Apa itu Serat Tidak Insoluble

• Mungkin 8, 2024

Apakah Serat yang Tidak Boleh Larut? Serat yang tidak larut adalah jenis serat yang tidak bercampur dengan air. Ia hanya bergerak melalui sistem anda, memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan lancar. Itulah perkara yang baik!

Serat secara teknis adalah jenis karbohidrat, tetapi ia adalah jenis khas bahawa setiap diet di planet ini mengesyorkan anda makan. Itu kerana ia sebenarnya tidak dicerna oleh atau diserap oleh sistem anda. Sebaliknya, ia pergi ke satu hujung dan keluar yang lain. Sepanjang jalan ia bertindak seperti "penggosok" - menjaga dalaman anda bersih. Ia juga bertindak sebagai agen yang mengikat, jadi semua sisa yang berlebihan tubuh anda mengeplak bergerak sepanjang perlahan dan lancar.

Oleh itu, untuk mengulangi lagi, serat tidak larut TIDAK akan menyebabkan anda mendapat berat badan. Ia tidak boleh. Ia tidak meninggalkan perut anda untuk masuk ke aliran darah anda. Ia hanya bergerak sepanjang saluran penghadaman anda dan meninggalkan badan anda sekali lagi.

Tidak ada set perubatan serat yang tidak larut pada hari yang doktor mengatakan bahawa anda harus menelan. Walau bagaimanapun, jika kita mengambil cadangan am bahawa orang makan kira-kira 10g larut serat sehari, dan tolak yang dari jumlah keseluruhan cadangan serat yang disyorkan oleh kebanyakan doktor, kami akhirnya dengan ini -

Wanita di bawah 50: 15g / hari
Lelaki di bawah 50: 28g / hari

Sekiranya anda berusia lebih daripada 50 tahun, berjumpa dengan doktor anda!

Jadi, bagaimana cara mendapatkan serat itu ke dalam badan mereka setiap hari?

Senarai Makanan Serat Tidak Suluh
Bran gandum (1/2 c) - 11.3g
Kacang sawit (100g) - 9.3g
Akar bit (1) - 5.4g
Apple (1) - 4.2g
Parsnips (1c) - 4.0g
Raspberi (1 / 2c) - 3.8g
Bayam (100g) - 3.5g
Turnip (1 / 2c) - 3.1g
Roti bijirin keseluruhan (1 keping) - 2.8g
Flaxseeds (1 sudu besar) - 2.2g
Almond (20g) - 2.0g
Zucchini (1 / 2c) - 1.4g

Cara yang baik untuk menambah serat yang tidak larut dalam diet harian anda adalah untuk membuat amalan menambah dedak dan biji rami kepada perkara-perkara yang anda makan. Taburkan dedak gandum ke atas salad anda. Sprinkle seeds flax over yogurt anda. Tambahkan mereka ke dalam sayur-sayuran anda. Semakin anda dapat menggabungkan serat ke dalam pelan makan biasa anda, sistem anda akan lebih sihat.

Ingatlah untuk minum banyak air juga, supaya serat boleh melakukan tugasnya dengan baik!


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: Tahukah Kamu Serat Tidak Selalu Baik Untuk Perut? (Mungkin 2024).