Membanteras SAD dengan QiGong

• Mungkin 5, 2024

Gangguan Berkesan Bermusim (SAD) adalah isu biasa yang banyak dihadapi ketika kita menuju ke musim sejuk. Gejala-gejala ini termasuk penurunan tenaga (terutamanya pada sebelah petang), keinginan untuk karbohidrat, kemurungan, peningkatan selera makan, kehilangan minat dalam aktiviti harian, menarik diri dan peningkatan keperluan untuk tidur.

Juga dikenali sebagai "kemurungan musim sejuk", ia diklasifikasikan sebagai kemurungan yang disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari. Adalah dipercayai bahawa ia disebabkan oleh pengeluaran berlebihan melatonin di dalam badan, menjadikan tubuh menjadi ketidakseimbangan. SAD telah dibahaskan selama bertahun-tahun kerana sama ada ia benar atau tidak. Ia naik populariti sebagai diagnosis untuk ramai pekerja sepanjang 90-an.

Tidak kira apa yang difikirkan orang lain, jika anda adalah salah satu dari 10% orang di Amerika Syarikat yang didiagnosis dengan SAD, itu sangat nyata kepada anda. SAD boleh membuat anda mudah marah dan membuat kehidupan keseluruhan sangat sukar. Rawatan biasa untuk SAD adalah antidepresan atau duduk di hadapan cahaya UV selama beberapa jam sehari.

Satu lagi rawatan untuk SAD adalah QiGong. Seperti apa-apa perubatan, saya bukan seorang doktor jadi sila rujuk pengamal perubatan anda sebelum bermula.

QiGong adalah satu set latihan pernafasan purba Cina. Di antara faedah lain, ia membantu tubuh menjadi seimbang dan mengawal hormon. Perkara yang menarik tentang QiGong adalah ia boleh diamalkan di mana-mana dan hampir pada bila-bila masa. Ia perlahan-lahan dan secara beransur-ansur memperbaiki badan, tetapi kesannya dapat dirasakan dengan segera.

Latihan QiGong Asas
Latihan QiGong asas ini adalah yang saya ajar kepada pelajar baru untuk memperkenalkan mereka kepada konsep QiGong. Walaupun asasnya, ia adalah salah satu latihan asas dan bahkan pelajar yang paling maju mencari masa untuk berlatih ini.

Langkah 1: Cari tempat anda Dan Tien.
Mengikut amalan Cina, Dan Tien anda adalah kuasa badan. Ia terletak kira-kira 2 jari panjang di bawah bellybutton anda.

Langkah 2: Letakkan tangan anda pada Dan Tien anda.
Anda ingin meletakkan tengah-tengah telapak tangan anda (di mana tenaga tangan mengalir keluar dari yang paling) terus ke tempat yang anda telah dikenal pasti sebagai Dan Tien anda. Idea di sini adalah untuk membantu anda mengitar semula tenaga badan anda dan membantu anda mengekalkan tumpuan anda semasa latihan di bahagian badan ini.

Latihan QiGong ini adalah bergantung kepada jantina. Jadi jika anda perempuan, anda mahu menggunakan tangan kiri anda di Dan Tien anda. Jika anda lelaki, anda mahu menggunakan tangan kanan anda.

Langkah 3: Lengkapkan litar.
Letakkan tangan anda terus ke arah yang lain di Dan Tien anda supaya kedua telapak tangan anda berada di atas satu sama lain.

Langkah 4: Tarik nafas dengan betul
Apabila anda bernafas untuk latihan ini, anda ingin membawa melalui hidung anda dan keluar melalui mulut anda. Dengan setiap nafas anda ingin fokus dan menolak supaya ia masuk ke dalam badan anda dan pergi terus ke Dan Tien. Gunakan tekanan tangan anda terhadap tubuh anda untuk mengarahkan aliran.

Anda akan tahu jika anda bernafas dengan betul atau tidak oleh bahu anda. Jika anda mendapati bahu anda bergerak ke atas dan ke bawah, menyebabkan tangan anda bergerak ke posisi, anda sedang bernafas ke dada atas anda, bukan Dan Tien anda.

Langkah 5: Buat irama.
Luangkan waktu di sini untuk mencari irama mudah yang bagus. Bernafas secara berterusan, jangan sekali-kali memegang nafas anda. Ia harus menjadi aliran mudah masuk dan keluar.

Kurangkan pernafasan anda sebanyak mungkin. Cuba fokus pada membuat jangka masa yang anda nafaskan selagi tempoh masa anda bernafas. Jadikannya lebih lama dan lebih lama dengan setiap nafas ke titik yang anda rasa sepenuhnya penuh pada setiap pengambilan dan kosong sepenuhnya pada setiap keluar.

Langkah 6: Bersantai.
Sekarang anda mempunyai mekanik asas yang akan berlaku, tutup mata anda.

Tumpukan fikiran anda pada pernafasan dan rasa setiap bernafas masuk dan biarkan badan anda. Visualisasikan udara bersih yang masuk dan tolak setiap negativiti dengan setiap nafas. Fikiran anda akan cuba bersiar-siar dengan kebimbangan atau masalah di sekeliling anda. Perlahan-lahan membawa pemikiran tersebut kembali ke pernafasan anda. Buat ruang yang selamat untuk anda berehat dan kembali ke pusat.

Langkah 7: Selesaikan latihan ini.
Tiada had atau set masa yang minimum untuk melakukan latihan ini (oleh itu, mengapa saya mengatakan QiGong adalah latihan yang sempurna untuk dilakukan di mana sahaja). Jika anda hanya mempunyai 1 minit atau 30 minit, anda boleh melakukan senaman ini.

Apabila anda mula-mula melakukan senaman ini, anda mungkin mahu menghabiskan lebih lama supaya anda dapat mengenali tubuh anda dan mendapatkan pernafasan yang betul. Tetapi sebaik sahaja anda menguasai latihan ini, anda boleh bergerak dengan cepat melalui langkah-langkah dan mencapai manfaat optimum dalam bernafas atau dua.

Apabila anda selesai menjalankan latihan, ubah langkah-langkah yang dilakukan. Jadi, mula-mula buka mata anda. Kembalikan pernafasan anda kepada normal. Kemudian keluarkan bahagian atas dan tangan bawah anda.

Itu sahaja!

Selepas anda selesai latihan, jika anda telah melakukannya dengan betul, anda harus merasa dihidupkan semula dan dipenuhi lebih banyak tenaga. Anda tidak boleh mempunyai keinginan yang kuat untuk makanan tertentu dan badan anda akan berasa hangat dan hidup.

Melalui amalan biasa latihan QiGong, anda boleh membantu membawa badan anda kembali ke pusat dan memerangi beberapa gejala SAD.