6 Langkah untuk Pencegahan Alzheimer Secara Semulajadi

• Mungkin 4, 2024

Adakah pencegahan penyakit Alzheimer mungkin? Ramai yang percaya bahawa apabila anda semakin tua semua yang anda boleh lakukan adalah harapan untuk yang terbaik dan berdoa agar sains akhirnya datang dengan penawar dalam masa untuk melindungi anda.

Tetapi penyelidik di seluruh dunia kini mendapati ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk melindungi otak anda daripada penyakit yang dahsyat ini. Para saintis mendapati bahawa menjalani gaya hidup sihat yang tidak hanya melindungi hati anda, ia juga boleh melambatkan dan mencegah Alzheimer dan demensia.

Dan inilah sebabnya? Penyakit Alzheimer mempunyai tiga faktor risiko yang sama seperti penyakit jantung:

• Obesiti,
• Kolesterol tinggi
• Dan tekanan darah tinggi.

Sebenarnya, jika anda mempunyai gabungan ketiga-tiga faktor risiko ini dan tidak melakukan apa-apa mengenainya, semasa umur anda, anda akan meningkatkan peluang untuk mendapatkan penyakit Alzheimer dengan kekalahan sebanyak enam kali!

Cara Mencegah Penyakit Alzheimer Secara Naturally

Ramai saintis kini percaya bahawa anda boleh membantu mencegah, melambatkan atau melenyapkan permulaan dan keterukan Alzheimer untuk mana-mana dari lima hingga sepuluh tahun dengan hanya mengikuti enam garis panduan mudah yang akan membantu anda berada di sana apabila anda tiba di sana. Dan ia tidak terlalu awal atau terlambat untuk bermula.

Inilah caranya untuk mencegah penyakit jantung dan penyakit Alzheimer dalam enam langkah mudah:

1. Makan Diet Sihat. Otak anda, seperti badan anda, memerlukan pemakanan yang baik untuk menjadi yang terbaik. Dapatkan diet gaya medis kompleks karbohidrat yang sihat seperti buah segar dan sayuran segar, protein tanpa lemak dan lemak yang baik. Elakkan semua lemak trans dan hadkan lemak tepu dengan mengelakkan makanan segera, makanan goreng, makanan yang diproses, daging merah dan tenusu lemak penuh. Makan di omega 3 makanan laut yang kaya sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Juga pertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan yang berkualiti.

2. Dapatkan Banyak Latihan. Yayasan Penyelidikan dan Pencegahan Alzheimer mengatakan senaman fizikal secara berkala boleh mengurangkan risiko anda sebanyak lima puluh peratus. Dan jika anda sudah mengalami gejala, senaman juga boleh melambatkan kemajuan Alzheimer. Bertujuan selama tiga puluh minit aerobik lima hari seminggu, ditambah dua atau tiga sesi latihan berat.

3. Tetap Mentally Active. Meningkatkan otak anda dengan belajar dan menghafal perkara baru dan mencabar diri anda dengan penggila otak. Melakukan teka silang kata atau teka-teki Sudoku dan bermain permainan seperti dam, catur, Scrabble atau jambatan juga boleh memberi rangsangan otak yang sihat.

4. Menguruskan Tahap Tekanan Anda. Jadilah setiap hari dalam jadual sibuk anda untuk bersantai dan bersantai. Amalkan yoga, berjalan di taman, bermain dengan anjing anda atau hanya mandi mandian hangat yang bagus. Mereka semua akan membantu melambatkan anda. Meditasi dan doa adalah beberapa penghilang tekanan hebat yang lain.

5. Dapatkan Tidur Malam yang Baik. Otak anda tidak boleh melakukan kerja dengan berkesan tanpa tidur yang mencukupi. Kebanyakan orang dewasa memerlukan lapan jam tidur. Mulakan tabiat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Otak anda akan menghargai keteraturan. Elakkan mengambil tidur siang jika mereka mengganggu tidur dengan tenang. Mengetepikan beberapa waktu setiap malam untuk menyelesaikan sebelum mematikan cahaya.

6. Nikmati Hidup Sosial Aktif. Orang yang aktif secara sosial melakukan ujian memori dan kognisi yang lebih baik. Rancang untuk menghabiskan masa yang berkualiti secara berkala dengan keluarga dan rakan-rakan, terutamanya semasa anda bertambah tua. Sekiranya anda tidak mempunyai keluarga atau rakan, sertai kumpulan sosial di gereja atau pusat komuniti anda, sukarela di amal kegemaran anda atau dapatkan orang di kawasan kejiranan anda.

Makan dengan sihat, bersesuaian, mendapat rehat dan kelonggaran yang cukup, menjaga minda anda dan beri kehidupan sosial yang aktif bukan sahaja hebat untuk jantung dan otak anda, tetapi juga cara yang baik untuk hidup.

Pastikan untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Cara Mencegah Penyakit Jantung di Wanita
Apakah Pemakanan yang Baik dan Makan Sihat?
Cara Simpan Wang pada Makanan dan Makan Lebih Sihat
The Killer Senyap - Gejala Tekanan Darah Tinggi

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: CARA MENGHILANGKAN BEKAS JERAWAT & MENCERAHKAN WAJAH SECARA ALAMI ! (Mungkin 2024).