Bahu bulat

• Mungkin 8, 2024

Ketika bekerja di meja atau komputer, kita sering cenderung bersandar ke depan, mengetuk di atas meja, mengelilingi bahu kami. Atau kami mengangkat kepala kami ke hadapan untuk memantau monitor dengan lebih baik. Dari masa ke masa, aktiviti ini cenderung mengelilingi bahu kita, meregangkan otot belakang dan mengetatkan otot dada. Posisi yang buruk ini bukan sahaja membuat kerja lebih sukar untuk dicapai, meletakkan tekanan pada bahagian atas, bahu dan leher dan menyebabkan kesakitan, tetapi juga dapat memberi kesan kepada keberkesanan organ-organ dalaman kita.

Salah satu cara untuk memeriksa postur anda adalah untuk mempunyai rakan berdiri di sebelah anda dan perhatikan penjajaran telinga anda dalam hubungan dengan bahu anda. Jika telinga dan bahu anda tidak sesuai, kemungkinan bahu anda dibulatkan.

Cara lain untuk memeriksa postur anda ialah membiarkan tangan anda berehat di sebelah anda. Sikap normal adalah untuk ibu jari menghadap ke hadapan, telapak tangan anda menghadap ke paha anda. Sekiranya telapak tangan menghadap ke arah belakang, otot dada anda mungkin ketat menyebabkan bahu anda terbakar.

Cuba senaman ini untuk membantu badan anda menjadi lebih neutral.

Bulatan Bahu

• Senaman yang baik adalah untuk melancarkan bahu anda - gerakkan bahu ke hadapan, kemudian ke atas, kemudian ke belakang, kemudian ke bawah. Lakukan ini dengan gerakan yang licin, berguling beberapa kali. Tekankan gerakan belakang dan ke bawah.

Untuk Latihan Lebih Berguna

• Semak artikel ini di Tapak Ergonomik di CoffeBreakBlog untuk pembesaran tambahan yang akan membantu anda memperbaiki postur anda dan mengurangkan peluang anda untuk membangunkan kesakitan dan ketegangan yang berkaitan dengan kerja.
  
• Peregangan untuk Atlet Komputer
  

Tips Tidur

• Kadang-kadang masalah bahu bulat boleh menjadi lebih buruk jika anda tidur di sisi anda, meringkuk di dalam posisi janin. Awak bulat balik sepanjang malam. Sebaliknya, cobalah belajar untuk tidur dengan rata di belakang anda sekurang-kurangnya kadang-kadang. Ia boleh menjadi sukar untuk belajar kedudukan tidur baru - ia terasa sangat luar biasa pada mulanya. Bagaimanapun, berikan usaha yang serius sekurang-kurangnya dua minggu.
  
• Juga, gunakan bantal yang menyokong leher tetapi tidak menolak bahu atau kepala ke hadapan seperti bantal serviks busa memori yang terdapat di Amazon.com.
  
  

Marji Hajic adalah seorang ahli terapi pekerjaan dan ahli terapi tangan yang bertauliah di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut tentang kecederaan tangan dan bahagian atas, pencegahan dan pemulihan, lawati Sumber Kesihatan Tangan.