Pembuka Tiga Bahu Menggunakan Tali

• Mungkin 18, 2024

Sudah tentu asana akan menjadi hebat untuk bahu yang ketat jika kita hanya dapat masuk ke dalam postur. Menggunakan tali boleh membenarkan kita untuk mengakses kedudukan serta meregangkan otot termampat kita. Cuba ini, dan lihat jika mereka membuat perbezaan dalam amalan anda.

Mari kita mulakan dengan pembuka bahu biasa yang diamalkan dengannya Uttanasana, atau Bendungan Teruskan Berdua. Apabila kita mengamalkan variasi ini, kita mencapai lengan kita di belakang kita, memahami telapak tangan kita, dan tarik bahu kembali. Ini adalah regangan yang hebat, tetapi sukar bagi kita yang mempunyai otot yang ketat di kawasan itu. Tali memberikan kita sedikit tambahan yang diperlukan. Jika kita mengambil tali dan memegangnya di telapak tangan kita di belakang badan kita, kita boleh membongkok dan meluruskan tangan kita ketika kita menarik kembali bahu. Ini memberikan kita satu gerakan yang lebih besar, yang sangat berguna dalam mencari knot dan memegang di kawasan itu untuk membolehkan mereka melonggarkan. Apabila kita menjadi lebih fleksibel, kita boleh menggerakkan tangan kita lebih dekat bersama pada tali untuk meningkatkan regangan.

Kedudukan lengan untuk Gomukhasana, atau Cow Face Pose, juga sukar untuk bahu yang ketat. Apabila kita mengambil satu lengan dan kemudian menggantungkannya di belakang kita, mungkin tidak boleh menyimpang sejauh ini. Apabila kita mengambil lengan yang lain di belakang dari bawah, kita mungkin mempunyai masalah yang sama di arah yang lain. Tangan itu mungkin tidak bertemu di tengah-tengah. Walau bagaimanapun, jika kita mengambil tali, memegangnya di bahagian atas tangan kita, dan biarkan kain itu dilekatkan di bawah tapak tangan kita, kita telah memanjangkan jangkauan lengan itu. Apabila kita membawa lengan bawah ke kedudukan, keperluan tangan hanya merangkak ke tali, dan voila!. Lengan kami kini masuk Gomukhasana. Sekali lagi, kita dapat mengendalikan kedua tangan kita bersama-sama pada tali untuk kemajuan, atau kita boleh menggunakan satu tangan untuk tarik lengan bertentangan dengan perlahan ke kedudukan.

Jika pelbagai pergerakan adalah isu untuk bahu, ada satu latihan yang sangat mudah yang melibatkan mengangkat tali di setiap tangan, mengetatkan agar tali itu tegang, dan kemudian menaikkan lengan ke atas dan ke bawah. Kita boleh mula dengan tali di depan dan lengan kami di sebelah pinggang kami, bergerak sehingga lengan kami selari dengan telinga kami dan mundur. Kita boleh memegang tali di belakang badan kita dan menggerakkan telapak tangan kita dari pinggul ke tahap yang tinggi, tetapi ia akan datang ke atas dan ke bawah bahagian depan badan ke pinggul kita sebelum terbalik. (Secara amnya, kita akan perhatikan bahawa bahagian bahu yang menggerakkan lengan di belakang badan adalah lebih ketat daripada bahagian yang menggerakkan lengan di depan, dan menyesuaikan cengkaman kita dengan sewajarnya.)

Pada hari-hari ketika penuh asana amalan terlalu banyak, pertimbangkan untuk melakukan sedikit regangan. Jauhkan tali, mungkin menggantungnya di dinding di bilik tidur sebagai peringatan, dan memberi kawasan bahu beberapa cinta setiap hari. Termasuk leher dengan lembut memiringkannya dari sisi ke tepi semasa berdiri Tadasana. Anda akan bergerak sedikit lebih bebas, dan mungkin mendapati diri anda dalam kesakitan yang kurang!

Penafian: Saya bukan seorang doktor, dan artikel ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat perubatan. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan program latihan.

Arahan Video: CARA MENGGANTI KAPAS (REWICK) COIL VOOPO VINCI 0,3 OHM FREEBASE !! TUTORIAL HOW TO REWICKING OCC 0,3 (Mungkin 2024).