Menentukan Kadar Jantung Maksimum anda

• Mungkin 17, 2024

Sebahagian penting dalam mengekalkan gaya hidup sihat adalah mengetahui kadar denyutan jantung maksimum anda. Yang membolehkan anda menentukan zon aktiviti anda. Bagaimana anda menentukan kadar denyut jantung maksimum anda?

Pertama, mari kita semak semula kadar denyutan jantung anda. Ini adalah berapa kali dalam sekejap berdenyut jantung anda. Cukup mudah. Anda hanya boleh meletakkan jari anda pada pergelangan tangan anda, melihat jam randik sebentar, dan perangkanlah itu. Sudah tentu terdapat jam tangan dan dada-band yang melakukan ini untuk anda secara automatik juga. Kebanyakan rekod dari masa ke masa supaya anda dapat melihat graf, kemudian, bagaimana jantung anda lakukan semasa aktiviti yang anda pilih.

Setiap orang mempunyai kadar denyutan maksimum - nilai maksima badan mereka tidak melebihi. Nilai maksimum itu kemudiannya juga digunakan untuk menentukan nilai-nilai kerja anda - seberapa cepat hati anda akan berdetak semasa anda menari, berkayak, atau melakukan aktiviti lain yang anda nikmati. Ia membantu memastikan anda membakar sel-sel lemak pada kadar yang sihat.

Jadi, yang dikatakan, inilah cara untuk mengetahui kadar jantung maksimum peribadi anda.

Polar Watch mempromosikan kaedah super mudah yang ditentukan oleh Dr Haskell dan Dr. Fox pada tahun 1970. Apa yang anda lakukan ialah mengambil 220 dan tolak umur anda. Jadi, jika anda berusia 43 tahun, kadar denyut jantung maksimum anda ialah 220 - 43 = 177 denyutan seminit. Inilah masalahnya, walaupun. Wanita secara semulajadi mempunyai kadar jantung yang lebih rendah berbanding lelaki! Penyelidikan di Northwestern University pada tahun 2010 datang dengan nilai yang lebih tepat untuk wanita:

206 - (0.88 x umur)

Jadi jika anda berusia 43 tahun, ini akan menjadi 206 - (0.88 x 43) = 168. Terdapat perbezaan yang adil antara 168 dan 177.

Malah bagi lelaki, penyelidikan mendapati bahawa kajian asal tidak tepat. Mengikut kajian yang lebih baru-baru ini, pada tahun 2002, formula itu mestilah:

205.8 - (0.685 × umur)

Menariknya, formula itu berfungsi untuk dipadankan untuk beberapa peringkat umur dan bukan untuk orang lain. Untuk seorang lelaki berusia 43 tahun, ia keluar agak sama.

Jadi untuk lelaki berusia 43 tahun yang akan menjadi 205.8 - (0.685 x 43) = 176

Oleh itu, ini adalah nombor yang anda perlu tahu untuk rekod anda. Gunakan formula sepadan jika anda lelaki atau perempuan. Kira semula setiap tahun pada hari lahir anda dan tuliskannya dengan rekod anda. Ini kemudian akan membantu anda memastikan aktiviti anda berada dalam lingkungan yang sihat untuk membantu memindahkan anda ke matlamat anda.


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: Faktor yang Mempengaruhi Kadar Denyutan Nadi (Mungkin 2024).