Kesihatan optimum

• April 26, 2024

Musim panas adalah masa yang tepat untuk mengambil langkah pertama ke arah kesihatan yang lebih baik dengan menambah senaman dan meningkatkan kebiasaan makan anda. Bermula sekarang bermakna anda akan mengurangkan peluang anda mendapat sakit semasa musim sejuk, dan penghidap alahan akan melantun lebih cepat daripada serangan alahan.

Saya tidak bercakap tentang bekerja selama berjam-jam di akhir atau menjalani diet tetapi secara beransur-ansur menambah senaman sedikit, dan beberapa lagi buah-buahan dan sayuran. Pada dasarnya ia adalah tentang kesederhanaan dan perlahan-lahan memasukkan perubahan. Hasilnya akan menjadi lebih sihat, lebih kuat dan kurang cenderung kepada penyakit.

Membuat perubahan kekal dalam gaya hidup anda bukan sesuatu yang berlaku dalam sekelip mata. Suami saya selalu berfikir bahawa makan seimbang memegang pecah apel di setiap tangan. Dia tertanya-tanya mengapa skala tidak berubah dan kesihatannya tidak bertambah baik. Dari masa ke masa, beliau menambah lebih banyak senaman dan meningkatkan tabiat makannya untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, lebih banyak biji-bijian dan makanan yang diproses lebih sedikit, dan mempunyai peningkatan yang sama dalam kesihatan dan kecergasannya.

Mulakan dengan melakukan beberapa langkah mudah dan regangan. Hanya berjalan kaki enam kilometer sepanjang minggu boleh membuat peningkatan yang besar dalam perasaan anda.

Untuk menukar gaya makan anda, tuliskan semua yang anda makan dan minum selama seminggu dalam jurnal makanan. Kemudian, kembali dan baca semula artikel ini untuk memulakan proses menukar makanan anda. Mulakan dengan langkah kecil: minum lebih banyak air; makan dua lagi hidangan sayuran seminggu. Secara beransur-ansur, masukkan lebih banyak cadangan berikut:

• Buat sayur-sayuran dan buah-buahan di tengah-tengah makanan anda daripada daging dan roti. Sayur-sayuran / buah-buahan perlu mengisi kira-kira 2/3 daripada pinggan anda. Mereka memakan banyak nutrisi, serat, mengisi anda dan membuat anda berpuas hati lebih lama.
• Mula membaca label makanan. Panduan hebat ini memberitahu anda berapa banyak hidangan dan kalori yang ada dalam makanan yang anda pakai. Kebanyakan orang Amerika meremehkan betapa banyak hidangan untuk makanan lazim seperti pasta, bijirin, keropok, kentang goreng, kerepek, dll.
• Bacalah bahan-bahan dalam makanan. Jangan beli makanan yang mengandungi bahan-bahan yang tidak boleh anda sebutkan. Hadkan lemak tepu anda kurang daripada empat gram setiap hidangan dan elakkan semua lemak trans. Jangan beli makanan di mana sirap jagung fruktosa tinggi, atau gula sederhana lain, lebih daripada empat gram setiap hidangan, atau salah satu ramuan pertama. Gula-gula mudah ini menghasilkan tinggi dan rendah dalam gula darah yang meletakkan anda dalam kitaran keinginan makanan yang lebih manis.
• Elakkan makanan yang diproses kerana mereka sering tinggi dalam bahan-bahan halus, garam, lemak dan gula. Bahan-bahan ini merangsang otak anda untuk membuat anda lebih banyak, lebih banyak lagi. Ia adalah trik industri makanan untuk menjual lebih banyak produk mereka yang meningkatkan keuntungan mereka tetapi juga pinggang anda.
• Berhati-hati untuk kalori cair. Soda, bir, minuman kopi dicampur semua dikira apabila mengumpul jumlah kalori anda sepanjang hari.
• Makan makanan dengan serat, lemak sihat (seperti minyak zaitun), karbohidrat biji-bijian (beras merah, couscous, dan oatmeal), protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Simpan makanan dengan anda yang membantu menindas keinginan, seperti epal, wortel dan kayu saderi, anggur, atau lemak rendah, yogurt biasa.
• Simpan log makanan yang sedang berlaku. Anda kurang berkemungkinan makan sesuatu yang tidak sihat jika anda perlu menuliskannya.
• Gunakan plat sembilan inci untuk makan. Plat yang lebih kecil sama dengan bahagian yang lebih kecil.
• Menyedari tidak mengapa untuk membuat kesilapan. Cukup dapatkan diri anda kembali ke landasan yang betul secepat mungkin.

Arahan Video: EP133 :#gengdietkeknie Mengajak Wanita Menurunkan Berat Badan Untuk Kesihatan Optimum (April 2024).