Menginap di Bentuk dengan Top 5 Pilates Poses

• April 26, 2024

Jika anda mengamalkan Pilates dan anda melakukan pernafasan dan menimbulkan dengan betul, maka anda tidak boleh membantu tetapi melihat hasil yang baik. Brooke Siler, seorang pengajar Pilatus yang terkenal, dan pengarang buku-buku Pilatus yang banyak, mencadangkan jika anda tidak mempunyai masa untuk latihan Pilate penuh, anda masih boleh kekal dalam bentuk dengan melakukan 5 Pilates Poses 4-5 kali seminggu . Ia hanya mengambil masa beberapa minit dan anda akan gembira dengan hasilnya.

Terdapat 34 pose asli dari Joseph Pilates Full Mat Program. Mereka diarahkan dalam suatu perintah tertentu dan dimaksudkan untuk kekal dalam perintah ini. Apabila melakukan 5 Pilates Poses perlu diingat bahawa mereka harus dilakukan dengan anggun dan mengalir satu ke depan. Otot perut terlibat sepanjang masa dan kerana kepekatan ini pada teras anda, anda boleh melakukan pengulangan sedikit dan masih mendapat hasil yang hebat. Berikut adalah 5 cadangan terbaik Pilates Poses:

1. Seratus
• Berbaring di belakang dan bernafas. Rasa badan anda mula memasuki tikar dengan menghembus nafas.
• Bengkokkan lutut anda dan bawa ke arah dada anda.
• Angkat kepala dan leher anda sehingga anda merasakan bilah bahu anda ditekan ke atas tikar anda.
• Angkat tangan anda dari lantai kira-kira 6 inci. Mulailah mengepam lengan anda ke atas dan ke bawah agar tangan anda lurus.
• Ambillah 5 nafas dan nafas 5 nafas. Ini adalah 10 pengulangan. Teruskan gerakan mengepam dan pernafasan sehingga anda mencapai 100 ulangan.
• Ini mungkin sesuatu yang anda perlukan untuk membina.

2. Roll up
• Ini bukanlah pose yang mudah dan anda perlu berlatih untuk beberapa lama untuk dapat melakukannya sepenuhnya. Sementara itu terdapat pelbagai modifikasi.
• Berbaring di belakang anda dan meregang tangan anda di atas kepala anda. Memperpanjang badan anda dari ujung jari ke jari kaki.
• Sekarang bengkokkan lutut dengan kaki anda rata di atas tanah.
• Sentiasa lutut dan punggung. Ambillah dan mulailah dengan membawa dagu anda ke dada anda. Bawa tangan anda lurus di hadapan anda.
• Pada menghembus nafas lurus kaki anda dan terus mengangkat dan meregang ke hadapan.
• Mula melancarkan mundur dengan meremas pantat anda dan mengetuk tulang belakang anda.
• Bengkokkan lutut anda dan tekan setiap vertebra ke dalam tikar anda sehingga anda telah melancarkan ke bawah termasuk kepala dan leher anda.
• Lakukan 10 pengulangan.

3. Bulatan Kaki Satu
• Berbaring di belakang anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
• Letakkan tangan anda dengan kuat ke lantai di sebelah anda.
• Angkat satu kaki terus ke arah siling.
• Mulailah mengelilingi dengan menggerakkan kakimu ke seluruh tubuh anda terlebih dahulu, kemudian bulangkannya ke bawah, dan bawa kembali ke titik permulaan.
• Buat 5 ulangan kemudian balikan arahan kaki dan ulangi arahan di atas.
• Ulangi dengan kaki lain.

4. Stretch Leg tunggal
• Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
• Lukutkan lutut ke tempat dada anda dengan tangan kanan pada pergelangan kaki anda dan tangan kiri anda pada lutut anda.
• Angkat kepala dan leher seolah-olah dagu anda sampai pada butang perut anda, pastikan kepala ditarik. Anchor badan anda ke tanah. Dengan setiap menghembus nafas lebih mendalam ke dalam tanah.
• Memindahkan kaki dan tangan bertukar.
• Lakukan 8 ulangan pada setiap kaki.

5. Crisscross
• Berbaring di belakang anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
• Angkat kepala anda dan letakkan tangan anda di belakangnya. Pastikan belakang dan bahu dari menyentuh tanah.
Bawa kaki anda ke kedudukan atas meja.
• Perluas kaki kanan anda dan pada masa yang sama sampai siku kiri ke arah lutut kanan.
• Tukar kedudukan dengan siku kiri dan siku kanan ke arah lutut kiri.
• Ulang 10 ulangan ke setiap sisi.

Nikmati gaya hidup dengan latihan Pilates ini. Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum melakukan ini atau mana-mana latihan. Sihat, gembira!

Klik di sini untuk membeli EBOOK saya: Asas Latihan

Arahan Video: Yuk Latihan 10 Menit Mengecilkan Lengan Sebelum Tidur | Latihan Di Rumah (April 2024).