teruskan mengulangi.

Pengangkat Leg Side

• Semak penjajaran anda dan melibatkan abdominal anda.
• Memperpanjang tulang belakang anda, dengan menggunakan nafas anda mengulur panjang badan anda.
• Melibatkan teras anda mengangkat kedua kaki bersama-sama di luar lantai beberapa inci.
• Kurangkan kaki anda. Teruskan mengulangi.

Bulatan Kaki Kecil

• Semak penjajaran anda dan melibatkan abdominal anda.
• Panjangkan kaki teratas dengan jari kaki yang tajam.
• Angkat kaki beberapa inci dari kaki bawah dan mula membuat bulatan kecil, terus dan tukar arah bulatan.

Versi Basikal

• Semak penjajaran anda dan melibatkan abdominal anda.
• Stretch kedua-dua kaki keluar panjang dan angkat mereka bersama-sama dari tanah beberapa inci.
• Ambil bahagian atas dan ke belakang.
• Teruskan gerakan bolak-balik tanpa membiarkan kaki menyentuh lantai.

Lakukan siri ini 3 kali seminggu dan teras anda akan mula berasa lebih kuat, dan anda akan mempunyai kaki yang lebih kencang, kencang, dan pinggul.

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum memulakannya adalah mana-mana program latihan. Sihat, gembira.


Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: Best Pilates Workout For Sexy Thighs (Mungkin 2024).