Buah dan Sayuran dalam Pemakanan

• Mungkin 19, 2024

Apakah buah dan sayuran dalam kriteria pemakanan untuk kesihatan yang hebat? Ia mudah. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan sekurang-kurangnya 5 hingga 9 hidangan harian buah-buahan dan sayuran berkhasiat boleh memperlahankan proses penuaan anda dan mengurangkan risiko kanser, strok, penyakit jantung dan banyak lagi.

Wow! Itulah yang mudah?

Ya. TETAPI (dan itu adalah "TETAPI" besar) para saintis tidak bercakap tentang dua pisang dan tiga pesanan goreng Perancis. Mereka merujuk kepada buah berwarna kuning, oren dan merah yang berwarna terang (sekurang-kurangnya 2-4 hari), ditambah sayur-sayuran berdaun hijau yang berwarna-warni dan gelap (3-5 porsi - lebih baik).

Pemakanan Buah dan Sayuran Terbaik

Walaupun kebanyakan menghasilkan rendah lemak dan kalori, buah-buahan dan sayur-sayuran TIDAK dibuat sama.

Yang paling sihat, kebanyakan jenis nutrien-padat lebih kaya dengan vitamin, mineral, serat dan fitonutrien antioksidan yang diperlukan oleh orang-orang untuk tetap baik dan melihat dan merasakan mutlak terbaik mereka.

Beri organik sangat tinggi pada senarai buah. Semua beri adalah sumber karotenoid dan phytonutrien flavonoid yang sangat baik, dengan perlindungan antioksidan yang sangat penting. Cantaloupe, oren, limau gedang merah jambu, betik, pic, nanas, kiwi, plum dan anggur merah juga pilihan yang sangat baik.

Apel dan pisang, dua yang paling popular, walaupun berkhasiat, menawarkan perlindungan antioksidan yang sedikit.

Pilihan sihat yang sangat baik dari senarai sayur-sayuran termasuk varieti berdaun hijau gelap yang kaya dengan karotenoid dan fitonutrien cruciferous. Ini termasuk bayam, kale, chard Swiss dan salad romaine, brokoli, pucuk Brussels, bok choy, kembang kol dan kubis. Pilihan lain yang sihat adalah tomato, wortel, ubi jalar, kacang, bawang putih dan bawang.

Dan walaupun jagung dan kentang putih yang popular, seperti epal dan pisang, mempunyai beberapa nilai pemakanan, mereka juga tinggi kalori dan perlindungan phytonutrient yang rendah.

Pilih Buah-buahan dan Sayuran yang paling sihat

Untuk mendapatkan dan kekal sihat anda memerlukan faedah antioksidan. Berikut adalah beberapa contoh yang sihat:

• Anda boleh memulakan hari anda dengan beri pada bijirin bebas bijirin gula untuk sarapan pagi.


• Untuk makan tengah hari, salad salad romaine dan / atau sup sayur-sayuran buatan sendiri adalah pilihan yang baik.


• Sediakan pasta bijirin dengan sayur-sayuran yang digoreng atau dikukus ringan untuk makan malam.


• Termasuk salad segar yang sihat hijau apabila boleh.


• Dan pilih sayuran mentah untuk makanan ringan dan buah-buahan untuk pencuci mulut.

Sekiranya anda fikir ia mungkin sukar untuk mendapatkan 5 hingga 9 hidangan setiap hari atau anda ingin memastikan anda membina sistem imun anda dan mengekalkan perlindungan daya imun yang optimum, ia hanya masuk akal untuk mengambil suplemen antioksidan pemakanan yang berkualiti tinggi kaya dengan fitonutrien.

Menambah dengan Antioksidan

Tidak kira berapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan sehari, saya cadangkan anda menambah makanan anda dengan Kompleks Carotenoid. Setiap botol mengandungi bersamaan dengan 250 paun buah-buahan dan sayuran organik mentah, hanya sebahagian kecil daripada kedua-dua kos dan kalori.

Kompleks Carotenoid adalah setakat antioksidan berkesan yang terbukti berkesan, semulajadi, terbukti berkesan di pasaran. Hanya semak penyelidikan dan anda akan yakin.

Kajian USDA, diterbitkan dalam berprestij American Journal of Nutrition Clinical, membuktikan bahawa Kompleks Carotenoid meningkatkan sel-sel pembunuh pelindung semulajadi sebanyak 37% dalam masa 20 hari sahaja. Fikirannya membimbangkan betapa kuatnya sistem imun anda hanya beberapa bulan lagi.

Untuk membantu melindungi diri dan keluarganya dari tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, kanser, selesema, virus, dan wabak selesema utama yang akan datang, sila semak di laman web antioksidan.

Dan pastikan anda mengetahui tentang Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman

Artikel yang mungkin anda nikmati juga
Top 10 Sayur-sayuran yang Paling Beralkohol
Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Naturally
Melegakan Sembelit secara semula jadi dalam 12 Langkah
Adakah Anda Perlu Suplemen Kesihatan Pemakanan?

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Ini Dia Makanan-Makanan Antioksidan Bagi Kesehatan (Mungkin 2024).