10 aktiviti paling santai jika anda tertekan

• Mungkin 14, 2024

Saya mendapati bahawa menggunakan pendekatan pencegahan terhadap kemurungan adalah bahagian yang sangat penting dalam program rawatan keseluruhan. Ramai di antara kita yang hidup dengan jenis gred rendah, kemurungan kronik (dysthmia) akan mendapati pendekatan ini paling berkesan.

Kerana walaupun ia mungkin mengambil sejumlah besar tenaga untuk mendapatkan motivasi dan memulakan salah satu aktiviti ini - dengan sedikit perancangan dan penentuan, kita boleh melaksanakan aktiviti "bersantai" dengan mudah.

1. Baca. Banyak di antara kita telah memakan banyak buku motivasi dan bantuan diri, dengan harapan kita dapat "membaca" diri daripada kemurungan kita. Tetapi kali ini, saya mahu anda membaca dengan ketat untuk keseronokan. Sesungguhnya tidak ada sebab lain selain menikmati kisah. Itu sebabnya saya suka membaca beberapa bab novel sebelum saya tidur. Ia melegakan saya dan membolehkan saya melarikan diri.

2. Hidupkan Semuanya. Kami telah hidup dalam dunia "techie" seperti ini, bahawa kami sentiasa mempunyai sesuatu yang dipasang di dalam rumah. Radio. TV. Mainan elektronik anak-anak. Pencuci pinggan. Pengering pukulan. Tetapi jika anda mengambil 15 minit sedar dari hari anda dan hanya mengubah segala-galanya - bunyi sifar - dan duduk atau berbaring. Anda akan mula mengetahui betapa sukarnya pada awalnya, tetapi dengan amalan lebih banyak, anda akan mendapati ia menjadi bahagian yang paling "tertumpu" pada hari anda.

3. Makan Sesian Yummy. Terdapat banyak kajian dan statistik, dan juga menunjukkan bahawa coklat meningkatkan tahap serotonin kita dan membuat kita berasa lebih baik pada masa fizikal (kitaran haid) atau tekanan emosi. Jadi bolehkah anda lulus bar Hershey?

4. Ambil pancuran atau mandi yang LONG. Mandi telah digunakan sebagai teknik kelonggaran selama berabad-abad. Mengapa menukarnya sekarang? Walaupun ramai di antara kita cenderung untuk mengambil mandi cepat supaya dapat bekerja dan lain-lain - kita perlu mengetepikan masa istimewa di mana kita boleh mengeluarkan lilin, tuangkan mandi gelembung, dan berehat sahaja. Satu lagi perkara yang saya dapati ialah kerja-kerja tablet mandi mentol yang boleh anda gunakan jika anda sesak - mereka bekerja sama baiknya jika anda tidak - dan bersantai.

5. Tidur seketika. Saya mengaku bahawa saya tidak menggunakan ini tetapi suami saya tidak. Pada saat-saat yang tinggi tekanan, dia akan benar-benar mengambil tidur selama 20 minit dan bangun segar dan bersedia mengendalikan tugas di tangan.

6. Senaman - tetapi menyeronokkan! Pilih sesuatu yang anda ingin lakukan dan lakukan. Pergi ke Y terdekat dan berenang. Menaiki basikal. Kasut roda. Fikirkan perkara yang anda gunakan apabila anda masih muda. Lompat tali (dua Belanda adalah fav saya!).
Latihan terbukti dapat mengurangkan gejala kemurungan dan akan memberi manfaat kepada anda dua kali ganda jika anda suka apa yang anda lakukan.

7. Tertawa. Tertawa adalah terapeutik. Saya telah membaca kajian yang dicadangkan dalam percubaan pesakit kanser - bahawa orang-orang yang ketawa secara tetap hidup lebih lama daripada kumpulan kawalan yang lain. Jadi ketika saya suka drama televisyen juga - mengapa tidak mencuba sitkom musim ini, atau pergi ke acara komedi, dan ketawa bootie anda!

8. Dapatkan Roh. Berjuta-juta orang tidak boleh salah - anda boleh mencari keamanan, kesenangan, dan ketenangan apabila anda mencari sesuatu yang rohani. Sama ada di gereja, kuil, masjid, atau melalui pengantaraan, melaungkan, dll.

9. Manjakan diri. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Kegemaran saya adalah untuk mendapatkan urutan. Kemerosotan sebelum ekonomi, saya akan melakukannya sepenuhnya dan pergi ke spa kegemaran saya di Manhattan dan dapatkan kerja-kerja. Tetapi sekarang, saya masih boleh memanjakan diri dengan pergi ke sekolah urut dan mendapat urut yang baik untuk mencuri atau bahkan mempunyai hubby memberikan saya urut yang hebat. Tidak ada yang mengalahkan tangan penyayang pasangan :-)

10. Seks. Seks terbukti menjadi aktiviti yang sangat santai dan menenangkan. Pakar sakit puan saya adalah penceramah yang terkenal di seluruh negara, dan dia sentiasa menggembirakan manfaat fizikal seks (dengan orgasma). Sekarang jangan risau jika anda tidak mempunyai pasangan. Dalam penyelidikannya, dia mendapati bahawa ia tidak benar-benar penting jika pembebasan ditemui dengan orang lain atau dengan tangan kita sendiri (melancap). Seks adalah cara terbaik untuk mengubah mood anda.

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" adalah psikoterapi, penulis, dan Jurulatih Kehidupan yang disahkan. Lamannya GirlShrink.com adalah laman web # 1 "Nasihat & Kaunseling" di web. Untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai bagaimana untuk mengatasi kemurungan anda secara semulajadi - tanpa ubat-ubatan - lawati laman webnya: NaturallyDepressionFree.com

Arahan Video: 6 Cara Mengatasi Stress Anda (Mungkin 2024).

10 Kegiatan Santai Top Jika Anda Depresi, Kemurungan, kemurungan, santai, bersantai, aktiviti santai, 10 teratas, angelisa