Meditasi duduk

• April 27, 2024

Terdapat beberapa elemen yang menuju ke arah meditasi yang berjaya. Pertama, pilih lokasi di mana anda tidak akan terganggu atau diperhatikan selama setengah jam. Ini memberi anda masa untuk menyediakan dan bermeditasi dengan selamat. Sesetengah idea adalah: di sebelah katil anda, di dalam almari berjalan kaki, ruang loteng, jika di luar ruang serambi atau ruang taman terpencil.

Berpakaian selesa untuk duduk dengan memakai seluar longgar yang tidak akan mengikat pinggang atau lutut anda. Saya cadangkan pakaian kapas atau pakaian bulu ringan. Jika anda mempunyai kecenderungan untuk menyejukkan diri ketika duduk diam, selendang hangat di tangan untuk mengepak bahu anda. Sebagai contoh, jika anda memerlukan membuang anda semasa duduk menonton televisyen, anda mungkin memerlukan penutup sementara bermeditasi.

Kumpulkan bersama-sama bekalan anda seperti buku rosario atau mala, buku inspirasi yang kecil untuk dibaca pada awal sesi anda, kemenyan dan lilin jika tidak dekat dengan bahan mudah terbakar seperti langsir atau tempat tidur, bunga segar, objek kudus yang istimewa kepada anda. Meja rak atas, meja akhir atau rak dinding boleh memegang pilihan anda.

Jika anda ingin duduk di atas lantai dengan lutut bengkok, kaki menyeberang dengan duduk di atas bantal atau selimut dilipat berat. Sama ada duduk di atas lantai di kusyen atau di atas kerusi dengan tapak kaki dengan tegak di atas lantai, tahan tulang belakang anda.

Bacalah bacaan dari buku anda dan kemudian ucapkan doa pembukaan. Ini adalah masa untuk meminta sebarang permintaan khas.

Tutup mata anda dan mulakan pernafasan yang teratur dan biasa seperti 2 tuduhan untuk menyedut dan 2 tuduhan menghembus nafas. Teruskan pola ini sepanjang meditasi anda. Teruskan irama tanpa benar-benar mengatakan nombor. Jangan pegang nafas anda pada bila-bila masa.

Menyelaras berfikir mantra anda dengan corak pernafasan anda. Mantra asas ialah Om Shanti, atau Om Peace. Atau, gunakan frasa pendek dari latar belakang agama anda. Saya suka menggunakan Om Shanti. Saya menyedut Om dan menghembuskan nafas pada Shanti.

Apabila anda mula berasa tenang, biarkanlah mantra itu dan dengarkan bunyi dalaman di bawah mahkota kepala anda selama yang anda boleh.

Selesaikan meditasi anda dengan penyedutan dan pernafasan yang panjang. Buka mata anda. Regangkan dan teruskan dengan hari anda, berasa tenang dan aman.

Pembelajaran Meditasi untuk Remaja dan Orang Dewasa
Lebih daripada 70 persembahan, dari teknik meditasi berpandu untuk melegakan tekanan dan meditasi hubungan yang diselang dengan ayat, dan satu bahagian solat khas. 114 halaman. Pilihan ebook dan paperback.

Meditasi untuk Semua Kanak-kanak
Berdiri, berjalan, tarian dan meditasi bulatan kumpulan, bersama dengan pengesahan positif, ayat dan faedah meditasi untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur dan kebolehan dalam 100 halaman buku dengan ilustrasi. Pilihan ebook dan paperback.

NOTA: Daftar di bawah atau di lajur sebelah kanan untuk surat berita laman meditasi kami. Ia hanya memerlukan alamat e-mel anda dan tidak pernah diberikan atau dijual kepada sesiapa sahaja. Jika pada bila-bila masa anda ingin berhenti menerimanya, setiap surat berita mengandungi pautan untuk berhenti melanggan. Buat meditasi sebahagian daripada rutin harian anda.

Artikel oleh Susan Helene Kramer

Arahan Video: Panduan Meditasi Duduk Bersama Pak Dharmin (April 2024).