Latihan Ballet untuk Kaki Besar

• Mungkin 5, 2024

Latihan balet dapat memberikan anda tingkah yang hebat, kencang, cantik. Latihan berikut telah dibangunkan dari langkah-langkah yang digunakan dalam kelas ballet barre. Dilakukan dengan kerap anda akan meningkatkan fleksibiliti dan menguatkan badan anda yang lebih rendah.

Berikut adalah kedudukan kaki pertama dalam ballet: bawa kaki bersama-sama menyentuh tumit ke tumit. Matikan kaki anda sejauh mungkin. Lutut menyentuh dengan lurus kaki.

Ini adalah kedudukan kaki kedua dalam ballet: membawa kaki bersama-sama menyentuh tumit ke tumit. Matikan kaki anda sejauh mungkin dan kemudian langkah kaki selain ruang kira-kira 12 inci di antara mereka. Pastikan kaki anda lurus tetapi lutut kalah. Kaki anda tetap ternyata.

Dua langkah asas balet adalah Demi-Plie` (lutut dibungkus separuh), dan Grand Plie ' (lutut betul-betul bengkok).

Arahan berikut dikenakan kepada semua plie` dan Latihan Eleve dan Releve dan akan dirujuk sebagai "kedudukan permulaan".

• Bernafas biasanya menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda untuk menstabilkan pelvis anda.
• Angkat dada anda, tarik bahu ke arah telinga anda, kemudian gulungkannya ke belakang dan ke bawah.
• Terhadap kerusi belakang atau barre untuk membantu anda mengimbangi.

1.Demi-Plie

• Mulakan kedudukan awal dan kedudukan kaki 1.
• Bawa tangan anda di depan pelvis anda dengan jari anda menyentuh dengan ringan dan lengan anda sedikit bengkok.
• Anda boleh memindahkan satu tangan ke barre untuk kestabilan ketika anda perlahan-lahan menekuk lutut anda dan menurunkan separuh ke jurang.
• Sangat penting untuk menjaga tumit anda di tanah sepanjang masa.
• Bawa tangan anda terbuka kepada kehilangan "T". Kemudian perlahan-lahan bangkit kembali ke kedudukan permulaan yang membawa tangan anda kembali bersama-sama di hadapan panggul.
• Ulangi 8 kali.

2.Grand Plie`

• Mulakan kedudukan awal dan kedudukan kaki 1.
• Bawa tangan anda di depan pelvis anda dengan jari anda menyentuh dengan ringan dan lengan anda sedikit bengkok.
• Anda boleh memindahkan satu tangan ke barre untuk kestabilan.
• Perlahan mulakan lutut anda menurun ke jurang yang mendalam. Izinkan tumit anda turun dari lantai.
• Bawa tangan anda terbuka kepada kehilangan "T". Perlahan-lahan tekan tumit anda ke lantai, lurus lutut dan tekan ke kedudukan permulaan.
• Bawa tangan anda bersama-sama di hadapan pelvis.
• Ulangi 8 kali

3.Eleve and Releve

• Mula dalam kedudukan bermula, dengan kaki di kedudukan 2.
• Hadapi barre dan angkat tumit anda dari lantai dengan menekan pada bola kaki.
• Perlahan-lahan menurunkan tumit anda kembali ke lantai dan kembali ke posisi permulaan. Ini adalah Eleve

• Bermula di kedudukan 'tumpukan', bangkit mengangkat tumit anda dari lantai dan menekan pada bola kaki anda.
• Perlahan-lahan menurunkan tumit ke lantai dan kembali ke posisi plié. Ini adalah Releve.
• Lakukan 10 setiap, Eleve and Releve.

4.Rond de Jambe

• Berdiri dengan kedudukan kaki lurus 1; Ingat kaki menunjuk ke sebelah, tumit bersama-sama.
• Letakkan tangan kanan anda di barre ringan untuk sokongan, dan lengan kiri anda untuk keseimbangan.
• Tunjukkan kaki kiri anda ke hadapan yang mengalihkan berat badan ke kaki kanan anda.
• Memimpin dengan kaki kiri anda, bulangkan kaki anda ke sisi, luncurkannya perlahan-lahan di atas lantai.
• Teruskan mengelilingi kaki anda ke sisi dan kemudian ke belakang, membolehkan jari kaki anda menyapu lantai dengan perlahan.
• Untuk menyelesaikan rond de jambe, luncurkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan sentuhan dengan lantai.
• Ulangi 8 kali dengan setiap kaki.

5.Back Raise

• Berdiri dengan kedudukan kaki lurus 1; kaki menunjuk ke sisi dan tumit bersama-sama.
• Letakkan tangan kiri anda di barre untuk sokongan, dan lengan kanan anda di depan anda untuk keseimbangan.
• Bengkokkan kaki kanan anda supaya lutut anda ditunjukkan ke bahagian tepi dan kaki kanan anda berada di bahagian dalam kaki kiri berhampiran lutut.
• Loosen lutut kiri anda sedikit.
• Pastikan kaki kanan anda bengkok dan angkat di belakang anda sejauh selesa.
• Perlahan-lahan menurunkan kaki kembali untuk bermula. Ulang 8 kali pada setiap kaki.

Nikmati senaman dan kakinya yang hebat.

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum memulakan program ini atau mana-mana senaman. Sihat, gembira!

Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: Cara Mengecilkan Paha - Latihan Kaki seperti Ballerina (Mungkin 2024).