Berjalan Tiga Puluh Minit Sehari

• Mungkin 6, 2024

Doktor "You", Dr. Mehmet Oz dan Dr. Michael Roizen mengesyorkan berjalan kaki selama tiga puluh minit setiap hari dalam semua buku "anda" mereka dan di laman web Real Age. Dan, tidak hairanlah. Berjalan tiga puluh minit sehari membantu jantung, sendi, tulang, otak anda, penghadaman anda, berat badan anda, tekanan darah anda dan banyak lagi. Setiap hari, nampaknya ada manfaat baru yang dapat membantu berjalan tiga puluh minit sehari.

Mengapa Tiga Puluh Minit?

Tiga puluh minit berfungsi sebagai tahap asas untuk banyak manfaat kecergasan. Ia cukup untuk mendapatkan kadar jantung anda di zon aerobik. Dan, tiga puluh minit adalah sesuatu yang kebanyakan orang boleh lakukan (atau bekerja sehingga dalam masa yang cukup singkat).

Sudah tentu, jika anda baru bermula dan tidak berbentuk, mulailah dengan di mana anda berada. Jika anda hanya boleh berjalan lima minit, berjalan lima minit dan tambahkan masa dari sana. (Lihat bahagian Pelan Latihan di laman web ini untuk maklumat lanjut mengenai memulakan program berjalan anda.)

Sekiranya anda merasa sukar untuk menjadualkan tiga puluh minit tanpa gangguan, anda boleh mendapat faedah yang sama dengan berjalan beberapa jalan yang lebih pendek sepanjang hari. Cuba berjalan kaki sepuluh minit selepas sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, atau lima belas minit berjalan kaki pada waktu pagi dan sekali lagi di waktu petang, atau pada rehat kerja pagi dan petang anda.

Mengapa Berjalan?

Berjalan adalah senaman "tidak-alasan" yang terbaik. Anda mempunyai sepasang kasut, anda berjalan. Anda tidak memerlukan apa-apa peralatan khas, mana-mana tempat istimewa (anda boleh berjalan di ruang tamu anda), atau apa-apa pakaian khas (apa-apa yang selesa adalah baik).

Berjalan umumnya selamat untuk kebanyakan orang. Sudah tentu, anda perlu berbincang dengan doktor anda, tetapi untuk sebahagian besar, semua orang boleh berjalan untuk kecergasan. Risiko kecederaan adalah sedikit jika anda mengamalkan langkah-langkah keselamatan asas.

Berjalan adalah latihan yang hebat. Berikut adalah beberapa manfaat yang anda dapat dari berjalan tiga puluh minit sehari:

• Peningkatan jisim otot
• Lebih banyak tenaga
• Pengudaraan aerobik yang lebih baik untuk ketahanan yang lebih baik
• Meningkatkan kesihatan jantung
• Bacaan tekanan darah yang lebih baik
• Fungsi otak yang diperbaiki
• Kurang sakit dari arthritis
• gula darah yang lebih baik
• Peningkatan pengeluaran endorphin
• Mengurangkan risiko beberapa kanser (kolon dan payudara)
• Kurangkan risiko demensia
• Suasana yang lebih baik
• Kurang insomnia dan kualiti tidur yang lebih baik

Berjalan adalah mata air belia. Ramai orang kagum dengan betapa baiknya perasaan mereka apabila mereka memulakan program berjalan. Ia tidak berlaku semalaman, tetapi anda mungkin akan melihat keputusan dengan cepat. Dan, jika anda bertahan dengannya, beberapa bulan atau tahun dari sekarang, anda akan benar-benar tertanya-tanya bagaimana anda pernah membuatnya tanpa berjalan sekurang-kurangnya tiga puluh minit sehari.

Untuk maklumat lanjut tentang keajaiban sebenar berjalan, saya mencadangkan Anda: Di Diet: Manual Pemilik untuk Pengurusan Pinggang. Baca semakan saya mengenai buku ini.

Dan, saya juga mencadangkan audiobook YOU: On a Walk.

Arahan Video: 7 Keuntungan Jika Rutin Jalan Kaki 30 Menit Sehari Bagi Kesehatan (Mungkin 2024).