Diet untuk menurunkan Trigliserida Sememangnya

• April 28, 2024

Apakah penyebab trigliserida tinggi? Apakah makanan dan diet terbaik untuk menurunkan trigliserida secara semulajadi? Dan mengapa pengurangan trigliserida secara semula jadi begitu penting di tempat pertama?

Jawapan kepada soalan-soalan ini dan cara menurunkan trigliserida secara semulajadi mungkin mengejutkan anda.

Selama bertahun-tahun kolesterol tinggi mendapat kebanyakan akhbar, tetapi ramai penyelidik kini percaya bahawa paras trigliserida tinggi mungkin merupakan petunjuk yang paling penting bagi kedua-dua penyakit jantung dan strok - tidak kira apa tahap kolesterol total anda.

Penyelidikan Trigliserida Tinggi

Berikut adalah tiga sebab mengapa diet yang baik untuk menurunkan trigliserida sangat penting:

• Pertama sekali, satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan di American Journal of Nutrition Clinical dijumpai, jika trigliserida anda tinggi, anda mempunyai dua hingga tiga kali risiko penyakit jantung dan strok - walaupun anda mempunyai kolesterol rendah. [Vol. 86: 943-49]


• Kedua, ubat untuk merendahkan trigliserida mempunyai kesan sampingan yang serius. Itulah sebabnya Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan ubat-ubatan hanya boleh dipertimbangkan selepas setiap saluran semula jadi untuk menurunkan trigliserida telah habis.


• Dan nombor tiga, diet yang baik untuk menurunkan trigliserida telah menunjukkan untuk mengurangkan risiko strok dan kematian jantung secara tiba-tiba dengan hampir separuh.

Tahap trigliserida melebihi 200 mg / dl dianggap tinggi dan menimbulkan risiko serius. Lebih 500 mg / dl akan menjadi sangat tinggi. Walaupun 150 hingga 199 mg / dl dianggap tinggi sempit. Untuk meminimumkan risiko anda, matlamat untuk menghitung di bawah 150 mg / dl.

Cara Menurunkan Trigliserida

Pertama sekali, penting untuk mengetahui punca-punca trigliserida yang tinggi.

Oleh kerana trigliserida adalah bentuk lemak, anda mungkin berfikir bahawa kurang lemak dalam diet akan menjadi langkah paling penting dalam menurunkan trigliserida. Tetapi tidak. Pelakunya utama adalah gula!

Betul, makanan yang paling penting untuk dielakkan untuk trigliserida tinggi adalah makanan karbohidrat yang halus yang tinggi pada senarai makanan indeks glisemik. Gula adalah sebab bahawa walaupun alkohol sedikit telah ditunjukkan untuk membuat peningkatan besar dalam trigliserida plasma darah.

Oleh itu, mulailah diet anda untuk mengurangkan trigliserida dengan pelan makanan jantung yang baik:

• Meningkatkan makanan serat tinggi.
• Jika anda merokok atau minum, berhenti.
• Gantikan lemak buruk dengan lemak yang baik.
• Kalori lemak rendah hingga 20% hingga 30%.
• Makan lebih banyak daripada senarai sayur-sayuran.
• Pilih makanan protein tinggi yang sihat.
• Beralih kepada hanya karbohidrat yang sihat.
• Kurangkan kalori pada diet glisemik yang rendah
• Tambah latihan senaman dan latihan berat badan.
• Dan mencapai penurunan berat badan kekal yang sihat.

Faktor Ikan untuk Mengurangkan Trigliserida

Salah satu makanan sihat jantung terbaik yang boleh anda tambahkan kepada diet anda adalah ikan air sejuk - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Perubahan satu ini dapat mengurangkan trigliserida anda dengan ketara.

Menurut penyelidikan dan AHA (Persatuan Jantung Amerika), asid lemak DHA, DPA dan EPA yang terdapat dalam salmon dan ikan berlemak lain, bukan sahaja mengurangkan trigliserida, tetapi mereka juga boleh mengurangkan risiko strok dan kematian jantung secara tiba-tiba dengan lebih daripada 44 %.

Apa lagi, omega 3 minyak ikan telah terbukti mengurangkan degupan jantung yang tidak teratur, pembekuan darah, pengerasan arteri, kolesterol secara keseluruhan dan menurunkan tekanan darah secara semulajadi.

AHA dan lain-lain mengesyorkan semua orang dengan masalah hati atau isu mengambil kapsul minyak ikan setiap hari dengan DHA, DPA dan EPA seimbang, tidak kira berapa banyak ikan yang mereka makan.

Faedah Kesihatan Minyak Ikan Lain

Dan hati yang lebih sihat bukan satu-satunya manfaat. Minyak ikan berkualiti baik telah ditunjukkan untuk membantu mencegah dan melegakan arthritis, kanser, kencing manis, emfisema, ADHD dan kemurungan - hanya untuk menamakan beberapa.

Untuk hasil terbaik, semak cadangan minyak ikan tertinggi di laman web omega 3.

Dan pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Makanan Terbaik untuk Mengurangkan Trigliserida Sememangnya
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Semulajadi
Pemakanan yang Baik Termasuk Menghindari Makanan Tidak Sihat
Panduan Penagih Gula untuk Mengatasi Ketagihan Gula

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.

Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 11 Proven Health Benefits of Garlic! (April 2024).