Berjalan - Latihan Terbaik untuk Kesihatan Optimum

• Mungkin 17, 2024

Berjalan: Latihan Terbaik Untuk Optimum Kesihatan sebuah audio cd oleh Andrew Weil dan Mark Fenton termasuk maklumat yang baik untuk berjalan untuk kesihatan anda dan panduan untuk benar-benar membantu anda belajar untuk berjalan kaki di langkah yang berbeza (berjalan-jalan, berjalan kaki kesihatan, berjalan berat badan dan berjalan kaki aerobik ).

Andrew Weil, seorang doktor perubatan yang merupakan penyokong kuat ubat integratif dan hidup sihat adalah orang yang beriman dalam berjalan untuk kesihatan anda. Mark Fenton adalah pakar dan jurulatih yang berjalan kaki, telah menjadi editor majalah Walking dan ahli pasukan pelayaran kebangsaan AS.

Weil percaya berjalan seolah-olah satu latihan yang berkesan seperti yang lain dan faedahnya menjadikannya suatu amalan yang hebat yang boleh anda lakukan hampir di mana saja. Plus, dia mengesyorkannya untuk semua tetapi sangat tidak berkesudahan.

Fenton adalah penyokong yang bersemangat dan inspirasi. Dia memberi anda beberapa maklumat yang hebat tentang bagaimana berjalan boleh membantu dengan pelbagai jenis penyakit, termasuk kanser, diabetes, osteoporosis, tekanan darah tinggi, kemurungan, dan demensia. Berjalan merangsang sistem imun dan membantu mengekalkan fungsi mental juga. Sedang berjalan kaki harian adalah preskripsi percuma yang kita semua boleh mendapat manfaat daripada.

Tiga puluh minit perjalanan berjalan sederhana adalah jumlah yang disyorkan untuk mendapatkan semua manfaat ini, walaupun anda memecahkan tiga puluh minit ke dalam tiga sesi sepuluh minit. Kelajuan ini ditentukan dan bertujuan, tetapi tidak senaman keras.

Untuk penurunan berat badan, Fenton mengesyorkan satu jam sehari untuk penurunan berat badan, pada kadar yang lebih cepat. Sekali lagi, tidak terlalu sukar, tetapi sesuatu yang dapat anda lalui untuk jangka waktu yang lama.

Untuk penyejukan aerobik, dua puluh dua atau tiga hari seminggu pada kadar yang pantas adalah saranan.

Berjalan kaki dan tiang berjalan (berjalan kaki Nordic) disyorkan untuk meningkatkan kekuatan dan manfaat kecergasan berjalan untuk menjadikannya lebih sukar. Mereka tidak menggalakkan berat tangan apabila berjalan. Renda yang ditimbang juga tidak disyorkan hanya kerana anda perlu memakai banyak berat untuk membuat perbezaan.

Walaupun anda sudah tahu dan mengisytiharkan manfaat yang luas berjalan, program ini masih dapat membantu anda kerana bahagian kedua, yang anda boleh meletakkan pemain mp3 anda dan memukul jejak (atau jalan atau treadmill) dengan. Dalam bahagian ini, Fenton "jurulatih" anda melalui ketiga-tiga jenis berjalan. Pertama, anda bermula dengan beberapa pemanasan dan kemudian berjalan ke irama yang mudah didengar dan mengikuti. Dia membantu anda dengan postur, gaya dan cara menggunakan skala Penilaian Pengujaan (RPE). Sebaik sahaja anda bermula pada mana-mana jalan, anda dinasihatkan supaya mematikan pemain dan berjalan, semak semula untuk memastikan anda masih berdegup.

Ini sangat membantu jika anda ingin mengetahui betapa kerasnya anda bekerja. Anda mula berjalan-jalan dan kemudian berjalan kaki ke jalan-jalan kesihatan di 120 langkah seminit kemudian ke 135 langkah seminit (berjalan menurunkan berat badan) dan akhirnya, 150 langkah per minit untuk penyejukan aerobik. Berjalan dengan program ini benar-benar boleh membantu anda berjalan dengan bentuk yang lebih baik dan belajar untuk berjalan pada kelajuan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.

Anda boleh membeli program cd ini dari Amazon.com, atau anda boleh mendapatkannya dalam format mp3 untuk dimuat turun ke pemain anda dari Audible.com


Sertai Audible Sekarang dan Dapatkan DUA PERCUMA PERCUMA!

Arahan Video: Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (Mungkin 2024).