Minum Air vs Minuman Sukan

• April 30, 2024

Satu bahagian penting dalam mana-mana pelan hidup sihat melibatkan senaman. Daripada mereka yang menurunkan berat badan, 95% daripada mereka yang menjauhkannya adalah mereka yang berolahraga secara teratur.

Sekiranya anda bersenam atau melakukan aktiviti selama lebih dari 90 minit, sangat penting anda minum bukan sahaja air, tetapi juga mengambil minuman yang juga menambah paras natrium anda. Apabila anda berpeluh, anda menolak air dan garam dari liang peluh anda. Jika anda tidak mengambil kedua-duanya dengan kadar yang sama, anda menghadapi risiko hiponatremia.

Kebanyakan orang boleh kehilangan sehingga 27 cawan auns air / garam dalam satu jam bersenam. Seseorang yang bersungguh-sungguh boleh kehilangan 47 cecair cecair dalam satu jam. Untuk meletakkan ini dalam perspektif, setengah galon susu adalah 64 cecair auns! Atlet Olimpik telah diketahui kehilangan 125 ons cecair dalam satu jam.

Apa pun kadar yang anda kehilangan air dan garam, adalah penting untuk minum minuman sukan pada kadar itu, untuk menjaga tubuh anda dalam keseimbangan. Sebab itulah sangat penting bagi pelari untuk minum secara teratur semasa mereka melakukan perjalanan dalam marathon mereka, untuk atlet sekolah tinggi untuk berhenti untuk berehat air, dan untuk yang lain kami juga memberi perhatian kepadanya. Dari yoga ke pilates, dari lintas negara berlari ke kayak, setiap aktiviti melepaskan air yang kemudiannya perlu ditambah.

Sekiranya paras natrium anda mula terlalu rendah, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Tangan dan kaki anda membengkak, anda menjadi letih dan pening, dan mungkin berasa seperti membuang. Anda berhenti berfikir dengan jelas dan sering mendapat sakit kepala.

Oleh itu, walaupun air adalah sempurna untuk minum secara amnya sepanjang hari, jika anda bersenam, pastikan anda mempunyai minuman sukan di tangan. Ia bukan sahaja air yang anda perlukan untuk kembali kepada anda - tetapi juga natrium dan elektrolit.

Untuk menentukan tahap peluh peribadi anda, timbangkan diri sebelum memulakan latihan. Sekiranya anda minum sebarang air, lihatlah berapa banyak yang anda minum. Kemudian timbanglah diri anda pada akhirnya. Perbezaan antara berat - perakaunan untuk air yang anda minum - akan menjadi jumlah yang anda keluarkan.

Senaman beberapa kali setiap minggu. Anda akan melihat tahap kecergasan anda melambung, dan berat badan anda akan menurun ke paras yang baik dan sihat!


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: Minuman Sukan vs. Air (April 2024).