Makanan yang Sembelit & Meredakan Sembelit

• Mungkin 12, 2024

Walaupun terdapat makanan yang sembelit, ada juga makanan yang sihat yang boleh membantu melegakan sembelit. Tambahan pula, ada ubat-ubat sembelit semula jadi yang lain.

Makanan yang sembelit biasanya makanan SAD. "Sedih tentang apa?" anda boleh bertanya.

"SAD" adalah pendek untuk Diet Standard Amerika. Dan nama "SAD" sesuai kerana diet A.S. kita tinggi dalam makanan yang menyebabkan sembelit, seperti gula tidak bergizi, lemak tidak sihat dan bijirin halus yang rendah serat. Masalah "SAD" dan masalah sembelit ini berjalan lancar.

Makanan yang menyebabkan sembelit

Sejak meniup lulus kering, najis yang keras tidak menyenangkan, sembelit sama sekali tidak ketawa.

Sekali sembelit boleh menyebabkan senak, gas, halitosis dan buasir. Dan sembelit dan makanan yang sembelit juga boleh membawa kepada masalah kesihatan lain yang serius.

Tetapi mujurlah, terdapat empat ubat penyembuhan semula jadi yang asas. Melakukan empat perkara ini dapat membantu anda untuk melegakan masalah sembelit selama-lamanya:

1. Meningkatkan pengambilan air.
2. Makan lebih banyak makanan serat yang tinggi.
3. Buka aktiviti fizikal anda.
4. Dan elakkan makanan yang sembelit.

Makanan serat rendah, makanan yang tinggi dalam lemak tepu dan makanan yang diproses yang mempunyai serat dan nutrien yang dikeluarkan adalah makanan utama yang sembelit. Berikut adalah senarai makanan yang telah terbukti menyebabkan masalah sembelit:

• Makanan goreng, cip dan makanan lain yang tinggi dalam lemak buruk,
• Produk tenusu, seperti keju, ais krim dan susu keseluruhan,
• Daging, terutamanya daging berlemak, daging merah dan daging yang diproses,
• Butiran halus, seperti beras putih atau apa-apa produk tepung putih halus,
• Makanan berkhasiat tinggi - kentang putih, jagung dan sebarang bijirin halus,
• Makanan Segera - burger, pizza, kentang goreng dan kebanyakan makanan goreng yang lain,
• Makanan halus dari senarai gula, seperti kek, kue dan pastri.

Selain itu, sesetengah orang mendapati bahawa mereka alergi atau sensitif terhadap makanan tertentu, seperti gandum, gluten atau pisang.

Dan senarai sembelit yang menyebabkan ubat-ubatan sangat panjang dan sering diabaikan. Mereka termasuk preskripsi untuk kemurungan, tekanan darah tinggi, penyakit Parkinson dan juga julap, apabila digunakan dengan kerap.

Makanan yang Mengurangkan Sembelit

Memandangkan diet dan sembelit berjalan seiring, dengan beralih kepada makanan yang sihat di bawah, anda boleh memberi kesan yang besar kepada menyelesaikan masalah sembelit yang mungkin anda miliki.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran - Kebanyakan makanan serat yang terdapat di dalam senarai buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat membantu meredakan sembelit. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang sangat tinggi serat adalah epal dengan kulit, aprikot, beri hitam, persik, prun, raspberi, strawberi, kubis, wortel mentah, bit, brokoli, dan pucuk Brussels.


• Kacang, biji-bijian, kacang dan biji - Makanan dari senarai kacang, bijirin dan kacang juga membantu melegakan sembelit. Cobalah buah pinggang dan kacang lima, oat, makan seluruh roti gandum dan bijirin, badam, kacang, walnut, wijen dan biji bunga matahari.


• Air - Mendapatkan cecair sihat yang mencukupi adalah penting untuk melegakan sembelit. Dan apabila anda meningkatkan pengambilan serat anda, pengambilan air anda perlu meningkat juga. Minum sekurang-kurangnya lapan cawan 8-ounce sehari.


• Yogurt - Organisme berfaedah yang terdapat dalam makanan probiotik yang sihat seperti yogurt membantu anda untuk mencerna apa yang anda makan dengan betul dan melindungi anda daripada penyakit usus besar dan usus. Tidak seperti keju dan susu, yogurt rendah lemak tidak sembelit. Dan ia menyediakan kalsium yang anda perlukan untuk mengurangkan risiko membina kanser kolon.


• Suplemen serat - Sekam psyllium, serat buah dan sayuran dan oat, beras dan gandum menyerap sejumlah besar cecair. Dan apabila digabungkan dengan banyak air, suplemen serat dapat membantu anda untuk lebih lembut, lebih mudah, lebih mudah untuk menyembuhkan najis. Ini cara yang baik untuk memastikan anda mendapat semua serat yang anda perlukan untuk menghalang dan meredakan sembelit.

Oleh itu, untuk pemulihan rumah sembuh mudah sederhana mula hari ini menggantikan makanan yang sembelit dengan semua makanan super sihat di atas yang melegakan sembelit!

Pastikan untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Mengapa Air Minum Penting?
Carta Makanan Fiber Tinggi dengan Kedudukan
Diet Rendah GI Makanan Glikemik Rendah
Faedah Aktiviti Fizikal Biasa untuk Kesihatan

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: SUSAH BUANG AIR BESAR? INI CARA MUDAH ATASI SEMBELIT DENGAN CEPAT! (Mungkin 2024).