Diet Fiber Tinggi Boleh Menggalakkan Anovulasi

• Mungkin 15, 2024

Sekiranya anda cuba untuk hamil dan mempunyai anovulasi, anda mungkin ingin melihat jumlah serat dalam diet anda; Sekiranya anda kerap mengambil banyak serat pemakanan - terutamanya serat buah - dan jika anda juga mengambil lemak rendah - atau tidak lemak - makanan tenusu kesuburan anda mungkin terjejas.

Diet serat tinggi telah lama dikaitkan dengan risiko menurunkan payudara dan beberapa kanser lain. Kesan positif serat pada kanser adalah disebabkan sebahagian besarnya cara serat pemakanan dapat mempengaruhi tahap estrogen yang beredar di seluruh tubuh.

Masalah utama di sini adalah estrogen yang sama ini yang pada masa-masa tertentu kanser bahan bakar juga penting untuk ovulasi dan kesuburan; Dengan terlalu sedikit estrogen boleh menurunkan kesuburan anda terutama jika anda mempunyai BMI yang rendah dan lemak badan yang rendah. Kerana pengeluaran estrogen di dalam tubuh bergantung kepada tahap lemak badan yang mencukupi, berada di sisi yang kurus mungkin menimbulkan kesan menurunkan estrogen dari diet buah serat / tinggi yang tinggi.

Satu kajian (1) telah dibangunkan untuk menguji hipotesis bahawa diet serat yang tinggi mungkin menyerang ovulasi dengan mengurangkan tahap estrogen. Dua ratus lima puluh wanita (berumur 18-44 tahun, purata umur 27.5) dikaji untuk dua kitaran haid dan pengambilan serat diet mereka dinilai. Tahap pelbagai hormon: estradiol, progesteron, LH dan FSH diukur sebagai kitaran anovulasi. Semua wanita mempunyai berat badan yang sihat (purata BMI 24) dan mempunyai tahap senaman yang sihat.

Hasil kajian menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan serat makanan dikaitkan dengan tahap rendah * semua * hormon pembiakan yang diukur dan juga meningkatkan kejadian kitaran anovulator. Setiap peningkatan 5 g setiap hari dalam jumlah pengambilan serat dikaitkan dengan peningkatan 1.78 kali ganda risiko mengalami kitaran anovulatory. Serat buah mempunyai kesan kuat sebagai penganjur anovulasi dan serat dari bijirin dan sayur-sayuran yang tidak mempunyai kesan yang signifikan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa:

"Penemuan ini mencadangkan bahawa diet yang tinggi dalam serat sangat dikaitkan dengan penurunan konsentrasi hormon dan kebarangkalian anovulasi yang lebih tinggi ..."

Jangan salahkan saya, diet serat yang tinggi mungkin hebat untuk kesihatan jangka panjang dan pencegahan kanser - saya mengikuti satu diri saya - tetapi jika anda mempunyai anovulasi, anda mungkin perlu melihat dengan lebih dekat faktor pemakanan yang mungkin menjatuhkan paras estrogen anda sedikit terlalu rendah.

Diet rendah lemak atau lemak tanpa lemak dan kerja-kerja yang berlebihan atau berjalan juga boleh menurunkan tahap estrogen dengan ketara. Pilihan diet dan gaya hidup ini boleh menjadi baik untuk pencegahan dan kesihatan kanser jangka panjang tetapi dengan ketara mengurangkan hormon pembiakan strategi sedemikian boleh mewujudkan keadaan yang sukar untuk kesuburan dan ovulasi yang optimum. Pastikan untuk membincangkan sebarang perubahan diet dengan doktor kesuburan anda.

Artikel ini bertujuan untuk tujuan maklumat sahaja dan TIDAK dimaksudkan untuk mendiagnosis, menawarkan rawatan perubatan atau pemakanan atau menggantikan nasihat perubatan atau nutrisi yang mana anda harus berunding dengan doktor atau pakar diet yang sesuai.

Adakah anda ingin artikel seperti ini dihantar ke email anda setiap minggu? Pendaftaran untuk surat berita mingguan CoffeBreakBlog, pautan di bawah.





1. Pengaruh pengambilan serat harian terhadap fungsi pembiakan: Kajian BioCycle1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang, et al., Yang diterbitkan pada 19 Ogos 2009, pada: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr Oktober 2009 vol. 90 tidak. 4 1061-1069

Arahan Video: 22 High Fiber Foods You Should Eat! (Mungkin 2024).