Simpan log serat harian

• Mungkin 8, 2024

Wanita harus makan 25-35g serat setiap hari, dalam bentuk semula jadi dari makanan. Berapa banyak serat yang anda dapatkan setiap hari? Adakah di mana-mana berhampiran ini? Adakah anda perlu mengambil makanan tambahan untuk mendapatkan lebih dekat? Datang belajar lebih lanjut mengenai komponen pemakanan kritikal ini!

Pertama, apakah seratnya? Serat adalah sejenis karbohidrat - tetapi satu yang mempunyai kalori ZERO. TIDAK dikira dalam diet karbohidrat rendah - ia dikurangkan daripada jumlah karbohidrat untuk menentukan "nilai karbohidrat" makanan. Serat ialah penggahar sistem. Ia masuk ke dalam mulut anda dan membantu membersihkan usus dan bahagian badan anda yang lain semasa ia melaluinya. Ia mengisi perut anda dan membantu anda merasa kenyang.

Roti gandum utuh mempunyai serat, seperti saderi dan wortel. Selalunya memasak akan memusnahkan serat - memecahnya menjadi bit lembut dan licin - jadi makanan mentah mempunyai lebih banyak serat daripada makanan yang dimasak.

Jadi, anda tahu serat adalah penting untuk kesihatan. Setiap doktor dan pakar pemakanan akan bersetuju dengan ini. Bagaimana anda mendapat lebih banyak ke dalam diri anda?

Kuncinya ialah untuk memulakan menyusun semula menu mingguan anda. Lihatlah Senarai Makanan Fiber Tinggi (dikaitkan dengan di bahagian bawah artikel ini) dan pilih beberapa item sahaja untuk dimasukkan ke dalam senarai mingguan anda. Ia boleh mencabar untuk mengubah gaya makan anda, jadi mula perlahan, menambah sedikit yang anda nikmati, dan kemudian meningkatkan jumlah perlahan-lahan.

Bagaimana dengan gas? Adakah serat sentiasa menyebabkan gas?

Tidak semestinya! Pertama, kunci adalah minum air yang mencukupi dengan serat, supaya ia berfungsi dengan baik. Sekiranya anda minum air secara teratur, anda tidak sepatutnya menghadapi banyak masalah. Namun, rampas pengambilan serat anda perlahan-lahan supaya tubuh anda mempunyai peluang untuk membiasakan diri dengan perubahan, seperti perubahan makanan lain.

Benar-benar, masalah ini cenderung dengan sayuran kriket yang hanya berlaku juga mempunyai serat di dalamnya. Sebagai contoh, brokoli adalah sayur sayuran. Ya, ia mempunyai serat - tetapi ia juga mempunyai raffinose, yang merupakan gula semula jadi. Ia adalah raffinose yang bakteria usus anda mengunyah dan membuat gas. Terdapat beberapa pil yang anda boleh ambil untuk mengatasi itu, jika ia mengganggu anda.

Sekiranya anda ingin membantu mengekalkan log serat harian anda, swing by forum kami! Kami dengan senang hati akan membantu anda memikirkan jumlah serat untuk makanan mana-mana, dan membawa anda dalam perjalanan menuju makan serat yang banyak setiap hari!


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: Tutorial Pretreatment DTG Image Seven Universal Mark 2.0 (Mungkin 2024).