Makanan yang Meningkatkan Metabolisme

• April 28, 2024

Kadar metabolisme berbeza dari satu orang ke satu sama lain. Antara faktor utama yang mempengaruhi kadar metabolisme termasuklah seks, umur, lemak badan dan otot. Lelaki cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita kerana mereka mempunyai lebih banyak otot dan lemak badan yang lebih rendah. Apabila metabolisme melambatkan, badan cenderung untuk mendapatkan lebih banyak lemak, sehingga anda mendapat kelebihan berat badan atau obes. Perhatikan bahawa kehilangan berat badan apabila anda mengalami metabolisme yang perlahan sangat sukar. Tapi jangan risau! Berikut adalah 6 makanan yang boleh dimakan untuk mempercepat metabolisme anda.

Lada cili

Chili Peppers mengandungi bahan kimia, yang dikenali sebagai Capsaicin yang membantu mempercepat metabolisme anda dengan meningkatkan jumlah kalori dan lemak yang dibakar. Penyelidikan yang dijalankan oleh Universiti Wyoming mendapati bahawa capsaicin merangsang tubuh untuk menghasilkan haba melalui proses yang dipanggil thermogenesis. Thermogenesis adalah proses di mana tubuh menjadi kalori menjadi panas untuk digunakan untuk bahan bakar. Ia melakukan ini dengan mengaktifkan reseptor untuk memulakan proses pembakaran tenaga. Reseptor didapati dalam sel-sel lemak coklat dan putih. Sel-sel lemak putih menyerap kalori dan menyimpannya sebagai lemak (biasanya kelihatan dalam perut periuk, paha geli dan pemegang cinta). Ini dikenali sebagai lemak "buruk".

Saderi

Seledri adalah salah satu makanan yang seolah-olah mendapat reputasi buruk. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya. Celery adalah makanan yang sempurna untuk pemakanan kerana ia agak rendah kalori. Bukan itu sahaja tetapi saderi adalah makanan thermo-genic. Ia membantu untuk meningkatkan kadar metabolisme badan anda, yang seterusnya membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat. Saderi juga mengandungi kalsium yang tinggi.

Yogurt Yunani

Yoghurt gaya Yunani adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan jika anda cuba meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Yogurt mengandungi protein dan kalsium yang tinggi. Ia memberikan tenaga yang banyak dan membantu dalam membina massa otot tanpa lemak. Yogurt Yunani mempunyai budaya hidup yang membantu mengawal selia pencernaan dengan menyumbang mikroflora.

Bayam

Bayam kaya dengan vitamin Bs, yang membantu mempercepat metabolisme secara semulajadi. Sekiranya anda latihan kekuatan, sayur-sayuran ini akan membantu anda mendapatkan otot dan ini akan menyebabkan metabolisme lebih cepat. Ini kerana anda akan berakhir dengan jisim otot yang lebih tinggi mengakibatkan badan membakar lebih banyak kalori.

Ikan

Ikan berlemak, seperti salmon kaya dengan omega-3s. Omega 3 adalah penting jika anda ingin meningkatkan metabolisme anda. Omega-3 mengandungi asid lemak penting, DHA dan EPA yang boleh memberi kesan positif pada leptin hormon. Leptin membantu mengawal kadar metabolisme.

Avocado

Alpukat adalah buah-buahan yang penting untuk membantu mempercepat metabolisme, terutamanya apabila dimakan pada waktu pagi. Buah-buahan ini mengandungi lemak yang sihat, seperti omega-3 yang membantu meningkatkan kadar metabolisme anda secara semula jadi, sambil mengekalkan paras gula darah stabil. Avokado juga membantu anda mengurangkan berat badan dengan menghalang keinginan makanan.

Ini hanya beberapa makanan teratas yang boleh dimakan untuk meningkatkan kadar metabolisme anda. Untuk hasil yang lebih cepat, pastikan anda bersenam secara teratur dan minum banyak air.

Arahan Video: METABOLISME CEPAT BIKIN KURUS | Clarin Hayes (April 2024).