R I C E untuk Kecederaan Latihan

• Mungkin 6, 2024

Pernahkah anda mendengar tentang singkatan RICE? Dalam terminologi senaman, ia bermaksud:
Rehat, Ais, Mampatan, Ketinggian. RICE adalah satu bentuk pertolongan pertama yang digunakan untuk kecederaan tisu lembut. Kaedah pertolongan cemas ini sering dapat membantu melegakan kesakitan dan membantu anda mendapatkan pemulihan yang lebih cepat.

Berikut adalah komponen RICE dan bagaimana ia berfungsi:

Rehat

Kebanyakan pakar latihan bersetuju bahawa rehat adalah penting pada awal kecederaan tisu lembut. Tisu lembut anda ialah tendon, ligamen, fascia, kulit, tisu berserabut, lemak, otot, saraf dan saluran darah. Rehat adalah masa untuk kecederaan pembaikan. Dengan berehat anda boleh melindungi kecederaan dari bahaya lanjut. Dengan meneruskan tekanan pada tisu lembut anda akan meningkatkan kesakitan dan keradangan anda. Hanya berehat sehingga anda boleh menggunakan bahagian badan yang cedera tanpa rasa sakit atau keradangan lanjut. Sekiranya rasa sakit dan keradangan terus berlanjutan 3 hari, anda harus mempertimbangkan untuk berunding dengan doktor anda.

Ais

Ais digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Adalah penting untuk memulakan pelepasan kecederaan secepat mungkin kerana ia akan mengurangkan aliran darah ke kecederaan. Terdapat beberapa cadangan yang berbeza mengenai bagaimana untuk melegakan kecederaan tetapi ini adalah kaedah yang paling biasa:
• Isi beg ais tetapi biarkan ruang yang cukup untuk menjadi fleksibel. Jika anda tidak mempunyai pek ais, anda boleh menggunakan beg plastik zip kunci, atau juga beg sayur beku.
• Letakkan kecederaan anda selama 20 minit setiap jam.
• Jangan letakkan pek ais pada kulit anda, ia boleh menjadi tidak selesa dan menyebabkan kerengsaan kulit. Letakkan kain seperti tuala pinggan di atas kawasan yang terjejas dan kemudian letakkan pek ais di atasnya. Gunakan kain yang membolehkan anda berasa sejuk.
• Anda mungkin hanya perlu meneruskan pelangsingan selama 24-48 jam pertama. Selepas itu bengkak sepatutnya turun.

Mampatan

Mampatan merujuk kepada membungkus kawasan dengan pembalut. Selalunya pembalut Ace akan berfungsi dengan baik. Pembalut membantu mengurangkan bengkak dan boleh membantu meringankan kesakitan. Anda mahu kawasan itu menjadi selesa sehingga jika ia mula berdenyut atau merasa terlalu ketat mengeluarkannya dan membungkus sedikit lebih longgar. Kecederaan tisu yang paling lembut tidak akan dibalut selepas 48-72 jam.

Ketinggian

Kenaikan membantu untuk mengawal bengkak dan boleh membantu dengan kawalan kesakitan. Sekiranya boleh mengangkat anggota yang cedera di atas tahap jantung. Seperti, dengan pergelangan kaki yang tegang, anda akan menyandarkannya pada beberapa bantal.

Saya cadangkan bahawa sebarang kecederaan yang terus menyakitkan, bengkak, atau gejala perubatan lain selepas 72 jam harus dilihat oleh doktor. Sebagaimana yang saya katakan pada mulanya RICE adalah rawatan pertama dan tidak menyembuhkan. Sekiranya kecederaan itu tidak mula menunjukkan peningkatan maka ia mungkin cedera lebih serius daripada yang anda fikirkan. Tetapi dengan menggunakan kaedah RICE pastinya tempat yang baik untuk memulakan dengan rawatan kecederaan kecil.

Sihat, gembira.

Klik di sini untuk membeli EBOOK saya: Asas Latihan
Ketahui semua yang anda perlu tahu untuk memulakan senaman yang sihat dan selamat.

Arahan Video: Latihan Penguatan ACL (Mungkin 2024).