Enam Peringkat Perubahan

• Mungkin 19, 2024

Semasa saya menulis artikel ini, saya menjangka akan pergi ke sebuah restoran kecil yang saya dapati tahun ini mempunyai sepotong besar kek dengan pembekuan merah jambu dan putih. Setelah menyingkirkan begitu banyak "melayan" yang tidak sihat selama ini, saya sekarang sedang mengalami kambuh. Saya mempunyai - dengan sengaja yang direncanakan - membuat kek ini menjalankan kelonggaran mingguan selama beberapa bulan sekarang. Dan sehingga hari ini, saya tidak memberitahu sesiapa.

Sekitar masa yang sama yang saya mula makan secara berkala lagi, saya mula menjalani latihan hidup di Twitter yang menawarkan latihan hayat rohani dan bimbingan kesihatan / kesihatan. Dia lebih tua dari saya (awal 50-an) dan dalam keadaan fizikal yang hebat. Dalam talian, dia menyiarkan gambar tentang apa yang dia makan dalam sehari dan video pendek dengan coretan rutin senamannya. Dan setiap kali saya melihat salah satu jawatannya, saya fikir Saya boleh berbuat demikian. Tetapi saya ingat kek saya dan hakikat bahawa saya masih makan roti dan sesetengah daging (kadang-kadang goreng). Plus semasa saya bersenam setiap hari, saya perlu meningkatkan intensiti agak seperti model peranan baru saya.

Memperbaiki diet dan rutin senaman saya adalah keutamaan bagi saya. Malangnya, saya belum bersedia untuk berkomitmen untuk berubah. Terima kasih kepada diet buku bantuan diri selama bertahun-tahun digabungkan dengan latihan semasa saya sebagai kaunselor penyalahgunaan bahan, saya sedar bahawa kita tidak merangkak jari-jari kita dan berubah. Perubahan sebenarnya adalah satu proses yang kita lalui secara berperingkat-peringkat. Enam tahap perubahan telah dikenal pasti oleh Carlo C. DiClemente dan J. O. Prochaska pada awal tahun 1980-an. Menurut PsychCentral.com, Model Perubahan Modal DiClemente dan Prochaska "tidak didasarkan pada teori-teori abstrak tetapi pada pemerhatian peribadi mereka tentang cara orang mengubah suai tingkah laku masalah seperti merokok, makan berlebihan dan minum masalah."

Enam tahap model adalah:

Precontemplation: Lain-lain di sekeliling anda mungkin menyedari bahawa anda mempunyai masalah, tetapi pada masa ini anda tidak menyedari atau ambivalen.

Perhatian: Apabila anda berada di peringkat ini, anda menyedari bahawa ada sesuatu yang salah dan anda bertengkar dengan masalah itu. Anda boleh mula merangka pelan tentatif pada peringkat ini, tetapi tidak mengambil sebarang tindakan.

Persediaan: Ini adalah apabila anda mula membuat rancangan pasti untuk berubah. Anda membuat panggilan telefon, melakukan penyelidikan dan mungkin memberitahu rakan dan keluarga bahawa anda mahu berubah.

Tindakan: Anda telah mula mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk berubah. Anda berada dalam program, mengikuti diet, bersenam, menghantar resume, membuat profil di laman web temu janji. Anda telah mengaturkan hidup anda agar anda dapat mengejar matlamat anda.

Penyelenggaraan: Enam bulan telah berlalu sejak anda mengubahsuai tingkah laku anda. Anda komited dengan gaya hidup baru ini.

Semula semula: Ini adalah peringkat pilihan dan satu untuk dielakkan. Kembalinya bermakna anda telah kembali ke tabiat / tingkah laku yang anda bekerja keras untuk berubah.

Seperti yang saya katakan di atas, dari segi kuih mingguan saya, saya berada di tahap kambuh semula. Pada masa yang sama saya berada dalam kontemplasi. Tahap tidak statik dan anda sebenarnya boleh berada dalam dua pada masa yang sama. Individu boleh berada dalam keadaan terdahulu tetapi mengambil tindakan jika perubahan telah dipaksa ke atas mereka. Mengakui di mana saya berada di peringkat Tahap Perubahan sebenarnya membantu. Saya tidak teruja untuk pulih. Pada masa yang sama, saya tahu bahawa saya tidak ditakdirkan untuk kekal di sini selama-lamanya. Individu mungkin menembusi peringkat beberapa kali sebelum memasuki peringkat penyelenggaraan jangka panjang tanpa tergelincir atau mengulang kembali ke pola tingkah laku lama.

Slip menyediakan peluang yang bagus untuk belajar. Saya belajar bahawa walaupun saya boleh mengatakan "tidak" kepada banyak makanan yang tidak sihat, saya masih mahu "merawat" sekarang dan kemudian. Oleh itu, laluan saya untuk menukar mungkin merosakkan pengurangan berbanding dengan jumlah pantang larangan. Daripada setiap minggu saya boleh merancang untuk mendapatkan kek saya, setiap 10 hari, kemudian setiap 14 hari dan sebagainya.

Perubahan sering bukan jalan lurus. Mengikut artikel mengenai experiencelife.com "perubahan berubah dari perkembangan yang halus, rumit dan kadang-kadang lekukan - yang melibatkan pemikiran, ragu-ragu, melangkah ke hadapan, terhuyung mundur, dan, mungkin sekali, bermula sekali lagi."

Arahan Video: Apakah perubahan yang berlaku tahun 2020?ᴴᴰ (Mungkin 2024).