Berurusan Dengan Agoraphobia

• Mungkin 18, 2024

Laman web NHS menggambarkan agoraphobia seperti berikut:

'Agoraphobia adalah ketakutan dalam situasi di mana melarikan diri mungkin sukar, atau bantuan tidak akan tersedia jika perkara menjadi salah.

Ramai orang menganggap bahawa agoraphobia hanyalah rasa takut terhadap ruang terbuka tetapi ia lebih kompleks daripada ini. Seseorang yang mempunyai agoraphobia mungkin takut untuk: • melancong dengan pengangkutan awam, melawat pusat membeli-belah dan meninggalkan rumah '

Ia boleh melemahkan, dan sering berpunca daripada gangguan panik yang boleh dialami melalui trauma, kekurangan atau ketakutan yang berkaitan atau ingatan perasaan terperangkap dan tidak terkawal.

Seperti cabaran kesihatan mental yang lain, pemikiran dan persatuan di sekitar situasi memainkan peranan penting dalam bagaimana anda terjejas. Terapi yang boleh membantu dengan memerhatikan pemikiran anda, mencabar dan mengalami kesan yang ada pada diri anda biasanya sangat bermanfaat.

Terapi Perilaku Kognitif menjadi cara yang lebih baik untuk menangani pelbagai gangguan seperti; tekanan, kebimbangan dan kemurungan. Oleh kerana sifatnya anda dibawa dalam perjalanan ke dalam minda dan proses pemikiran anda supaya anda lebih dapat membuat pilihan dan keputusan yang berbeza.

Apabila kegelisahan mendapat cengkaman, ketakutan dan sensasi yang dialami dapat membuat anda merasa benar-benar terharu dan tidak terkendali. Melalui amalan pemikiran, meditasi atau pengurangan tegasan, kemungkinan untuk mengendalikan sensasi dan perasaan ketika mereka sedang terjadi, dan bukannya lari sepenuhnya.

Ini mungkin mustahil, tetapi jika anda mengambil beberapa langkah mudah, ia tidak akan lama sehingga anda dapat mengendalikannya.

Langkah-langkah

Perhatikan perasaan dalam badan anda, peningkatan kadar denyutan jantung, rasa mual, perubahan dalam pernafasan anda dan berhenti. Bersama-sama dengan perasaan dan biarkan mereka membasuh anda tanpa melawan atau bertindak balas kepada mereka.

1. Ambillah beberapa nafas dalam sehingga perkara mula menetap. Menilai keadaan; apa yang sedang berlaku? Adakah saya dalam bahaya?

2. Ketahui bahawa anda sudah bersedia untuk melarikan diri atau melakukan apa sahaja yang diperlukan untuk merasa selamat; di dalamnya tanya diri saya apa yang saya takut dan apa yang akan berlaku jika saya tidak berlari?

3. Di tengah-tengah semua itu, fikirkan seseorang daripada sesuatu yang membuat anda berasa selamat dan bahagia, kemudian cuba untuk menimbulkan imej mereka untuk memegang fikiran anda untuk keselamatan. Apa yang akan mereka lakukan atau katakan kepada anda jika mereka bersama anda?

Saya tahu bahawa ini bukan perjalanan yang mudah dan memerlukan masa untuk sampai ke tahap yang dapat merasakan ketakutan dan perasaan yang mengalir melalui tubuh; Walau bagaimanapun, mengambil langkah-langkah untuk mengubah intensiti boleh membawa satu kejayaan.

Yang paling penting adalah baik kepada diri sendiri. Kehormatan bahawa anda takut, jangan cuba memaksa apa-apa; sebaliknya cuba memahami dan mencari makna baru dan persatuan yang kondusif untuk memindahkan anda ke arah yang baru. Melalui pertanyaan sendiri, refleksi diri, cinta diri dan banyak sokongan, adalah mungkin untuk keluar dari pihak yang lain.