Makan Sihat Pada Bajet

• Mungkin 16, 2024

Adakah anda ingin makan lebih baik dan meningkatkan kesihatan anda tetapi mendapati bahawa ia tidak sesuai dengan anggaran makanan semasa anda? Pembelian buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan pemotongan daging tanpa lemak boleh menjadi mahal dan merupakan cabaran untuk membeli jika anda memperoleh pendapatan yang terhad. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat beberapa perubahan mudah untuk senarai runcit mingguan anda yang boleh meningkatkan diet anda tanpa meningkatkan jumlah bil makanan anda.

Kekosongan makanan berikut adalah murah dan merupakan cara terbaik untuk beralih kepada pilihan hidangan yang lebih berkhasiat. Cuba bereksperimen dengan resipi baru menggunakan alternatif yang sihat ini sebagai ganti makanan yang diproses dan mahal yang sedang anda beli. Simpan barang-barang ini di dapur anda untuk makanan yang cepat, sihat, dan berpatutan. Periksa apa yang biasanya anda beli setiap minggu dan swap makanan tidak sihat untuk item dalam senarai di bawah. Makanan makanan berkhasiat ini sering merupakan nilai yang hebat dan memberi anda lebih banyak wang untuk wang anda.

Kacang coklat beras- Nasi beras adalah murah dan akan pergi jauh jika anda mempunyai anggaran makanan. Nasi beras perang adalah nilai yang jauh lebih baik daripada versi berkotak yang dibungkus sebagai rebus tunggal dalam hidangan beg. Nasi yang dibungkus adalah seperti yang mudah untuk dibuat sebagai rebus dalam versi beg dan boleh digunakan sebagai hidangan sampingan atau dicampur dengan ayam panggang atau daging lembu untuk membuat goreng yang sihat.

Kacang kering- Beli kacang kering bukannya jenama kaleng yang lebih mahal. Kacang hitam, kacang hijau berpecah, dan kacang anak ayam adalah sumber protein yang sihat dan membuat sup hebat atau hidangan sampingan. Ramai sup kalengan sangat diproses dan tinggi natrium. Buang kacang kering di dalam panci panci dengan memotong sayuran beku dan sup organik dan anda akan mempunyai sup murah yang sihat disediakan untuk makanan yang berkhasiat mudah.

100% gandum pasta- Cari versi gandum 100% dan tambah balak sos pasta dan salad bayam untuk hidangan murah yang sihat. Anda juga boleh mencipta hidangan pasta yang lazat dengan menambah ayam, daging lembu dan atau sayur-sayuran untuk hidangan goreng goreng yang lazat.

Pasta sauce- (elakkan jenama tin dan tongkat dengan versi balang kaca) Pasta sos adalah barang yang murah untuk digunakan untuk makanan yang sihat dan cepat. Cubalah pada ayam panggang atau pasta sebagai kaserol dan tambahkan salad atau buah untuk hidangan sampingan yang cepat.

Oats potong keluli- (semak tawar-menawar pada jenama organik) Oat adalah pilihan yang murah dan pilihan sarapan pagi berkhasiat yang hebat. Masukkan madu, kayu manis, yogurt, kacang, dan buah beku untuk topping. Pastikan untuk membeli versi potong keluli biasa dari oat; banyak jenama oatmeal berperisa banyak diproses dan mengandungi jumlah gula yang banyak.

Organik bijirin kotak- Sereal adalah sarapan pagi yang murah atau pilihan makanan ringan dengan susu badam atau digunakan sebagai topping yogurt. Beli organik dan pastikan anda menyemak kandungan gula. Pilih jenama dengan 10 gram atau kurang atau gula setiap hidangan.

