Panduan Pantas kepada Postur yang Lebih Baik

• Mungkin 22, 2024

Salah satu cara yang paling mudah dan paling cepat untuk memperbaiki imej badan anda adalah untuk memperbaiki postur anda. Postur yang baik mempunyai manfaat tambahan untuk membantu mengurangkan sakit sendi, mengurangkan stres pada ligamen anda dan membolehkan otot anda bekerja kerana ia direka bentuk.

Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai postur yang baik? Mulakan dengan mencari cermin penuh. Berdiri ke tepi dan periksa tiga mata pada badan, telinga, bahu dan pinggul anda. Bayangkan garis berjalan dari bahagian atas kepala anda hingga ke bawah kaki anda. Tiga titik semakan perlu semua berada pada baris itu. Sekarang hadapi cermin, lihat bahu anda. Adakah lebih tinggi daripada yang lain? Adakah paras pinggul anda? Adakah kepala anda lurus? Jawabnya tidak kepada mana-mana dan anda mungkin mahu bekerja memperbaiki postur anda.

Apabila anda berdiri dengan betul tulang belakang anda akan mempunyai tiga lengkung semulajadi. Yang pertama adalah lengkung serviks, yang merupakan lengkung masuk di leher anda. Kemudian lengkung thoracic yang merupakan lekuk luar di bahagian atas punggung anda. Keluk akhir adalah lengkung masuk di punggung bawah anda yang dikenali sebagai lengkung lumbar. Satu lagi cara untuk menguji sikap anda adalah dengan berdiri kembali ke dinding. Kepala anda perlu menyentuh dinding dan kaki anda 6 inci dari dinding. Punggung anda perlu menyentuh dinding. Semak untuk melihat sejauh mana jarak dari leher anda ke dinding dan punggung bawah anda ke dinding. Perlu ada dua inci ruang di leher dan satu hingga dua inci ruang untuk punggung bawah anda.

Berikut adalah cadangan untuk memperbaiki postur anda.
Apabila anda berdiri:
Tarik bahu anda, jangan hancurkan.
Baki berat badan anda pada kedua kaki.

Apabila anda duduk:
Duduk sepanjang perjalanan ke kerusi. Gunakan tuala yang digulung untuk sokongan lumbar jika anda memerlukannya.
Pastikan kaki anda menyentuh lantai, jika tidak, gunakan rehat kaki.
Santai bahu dan leher anda.

Apabila anda sedang tidur:
Beli tilam yang terbaik untuk anda; tilam syarikat tidak selalu yang terbaik.
Tidur di belakang dengan bantal kecil di bawah lutut anda.
Sekiranya anda lebih suka tidur di sebelah anda, gunakan bantal kecil di antara lutut anda. Ini membantu menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan yang betul.
Elakkan tidur di perut anda.

Akhir sekali lakukan latihan yang membantu menguatkan otot teras anda kerana mereka memberikan anda kestabilan dan kekuatan. Seperti biasa, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.

Arahan Video: TIPE BREWOK SESUAI BENTUK MUKA [MISTERBREWOK] (Mungkin 2024).