Tadasana, atau Gunung Pose

• Mungkin 17, 2024

Semua orang tahu bagaimana untuk berdiri tegak - atau yang difikirkan oleh seseorang. Walau bagaimanapun, Tadasana, atau Mountain Pose, adalah lebih daripada sekadar tempat untuk bermula - ia adalah pendidikan bagaimana untuk memegang badan sambil tegak. Masa yang diambil untuk bekerja melalui postur ini bermanfaat untuk postur seseorang, keadaan kesedaran, dan keupayaan untuk menyatukan badan dan minda. Sebagai tambahan, Tadasana boleh meningkatkan sistem pernafasan, pencernaan, dan penghapusan seseorang.

Apabila seseorang berdiri, penting untuk memeriksa penempatan kaki. Adakah mereka merpati atau jarak jauh? Mereka harus jarak jauh dan menunjuk lurus ke hadapan. Dalam dunia yang membenci badan hari ini, kebanyakan orang tidak selari dengan mana tulang pinggul sebenarnya, jadi ia membayar untuk melihat ke bawah dan memeriksa ini. Setelah kaki diletakkan, perhatikan baki. Berat seseorang perlu sama rata di antara tumit dan bola. Di samping itu, jari kaki hendaklah digunakan; untuk memeriksa ini, angkat mereka dan kemudian meletakkan mereka, satu jari kaki pada satu masa, dari kaki pinkie ke kaki besar.

Bayangkan melukis garis dari instep ke belakang lutut dan ke sendi pinggul. Lutut tidak boleh dikunci; bengkok mikro akan melindungi tulang rawan, tendon dan otot yang sensitif di kawasan itu. Kemudian bayangkan bahawa terdapat pegangan yang terletak di hadapan sendi pinggul. Merebutnya dan tarik derriere ke hadapan supaya tulang belakang tidak digenangi dan tidak terhalang. Setelah ini dilakukan, lepaskan otot-otot gluteal dan berehat badan yang lebih rendah tanpa terjatuh.

Bahu sering keluar dari penjajaran; untuk memeriksa ini, bawa mereka ke arah telinga dan ambil perhatian bahawa ini bukan kedudukan yang selesa - walaupun ini hanyalah satu pembesaran pendirian normal untuk ramai orang. Tarik mereka ke belakang dan ke bawah, supaya tulang bahu diikat pada soket dan otot belakang ditarik bersama dan ke bawah belakang. Dada adalah neutral, kulit dalaman siku menghadap ke arah yang sama dengan jari kaki. Otot kepala dan leher perlu dilonggarkan; mengangguk kepala 'ya' dan goyangnya 'tidak' untuk memastikan.

Dari sini, perhatikan jika penyelarasan ini berasa selesa, kerana ini akan memberikan wawasan kepada sikap normal seseorang. Untuk cabaran, cuba timbangkan majalah di atas kepala. Adakah badan itu stabil? Kini, tanpa terjatuh, tumpukan tumpuan kepada nafas. Perhatikan betapa mudahnya bernafas dengan tubuh yang seimbang. Mengeluh dengan menghitung yang selesa ("1 ... .2 ... .3 ... .4" selalunya titik permulaan), dan menghembus nafas dengan kiraan yang sama. Ulangi pernafasan yang sama dua atau tiga kali. Perhatikan bagaimana tubuh dan minda bekerja bersama untuk memulakan keadaan meditasi. Jika ini adalah permulaan Peringatan Matahari, bergerak masuk dan keluar Tadasana berhati-hati, memberi perhatian kepada penyelarasan setiap kali.

Tadasana adalah titik permulaan untuk Sun Salutations, dan oleh itu yogi / ni bergerak melaluinya berkali-kali sepanjang kelas yoga biasa. Walau bagaimanapun, ia memberi masa untuk bekerja untuk menimbulkan sikap dan sikap untuk meraih faedah postur dan tumpuan mental. Suka Savasana, atau Corpse Pose, ia adalah sebahagian daripada amalan asana, serta braket yang memberi ganjaran untuk pose lain.

Arahan Video: Tadasana MOUNTAIN POSE - Steps and Benefit #TeNaGaMOA (Mungkin 2024).