10 Percent Bahagia

• Mungkin 16, 2024

Bagaimana anda ingin 10 peratus lebih bahagia dan mengurangkan alahan anda? Ia mungkin hanya mengambil masa 5-10 minit sehari. Bunyi seperti pulangan yang baik pada pelaburan masa anda, bukan?

Anda boleh mencapai pulangan ini dengan bermeditasi, menurut Dan Harris, penganjur bersama Good Morning America akhir pekan dan pengarang 10% lebih bahagia: Bagaimana saya dijinakkan suara di kepala saya; Mengurangkan Tekanan Saya tanpa Kehilangan Edge Saya. Setelah bertahun-tahun sinis, Harris menjadi pengamal perubatan meditasi harian dan mendapati banyak faedahnya.

"Saya melakukannya kerana ia menjadikan saya 10 peratus lebih bahagia." Itu menjadi slogan Harris setiap kali ditanya tentang mengapa dia bermeditasi. Seperti yang dia ketahui, terdapat banyak manfaat untuk amalan meditasi yang kerap.

Meditasi telah dikaji secara meluas oleh saintis yang mendapati ia dapat mengurangkan tahap hormon tekanan dan meningkatkan sistem imun. Ia juga boleh memberi kesan yang baik kepada banyak keadaan / isu termasuk:

• Kemurungan
• Ketagihan dadah
• Membingungkan makan
• Berhenti merokok
• Tekanan di kalangan pesakit kanser
• Kesepian di kalangan warga emas
• ADHD
• Asma
• Alergi
• Psoriasis
• IBS

Para saintis telah melihat langsung ke otak mereka yang mengamalkan meditasi dengan MRI. Mereka yang tertakluk kepada kajian mempunyai masalah kelabu tebal di kawasan otak yang berkaitan dengan kesedaran diri dan belas kasihan. Kawasan otak yang berkaitan dengan tekanan berkurangan.

Inilah yang anda lakukan sebaik sahaja anda telah memutuskan untuk bermeditasi 5-10 minit sehari:

1.Sit selesa: Anda tidak perlu duduk bersilang. Duduk di kerusi, di kusyen, di atas lantai, apa sahaja yang selesa. Pastikan tulang belakang anda agak lurus.

2. Kurangkan sensasi nafas anda kerana masuk dan keluar. Pilih tempat: lubang hidung, dada, usus. Tumpukan perhatian anda di sana dan benar-benar cuba merasakan nafas. Bantu mengarahkan nafas anda dengan nota mental yang lembut seperti "dalam" dan "keluar."

3. Apabila perhatian anda mengembara, cukup maafkan diri anda dan perlahan-lahan kembali ke nafas. Ia seperti permainan untuk mengejar fikiran anda dan kemudian kembali ke nafas, berulang-ulang.

Harris menggalakkan pembaca memberi "latihan otak" ini cuba dengan matlamat "menjinakkan kereta api minda yang meletup."

Arahan Video: HIDUP BAHAGIA - Respon Untuk Memberi Makna (Video Motivasi) (Mungkin 2024).