3 Tabiat Busting Tekanan

• April 28, 2024

Rasa tertekan bukan sahaja merasakan emosi yang tidak baik, menurut Webmd.com dan Parenting.com, perasaan tegang juga boleh menyebabkan dan / atau memburukkan lagi pelbagai masalah kesihatan termasuk penyakit jantung, alergi, insomnia, obesiti dan sakit kepala.

Jangan biarkan tekanan membuat anda sakit, bertenang dengan tabiat ini. Aktiviti-aktiviti ini adalah yang paling berkesan sekiranya anda membuat bahagian yang tetap dalam kehidupan anda.

Dapatkan Hobi

Jika anda seperti kebanyakan orang - sibuk dengan kerja, sekolah, anak-anak dan kewajipan lain - anda mungkin berfikir mempunyai hobi tidak begitu penting. Tetapi pakar-pakar bersetuju bahawa secara teratur terlibat dalam hobi seperti penulisan lagu, berbasikal atau antiquing dapat membantu melawan tekanan setiap hari. Tambahan lagi apabila anda berusia hobi tertentu seperti belajar bahasa baru boleh membantu melawan penyakit alzheimer. Terdapat beratus-ratus hobi untuk dipilih. Anda boleh menguasai subjek dan menjadi ulama yang berlainan. Anda boleh memulakan kebun komuniti atau bermain dalam kumpulan.

Makan dan minum tekanan anda.

"Pemanduan untuk makan sebagai tindak balas kepada kekecewaan, kekecewaan atau kemunduran tidak sukar difahami," tulis menulis Carl Hart dalam Rahsia Serotonin: Hormon Semulajadi yang Membendung Makanan dan Pengidap Alkohol, Mengurangkan Kesakitan dan Meningkatkan Kesan Anda. "Makanan melegakan orang dewasa yang tertekan sama seperti bayi yang menangis."

Daripada beralih kepada "makanan keselesaan tradisional" seperti kerepek kentang dan ais krim, melawan tekanan dengan memakan banyak sayur-sayuran berdaun. Bayam, mengikut Menshealth.com, kaya dengan vitamin B dan mengeluarkan serotonin dan dopamin, hormon yang sihat. Menurut majalah, kekurangan B6 boleh menyebabkan kegelisahan, kerengsaan dan juga kemurungan.

Di samping itu, penulis Preskripsi untuk Penyembuhan Nutrisi Edisi Kedua mengatakan banyak tumbuhan menghasilkan antioksidan yang melindungi mereka daripada tekanan alam sekitar. Beberapa teh herba anti tekanan termasuklah Catnip, Hops, Kava dan Passionflower.

Senaman

Pernahkah anda perasan betapa hebatnya perasaan anda selepas senaman yang hebat? Latihan aerobik boleh meningkatkan mood. Berikut adalah cara ia berfungsi mengikut Rahsia Serotonin: 'Sebagai paru-paru dan jantung bekerja untuk memenuhi tuntutan fizikal, peredaran meningkatkan, suhu badan meningkat, otot panas mula rileks, dan ketegangan fizikal cair. Serotonin dilepaskan di dalam otak, dan endorfin dikeluarkan di dalam badan. "

Juga menurut Hart senaman fizikal boleh mengalih perhatian perhatian dari apa-apa pemikiran yang menyedihkan atau kecemasan. "Jika masalah anda ketegangan atau keresahan, senaman kuat menggunakan hormon adrenalin dan lain-lain yang dilepaskan dalam tindak balas perjuangan atau tekanan terhadap tekanan," kata Hart.

Arahan Video: 10 Weight Loss Friendly Foods To Make Your Diet Successful (April 2024).