Punca Stres & Cara Mengurangkan Gejala Tekanan

• April 28, 2024

Sekiranya anda berasa tertekan, anda tentu tidak bersendirian. Tekanan adalah penyebab penyakit dan penyakit yang paling biasa dalam masyarakat kita, yang mendasari mana-mana dari 75 hingga 90% dari semua lawatan doktor.

Dan walaupun pelepasan tekanan semula jadi tersedia untuk kita semua, ia melibatkan perubahan radikal.

Sama ada anda perlu mengubah gaya hidup anda, tabiat anda atau fikiran anda, perasaan anda, keadaan atau reaksi terhadap keadaan, untuk mengurangkan tekanan anda mesti membuat perubahan.

Bagaimana Stres Mempengaruhi Kesihatan?

Akhirnya "haus dan lusuh" pada sistem imun anda dari tekanan yang berterusan memainkan peranan penting dalam hampir semua penyakit dan penyakit - baik fizikal dan psikologi.

Apabila tekanan berpanjangan keluar dari kawalan, sistem imun anda akan menjadi keadaan keletihan. Dan ini perasaan-letih-semua-masa pengalaman adalah gejala pertama semua penyakit degeneratif.

Gejala awal stres termasuk keletihan kronik, berat badan atau penurunan berat badan, sakit dada, sakit kepala dan migrain, tekanan darah tinggi, sakit otot dan sakit, masalah kulit, rahang terkulai dan gigi grinding, senak, insomnia dan pemacu seks berkurangan.

Kesan jangka panjang termasuk semua di atas, ditambah kemurungan, penyakit jantung, diabetes dan strok dan penyakit autoimmune seperti pelbagai sklerosis, lupus dan rheumatoid arthritis.

Tetapi, percaya atau tidak, stres juga boleh menjadi baik untuk kesihatan anda.

Sebagai contoh, senaman harian yang kerap adalah satu bentuk tekanan yang bermanfaat. Dan, dalam menghadapi bahaya, stres menyebabkan tergesa-gesa adrenalin yang membantu anda berjaga-jaga, supaya anda dapat melindungi diri anda.

Apakah Punca Utama Stres?

Kajian menunjukkan bahawa ini adalah 13 sebab utama stres dari keadaan luar:

1. - Kematian pasangan, anak atau orang lain yang disayangi
2. - Krisis kesihatan - penyakit atau kecederaan
3. - Perceraian, masalah perkahwinan atau perpisahan
4. - Istilah penjara atau tuduhan aktiviti jenayah
5. - Masalah wang - kekurangan atau hutang
6. - Perkahwinan atau perdamaian perkahwinan
7. - Dipecat dari pekerjaan atau persaraan
8. - Mangsa jenayah atau penyalahgunaan diri
9. - Kehamilan dan kelahiran bayi baru
10. - Perubahan fizikal - akil baligh atau menopaus
11. - Bergerak ke rumah atau lokasi baru
12. - Rumah rumah atau persekitaran kerja
13. - Peningkatan tanggungjawab - kemerdekaan atau pekerjaan baru

Walaupun ini adalah 13 sebab utama dari keadaan luar, diet yang kurang baik, kurang senaman dan pemikiran negatif yang berterusan adalah penyebab utama tekanan harian yang berterusan.

Bagaimana Bolehkah Anda Dapatkan Bantuan Tekanan Asli?

Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengurangkan gejala-gejala tekanan dan mendapatkan kawalan ke atas tekanan:

• Makan makanan yang sihat dan memotong semua makanan ringan.
• Fokus pada perkara yang baik dalam hidup anda dan bersyukur.
• Mengetepikan banyak masa untuk berehat, bersantai dan tidur.
• Perlahan, berikan rehat dan bersenang-senang.
• Mulakan program latihan harian dan aktiviti fizikal.
• Mewujudkan kehidupan sosial yang sihat, menjangkau dan mendapat sokongan.
• Gunakan meditasi, yoga dan teknik relaksasi lain.
• Membaca pemikiran anda ke sudut pandangan yang lebih positif.
• Buat masa untuk kepentingan peribadi dan hobi anda.
• Biarkan ia pergi, apakah perbezaannya yang akan berlaku selama 10 tahun dari sekarang?

Sentiasa cuba mengekalkan rasa humor dengan mencari positif dalam setiap keadaan. Jika itu tidak mungkin, bayangkan diri anda dengan filem gembira atau aktiviti yang membuat anda berasa baik.

Dan sudah tentu ia juga membantu untuk menetapkan lebih banyak matlamat yang munasabah, menghentikan tugas, menyerahkan kesempurnaan dan meminimumkan atau menghapuskan punca tekanan yang tidak perlu.

Seperti yang dicadangkan oleh Serenity Prayer, ubah perkara yang boleh anda ubah, terima orang yang anda tidak boleh berubah dan belajar untuk memberitahu perbezaannya. Kesediaan anda mengikuti garis panduan ini akan menentukan kejayaan anda dalam mengurangkan tekanan - tidak kira apa keadaannya.

Tetapi apabila kehidupan masih terlalu sukar, penting untuk menyedari bahawa "ini juga akan berlalu." Ambillah nafas panjang, bermeditasi, berjalan kaki, mandi atau tidur siang. Hanya jangan mengambil Valium. Anti-depressants hanya menutup gejala tekanan tanpa menghilangkan punca tekanan.

Dan pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Ketahui Cara Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Diet Rendah GI Makanan Rendah Glisemik Indeks
Tanda-tanda Peringatan dan Gejala Kemurungan
Manfaat Kesihatan Berjalan Latihan untuk Wanita
Bagaimana Mengatasi Kemurungan & Kebimbangan Secara Semulajadi

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif.Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 6 Pertanda Anda Sedang Mengalami Stress (April 2024).