Semua mentega kacang semulajadi- (semak tawar-menawar pada jenama organik) Mentega kacang adalah nilai yang sangat baik untuk wang itu. Kacang adalah sumber protein yang baik dan lemak yang sihat. Letakkan mentega kacang di atas roti dan tambah pisang untuk sandwic yang sihat atau makannya dari sudu untuk snek. Cubalah pada roti bakar yang dihiasi dengan biji rami, atau campurkan dengan smoothie untuk makanan segera di mana sahaja.

Semua sos epal semulajadi- Pastikan untuk menyemak senarai bahan dan beli semua versi semulajadi. Elakkan jenama yang mempunyai sirap jagung fruktosa tinggi. Tambah ini kepada sebarang hidangan sebagai hidangan sampingan buah yang cepat dan sihat.

Susu badam- Susu almond adalah ruji yang hebat untuk digunakan dalam smoothie, shake, dan untuk menggunakan bijirin untuk pilihan sarapan pagi yang cepat.

Telur- Telur adalah makanan yang berkhasiat untuk menyimpan di dalam peti sejuk anda yang boleh digunakan untuk pelbagai pilihan hidangan yang berbeza. Mereka boleh direbus, direbus, digoreng atau digunakan dalam omelet. Telur adalah sumber protein yang hebat dan boleh dimakan bila-bila masa sepanjang hari.

Kotej keju- Keju kotej adalah pilihan protein yang murah dan sihat. Ia adalah hidangan sampingan yang indah yang dipadankan dengan buah-buahan atau dimakan sendiri sebagai snek senaman postingan.

Keju feta- Keju Feta adalah topping yang hebat untuk salad, burger, kentang dan banyak lagi.

Organik biasa yogurt- Yogurt boleh digunakan sebagai pengganti yang sihat untuk krim masam pada kentang atau di tuna atau salad ayam bukan mayonis.

Kentang bayam segar- Bayam penuh dengan nutrien dan lazat dalam omelet, smoothies, atau sebagai salad sampingan untuk hidangan cepat murah.

Sayuran beku- Sayuran beku adalah cara yang berpatutan untuk menambah sayuran untuk diet anda. Gunakannya dalam sup atau sebagai hidangan sampingan untuk makanan yang cepat dan mudah.

Ubi keledek- Ini adalah hidangan sampingan yang baik untuk makan tengah hari, makan malam atau sebagai makanan ringan. Cubilah mereka dengan krim masam, keju feta, atau ditaburi dengan kayu manis dan walnut.

Kentang putih yang dibungkus- Kentang adalah ruji yang hebat untuk mendapatkan sup dan hidangan sampingan. Memilih kentang organik apabila boleh.

Apples- Cuba beli epal organik apabila boleh. Organik cenderung lebih mahal tetapi mengandungi kurang racun perosak. Epal adalah besar dihiris sebagai hidangan sampingan atau di atas dengan mentega badam untuk snek. Cuba epal cincang pada yoghurt atau oat untuk sarapan pagi yang lazat. Apel yang dipanggang atau direbus merupakan pilihan pencuci mulut yang sihat dan unggul dengan kacang dan kayu manis.

Buah- Buah beku boleh menjadi alternatif makanan yang lebih murah untuk buah segar. Ia adalah tambahan yang baik untuk smoothies atau sebagai topping untuk yogurt, oatmeal, dan bijirin.

Sentiasa merancang makanan dan membuat senarai runcit makanan sebelum pergi membeli-belah untuk membantu anda mengelakkan pembelian yang tidak perlu dan kekal pada anggaran. Cobalah untuk hanya membeli barang-barang di senarai anda dan hapuskan seberapa banyak makanan berkotak, diproses atau sampah yang mungkin. Senarai runcit akan membantu anda untuk mengetahui lebih banyak harga dan di mana wang anda akan berlaku. Anda mungkin terkejut apabila anda memotong makanan ringan yang tidak perlu, anda akan mempunyai lebih banyak wang untuk membeli makanan yang berkualiti yang membolehkan anda makan makanan dan menampung belanja makanan.

Arahan Video: Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 3 (Mungkin 2024).