Kerusi Pose Vinyasa

• Mungkin 7, 2024

Utkata bererti 'sengit' dalam bahasa Sanskrit, dan oleh itu ia harus mengejutkan bahawa asana dengan nama itu direka bentuk untuk mengendalikan beberapa otot terbesar di bahagian punggung, kaki, dan peha. Tetap Hadapan, atau Uttanasana, berfungsi otot belakang dan membentangkan kaki. Meletakkan kedua-dua mereka bersama memberikan variasi baru dalam Surya Namaskar, atau Sun Salutations, tetapi penyepaduan nafas dan pergerakan memberikan ini vinyasa pukulan meditatif sendiri.

Untuk mencuba ini, mulakan dengan berdiri di Mountain Pose. Seperti biasa, periksa penjajaran anda. Apabila menghirup, bawa tangan anda ke atas, pastikan bahu anda ditarik ke dalam soket mereka. Dari sini, menghembus nafas. Kemudian ambil satu pergelangan tangan dengan tangan yang lain, dan tarik badan anda ke sisi, memegang batang badan seolah-olah diratakan antara dua panel kaca. Anda tidak perlu bengkok jauh merasakan peregangan di sepanjang sangkar tulang belakang dan belakang. Ambillah dan tarik nafas di sini jika anda suka, dan kemudian kembali ke atas untuk menyedut seterusnya. Ulangi di sisi lain. Sekiranya dikehendaki, tarik tangan anda dan bengkokkan ke belakang juga. Kemudian menghembuskan nafas apabila anda bengkok ke hadapan dan duduk di kerusi anda.

Ambillah satu lagi di sini; anda mungkin mahu kekal untuk kitaran nafas atau dua ketika anda bekerja pada borang anda. Pastikan lutut anda tidak dilanjutkan di depan kaki anda (anda sepatutnya dapat melihat jari kaki anda pada setiap masa) dan bawa belakang ke bawah, bergerak ke arah kedudukan di mana paha berada selari dengan lantai. Pastikan tangan lurus dan sejajar dengan telinga yang mungkin. Jika anda menyukai perasaan backbend, anda boleh membengkokkan sehingga anda melihat di seberang bilik dan bukannya di bawah tanah, tetapi kedudukan lurus juga sama baiknya jika anda lebih suka.

Pada menghembus nafas, bengkok ke hadapan Uttanasana. Lutut anda mungkin mahu membengkokkan jika anda tidak panas, dan itu bagus - ini akan melindungi bahagian belakang anda. Buang diri ke dalam Ardha, atau Setengah Uttanasana, meluruskan kaki dan punggung anda. Keluar semula ke dalam lipatan. Sekali menghirup, duduk kembali ke kerusi anda. Exhale di sini. Apabila terhirup, dapatkan kedudukan yang berdiri, dan menghembuskan nafas ke tangan anda.

Jangan ragu untuk memasukkan variasi dalam Bendungan Teruskan Berdua anda, seperti meningkatkan peregangan dengan merapatkan telapak tangan anda di bawah kaki anda atau bekerja untuk membawa badan anda lebih dekat ke kaki anda. Anda juga boleh memasukkan sentuhan berdiri di setiap sisi dari Ardha Uttanasana. Walau bagaimanapun anda membina ini vinyasa, ingat untuk menghembus nafas apabila bergerak ke arah garis tengah badan atau ke arah bawah, menghirup apabila anda bergerak ke atas atau ke atas. Dan pastikan anda bekerja dengan menggunakan prinsip sukha-sthira-asanam! (Lihat artikel berkaitan untuk maklumat lanjut.)

Gunakan urutan ini sendiri, sebagai tambahan kepada, atau sebagai ganti Surya Namaskar; ia memberikan pemanasan yang baik jika anda memilih untuk bekerja dengan penganjuran (berdiri, duduk, memutar, tenggelam) tanpa menyambungkannya. Ingat, seperti biasa, berhubung dengan berhati-hati dengan pernafasan dan pergerakan, dan bekerja dengan niat dan kegembiraan.

Arahan Video: A Complete Guide To Yoga! (Mungkin 2024).