Mencegah Kecederaan Sendiri

• Mungkin 5, 2024

Salah satu sifat kelainan emosi adalah penggunaan konsisten kecederaan diri sebagai tindak balas terhadap tekanan dan emosi yang menyakitkan. Ia telah menjadi sangat lazim di kalangan remaja dan orang dewasa muda. Sekiranya anda mencederakan diri sendiri, anda akan memilih daripada pelbagai kaedah, tetapi setiap satunya mempunyai kesan yang sama: kecederaan diri menyebabkan kesakitan tubuh, yang pada masa yang sama mengalihkan perhatian anda dari kesakitan emosi yang melampau dan menyebabkan pembebasan endorphin secara tiba-tiba di otak anda. Kesakitan fizikal boleh diramal dan dikawal - anda menentukan jenis dan berapa banyak kesakitan yang akan dikenakan. Faktor kawalan ini sangat penting, kerana ia, bersama-sama dengan kehadiran endorfin, membuat kesakitan yang ditanggung sendiri dapat ditanggung.

Kerana kecederaan diri adalah cara yang berkesan untuk menangani emosi daripada kawalan, anda mungkin akan terus menggunakannya sebaik sahaja anda memulakan. Dari masa ke masa, kecederaan diri menjadi penagih. Anda akan membahayakan diri anda lebih kerap dan lebih intens, sama seperti penagih dadah meningkatkan kekerapan dan potensi penggunaan dadah.

Pengalaman merawat jenis ketagihan lain telah mendedahkan bahawa seseorang tidak boleh dan tidak akan melepaskan ketagihan melainkan jika dia mempunyai mekanisme penangguhan lain untuk menggantikan tabiat yang tidak sihat. Jika anda mencederakan diri sendiri, anda perlu belajar bagaimana untuk mengatasi emosi anda untuk menghentikan tingkah laku yang merosakkan diri.

Strategi yang mudah dan berkesan untuk mencegah kecederaan diri bernafas melalui emosi yang menyebabkan kesukaran. Anda mungkin merasakan bahawa emosi seperti ketakutan, kemarahan atau kesedihan memakan anda. Sensasi di seluruh badan anda dipertingkatkan, saraf anda menjadi hiperaktif, otot tegang, balapan jantung anda. Perlahan, pernafasan yang berhati-hati menenangkan seluruh sistem, menyebarkan tenaga yang berlebihan semasa anda menghembus nafas. Menghidupkan lima tuduhan dalam dan sepuluh tuduhan sering merupakan nisbah yang baik. Matlamatnya adalah untuk meneruskan pernafasan perlahan ini sehingga emosi memudar ke tahap yang boleh diurus. Ia tidak akan pergi, tentu saja, dan itu tidak akan wajar. Anda hanya mahu ia dikurangkan dengan intensiti supaya ia tidak lagi mengawal anda.

Strategi yang sama untuk mencegah kecederaan diri adalah merendahkan diri. Dalam teknik ini, satu atau lebih daripada lima deria digunakan untuk menarik perhatian dari emosi yang sengit. Sering kali ini dilakukan dengan pemandangan, bunyi, atau bau yang menyenangkan atau santai. Walau bagaimanapun, kadang-kadang sensasi yang tidak sepenuhnya menyenangkan (bau tajam bahan kimia, kiub ais yang dipegang di tangan) lebih berkesan. Anda sepatutnya mempunyai beberapa kaedah menenangkan diri dengan serta-merta yang tersedia di mana sahaja anda pergi. Ini mungkin pemain mp3 dengan muzik kegemaran anda, gambar seseorang atau landskap yang indah, atau mungkin losyen tangan dengan bau yang menenangkan. Apabila anda merasakan emosi mula meningkat, keluarlah diri anda dan tumpukan perhatian anda terhadap penglihatan, bunyi, bau, dan sebagainya. Jika pernafasan perlahan digunakan pada masa yang sama hasilnya akan menjadi lebih baik!

Ketiga, adalah berguna untuk mempunyai "mantera," frasa atau kalimat, agar anda dapat mengulangi diri anda berulang kali setiap kali ada keinginan untuk mencederakan diri. Satu slogan yang didengar dalam tetapan 12 langkah ialah "ini juga akan berlalu," dan ia sangat sesuai untuk kecederaan diri. Jika anda mengulangi slogan sehingga emosi mulai pudar - sekali lagi, anda boleh menggabungkan ini dengan satu atau kedua-dua strategi pertama - anda akan mendapati bahawa hasrat itu tidak lulus. Cari mantra yang merayu kepada anda dan gunakan secara konsisten.

Keempat, buat kad krisis untuk masa ketika kecederaan diri seolah-olah satu-satunya cara untuk mengatasi. Anda harus membawa ini dengan anda pada setiap masa juga. Mulakan dengan kad indeks besar (4 "x6") dan lipatnya separuh. Di salah satu bahagian luar, tuliskan lima sebab mengapa lebih baik jangan membahayakan diri sendiri. Buka kad, dan di bahagian kiri sebelah kiri tuliskan lima kenyataan positif mengenai diri anda. Di sebelah kanan sebelah dalam, senaraikan cara anda boleh memberi ganjaran kepada diri anda jika anda mengelakkan diri dari bahaya diri. Kemudian, apabila anda melepasi dorongan, pilih ganjaran! Akhirnya, di luar membuat senarai orang dan tempat untuk meminta bantuan. Ini termasuk rakan, keluarga, doktor, ahli terapi, hotline krisis, atau hospital. Pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya lima. Apabila anda menghadapi situasi yang sukar dan strategi lain tidak berfungsi, jangan teragak-agak untuk memanggil salah satu nombor ini. Itulah sebabnya mereka berada di sana.

Ini adalah kaedah yang agak mudah untuk mengelakkan dilema biasa kecederaan diri. Tetapi jangan tertipu - mereka mungkin mudah, tetapi mereka tidak mudah. Pertama, anda mesti belajar mengenali apabila emosi anda tidak dapat dikawal. Kedua, anda mesti mempunyai keinginan dan keinginan untuk mempelajari cara baru untuk mengatasi. Anda mungkin mendapati diri anda dalam perjuangan dalaman antara bahagian yang mahu berubah dan bahagian yang takut. Ini adalah perkara biasa, dan jika anda berterusan, ia juga akan berlalu! Beri diri anda masa yang anda perlukan, dan anda boleh belajar kemahiran untuk mengelakkan kecederaan diri.

Arahan Video: Cara menyembuhkan cedera lutut secara alami (Mungkin 2024).