Memulakan Amalan Meditasi

• Mungkin 3, 2024

Meditasi adalah amalan rohani asas di hampir semua cabang agama Buddha, tetapi anda tidak perlu menjadi Buddha untuk mendapat manfaat darinya. Meditasi menyediakan masa yang terlindung apabila kita dapat melambatkan diri dan mengabdikan diri sepenuhnya kepada nafas, penyelidikan, nyanyian, visualisasi, atau apa sahaja bentuk meditasi yang kita pilih. Meditasi telah terbukti secara saintifik untuk mencetuskan 'tindak balas kelonggaran' dalam badan kita - bertentangan dengan 'tindak balas tekanan'. Otot kita berehat, nafas kita semakin mendalam, dan tubuh kita mengeluarkan bahan kimia yang memberi manfaat kepada sistem koronari dan neurologi kita.

Terdapat banyak jenis meditasi yang diajar dalam pelbagai cabang agama Buddha. Bentuk yang paling asas ialah meditasi nafas - semata-mata mengikuti nafas anda, memberi tumpuan kepada penyedutan dan pernafasan anda, dan menarik balik minda anda ke nafas anda setiap kali ia mengembara. Meditasi nafas sangat menarik kerana anda boleh melakukan beberapa variasi dalam hampir semua tetapan. Malah hanya mengambil 10 nafas dalam dapat memberi impak besar kepada minda dan badan anda.

Untuk melakukan meditasi nafas, hanya bernafas, dan cuba untuk benar-benar melihat apa yang dirasakan. Itu sahaja! Perhatikan bagaimana udara merasakan bergerak masuk dan keluar dari hidung atau mulut anda. Perhatikan apa yang bau atau rasanya. Perhatikan bagaimana ia mengisi paru-paru anda dan melegakan perut anda. Apabila fikiran anda mengembara, perlahan-lahan menarik baliknya, tanpa menghakimi atau berating diri anda. Setiap kali anda menarik minda anda, anda telah melakukan 'pushing meditasi'. Nilai meditasi adalah untuk mengetahui detik-detik yang tenang di dalam minda anda yang mungkin tidak pernah anda perhatikan sebelumnya - anda tidak perlu bertarung dengan pemikiran atau perhatian anda.

Walaupun sesiapa boleh mendapat manfaat daripada menghidupkan 10 nafas mendalam secara berkala, membangunkan meditasi pernafasan harian telah menambah manfaat kesihatan, psikologi dan rohani. Jika anda ingin mengembangkan amalan meditasi harian, berikut adalah beberapa petua untuk bermula:

1. Buat ruang meditasi khusus. Sama ada ini hanya sudut bilik, teres, atau almari, mempunyai satu tempat kecil yang anda bermeditasi setiap hari, dan yang digunakan untuk apa-apa lagi, akan membantu keadaan minda dan badan anda beralih ke mod meditasi setiap kali kamu duduk.

2. Cari kedudukan duduk - dan bantal yang diperlukan, dan sebagainya - yang membolehkan anda duduk dengan selesa. Walaupun terdapat perbezaan dalam posisi duduk pilihan dalam tradisi rohani yang berlainan, bagi pemula ia sangat penting untuk menjadi selesa. Anda boleh bekerja ke arah sikap 'ideal' dari masa ke masa. Dalam kebanyakan tradisi, tulang belakang lurus adalah keutamaan yang paling tinggi, jadi dapatkan kerusi atau konfigurasi bantal yang membolehkan anda mempunyai tulang belakang secara lurus.

3. Peribadikan ruang anda dengan barang-barang inspirasi. Sesetengah orang suka membuat mezbah meditasi penuh dalam ruang meditasi mereka, dengan gambar, bunga, patung, dan lilin yang mereka rasa menenangkan atau yang mewakili cita-cita rohani mereka. Walaupun anda tidak mempunyai ruang untuk itu, cuba masukkan satu atau dua item di sepanjang baris ini ke ruang anda. Malah gambar kecil yang direkam ke dinding Buddha, yantra, atau bahkan bunga yang mudah, dapat membantu mengalihkan kesedaran anda. Ingat walaupun ruang ini adalah 'rehat' dari kehidupan harian anda, jadi ini bukan tempat untuk gambar kucing, anak-anak, atau nenek anda!

4. Cuba bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Kunci untuk mengembangkan tabiat meditasi adalah memasukkannya ke dalam rutin harian anda, walaupun hanya beberapa minit sehari. Pagi ini sering kali masa yang paling boleh dipercayai, kerana peristiwa-peristiwa lain belum mempunyai peluang untuk mengubah rancangan anda. Cuba letakkan penggera anda hanya 10 minit lebih awal pada permulaan, dan dedikan masa itu untuk meditasi pagi anda. Sekiranya anda sedang bermeditasi pada masa lain, cuba letakkan telefon atau menonton anda pada waktu itu setiap hari, sebagai peringatan. Sudah tentu kadang-kadang anda perlu lebih cair, dan bermeditasi apabila kehidupan membolehkan, tetapi bekerja ke arah rutin akan meningkatkan peluang anda untuk melekat dengannya.

5. Buat pra-ritual peribadi. Ramai orang suka mandi atau sekurang-kurangnya mencuci tangan dan muka sebelum bermeditasi, seperti air memurnikan dan membersihkan. Walau bagaimanapun, pra-upacara mungkin semudah menyalakan lilin atau kemenyan, atau melakukan beberapa peregangan atau postur yoga. Kuncinya adalah mempunyai beberapa tindakan mudah yang mengubah anda menjadi meditasi.

Apa sahaja yang anda lakukan, janganlah menilai diri sendiri dengan kasar atau membuat rasa bersalah di sekitar meditasi yang hilang. Itu hanya akan meningkatkan peluang anda menjadi kecewa dan menyerah. Jadilah lembut dengan diri anda tetapi rajin, dan jika anda baru bermula, pertimbangkan untuk membuat tempoh percubaan selama 4-6 minggu untuk melangkah semula diri anda. Kajian telah menunjukkan bahawa ini adalah masa yang dibutuhkan untuk membina kebiasaan yang hampir sama, sama ada berus gigi, berolahraga, bermeditasi atau apa-apa lagi.

Paling penting, teruskan bermeditasi, sama ada sekali sebulan, seminggu atau hari! Cari momen untuk membinanya ke dalam kehidupan harian anda, dan anda akan mula merasai manfaatnya untuk diri anda sendiri.

Arahan Video: Cara DZIKIR MEDITASI Membuka CHAKRA 6 (Mungkin 2024).