Chocolate Date Oatmeal Recipe

• Mungkin 4, 2024

Pakar pemakanan cenderung bersetuju bahawa sarapan pagi adalah penting untuk kehilangan berat badan, kepekatan dan mengekalkan tenaga. Tetapi untuk mencapai bagel atau muffin, penuh dengan tepung dan gula halus, hanya akan mengakibatkan kemalangan pada pertengahan pagi yang akan menghantar anda mencari kafein atau lebih banyak gula. Dan yang mempunyai masa untuk membuat telur dan salad buah untuk sarapan setiap pagi? Resipi berikut untuk Chocolate Date Oatmeal adalah cara cepat rendah lemak rendah, untuk memulakan hari anda di kaki kanan. Lebih baik lagi, ia manis dan pecah dengan rasa coklat tanpa sebarang gula halus.

Resipi ini disenangi dengan tarikh. Untuk mengelakkan semua gula halus, anda perlu membeli tarikh yang penuh pitted dan memotongnya sendiri sebagai tarikh yang telah dipotong secara umumnya mempunyai gula dalam bentuk dextrose ditambah. Tarikh adalah cara yang hebat, semulajadi, dan sihat untuk mempermanis segala-galanya dari cookies ke smoothies kepada oatmeal. Mereka tidak mempunyai natrium atau kolesterol dan dibungkus dengan serat dan kalium. Resipi ini akan memberi anda peluang untuk melompat pada keperluan serat, besi dan kalium anda pada hari itu. Koko boleh menjadi sedikit pahit jika anda digunakan untuk makan banyak gula halus dalam diet anda. Sekiranya anda lebih suka versi yang sedikit manis, anda boleh mengatasi oat anda dengan pusaran madu atau kacau dalam beberapa cip chocolate semi-sweet sebelum microwaving - hanya tidak pergi ke laut atau anda boleh berakhir dengan tambahan 100 kalori dengan sedikit nilai pemakanan.

1/2 cawan oat
1/4 cawan tiada tarikh tambah gula, dicincang
2 sudu serbuk koko
1 cawan air

Campurkan bahan-bahan dalam mangkuk dan microwave. Oat pemasak yang cepat mengambil masa kira-kira satu setengah minit - oat tradisional mungkin akan mengambil masa satu atau dua minit lagi. Aduk campuran dengan baik dan biarkan ia duduk selama dua hingga tiga minit.

Untuk versi yang sedikit creamier, letakkan tarikh, serbuk koko, dan 1/4 air dalam bekas yang tertutup di dalam peti sejuk semalaman. Pada waktu pagi, campurkan campuran tarikh dengan air 3/4 gelas dan 1/2 cawan gandum. Ketuhar gelombang mikro seperti yang dinyatakan di atas. Menyediakan tarikh dan serbuk koko pada malam sebelum menjimatkan masa pada waktu pagi.

Untuk versi yang lebih krim, biarkan tarikh dan bubuk koko duduk dalam 1/4 cawan air semalaman. Pada waktu pagi, letakkan campuran di dalam pengisar anda, tambah baki air 3/4 cawan, dan tekan pulsa beberapa kali. Mentransfer campuran tarikh koko ke mangkuk microwavable dan tambahkan oatmeal. Ketuhar gelombang mikro seperti yang diterangkan.

* Maklumat pemakanan: 300 kalori, 5 g lemak, 0 mg kolesterol, 3 mg natrium, 456 mg kalium, 66 g karbohidrat, 11 g serat, 8 g protein, 4% RDA Vitamin B-6, kalsium RDA 3% RDA tembaga, 3% RDA folat, 20% RDA besi, 18% RDA magnesium, 26% RDA mangan, 4% RDA niacin, 10% RDA fosforus, 5% RDA riboflavin, 4% RDA selenium, 12% RDA thiamin, Zink RDA

* Maklumat pemakanan yang dianggarkan menggunakan kalkulator resipi pada SparkRecipes.

Arahan Video: Date Oatmeal Squares Recipe | How to Make Date Squares (Mungkin 2024).