Menopaus dan keletihan

• April 28, 2024

Sekiranya anda melalui menopaus atau peri-menopaus, anda mungkin letih; belum lagi letih menjadi letih. Salah satu aduan paling kerap dikaitkan dengan menopaus, keletihan memendekkan kita tenaga hanya apabila kita memerlukannya. Memahami apa yang menyebabkan keletihan anda adalah langkah pertama untuk mencari cara untuk mengatasi keadaan ini semasa menopaus.

Gejala keletihan pada menopaus mungkin kelihatan jelas, tetapi apa yang anda ingin cari adalah perubahan berbanding tahap tenaga sebelumnya. Rasa letih dari semasa ke semasa memberi kesan kepada hampir semua orang; perbezaannya adalah melihat corak baru keletihan di dalam badan anda. Adalah normal untuk merasa keletihan selepas menganjurkan acara keluarga yang besar, tetapi tidak normal untuk merasakan penyaliran dari lipat pakaian.

Semasa menopaus, anda mungkin dapati:
* Kekurangan tenaga untuk melewati hari itu
* Tugas yang paling mudah - memunggah mesin basuh pinggan - kelihatan hebat
* Rasa letih pada siang hari ke titik di mana anda merasa lebih teruk daripada biasa pukul 2:00 pagi. kemerosotan
* Gesaan kuat untuk tidur, atau bahkan mengangguk di meja anda, semasa perjalanan anda, atau semasa memandu
* Meningkatkan kesengsaraan dengan orang-orang di sekeliling anda, atau kekecewaan yang paling mudah tugas yang perlu mengambil masa beberapa minit menjadi kerja 20 minit
* Jika anda mempunyai satu hari untuk diri sendiri untuk melakukan apa sahaja yang anda mahukan, tidur akan berada di bahagian atas senarai anda, diikuti dengan lebih banyak tidur

Punca keletihan semasa menopaus
Hormon memainkan peranan penting dalam keletihan semasa menopaus. Tahap estrogen yang lebih rendah sering menyebabkan berpeluh malam atau tidur terganggu, sehingga anda tidak dapat tidur nyenyak. Pada masa yang sama, penurunan estrogen hanya dapat merompak anda tenaga pada siang hari walaupun anda dapat tidur malam tanpa terganggu. Satu lagi masalah biasa ialah ramai wanita mendapati mereka perlu buang air kecil pada waktu malam yang seterusnya mengganggu tidur berkualiti.

Apabila datang kepada keletihan, kita sering menjadi musuh kita yang paling buruk. Kebanyakan kita cuba melakukan banyak perkara antara menaikkan keluarga, bekerja di tempat kerja, mengambil bahagian dalam kumpulan sosial, dan membersihkan rumah. Kami meletihkan diri kita cuba untuk mendorong diri kita lebih percaya bahawa tidur adalah sesuatu yang boleh kita lakukan tanpa di dunia 24/7 kita.

Fikirkan ramai orang yang bercakap tentang tidur dengan beberapa jam tidur dan menyeret diri. Bilakah kali terakhir anda mendengar seseorang dengan bangga menyatakan bahawa mereka mempunyai tidur malam yang baik? Untuk berbuat demikian akan kelihatan seperti tanda kelemahan atau kelonggaran.

Tetapi kita perlu memastikan kita melakukan apa yang kita boleh dalam menghadapi menopaus atau peri-menopause untuk menangani keletihan. Mengabaikannya atau menolak secara paksa hanya akan membuat masalah lebih teruk, dan menambah kepada kitaran ganas yang menjadi lelah sepanjang masa.

Berurusan dengan keletihan semasa menopaus tidak memberi kepada tubuh kita atau tanda bahawa menopause mengambil kawalan. Kita perlu menjaga tubuh kita sihat dan mempelajari cara-cara yang akan menjadi yang terbaik untuk kita dalam menghadapi keletihan.

* Terapi penggantian hormon boleh diresepkan untuk mengatasi peluh malam yang menyusahkan yang mengganggu tidur anda. HRT akan membantu mengimbangi semula hormon dan meningkatkan tahap estrogen.

* Tidak pasti mengenai HRT? Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi alternatif seperti soya atau cohosh hitam yang telah ditunjukkan untuk bekerja dengan cara yang sama seperti hormon sintetik untuk memerangi peluh malam dan keletihan.

* Tambah senaman ke hari anda, walaupun hanya 30 minit berjalan kaki, untuk membantu meningkatkan tahap tenaga pada siang hari dan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam. Cukup elakkan bersenam terlalu dekat dengan tidur kerana ini hanya akan menaikkan badan dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk tidur.

* Elakkan deria menggunakan alkohol untuk membantu anda tidur; selain kesan sampingan yang lain yang berkaitan dengan peningkatan penggunaan alkohol, alkohol sebenarnya mengganggu corak tidur.

* Beralih dari minuman berkafein dan cuba membuat teh herba untuk membantu anda berehat, serta memecahkan tabiat untuk menjangkau terlalu kerap untuk kopi, cola atau coklat sebagai cara untuk mengatasi keletihan. Rangsangan yang sepatutnya tinggal pendek dan anda akan berasa lebih teruk selepas kemalangan.

* Cuba kaedah relaksasi yang berbeza untuk membantu anda menghadapi tekanan. Anda mungkin mendapati yoga atau tai chi cara yang baik untuk mengurangkan tekanan. Atau cuba senaman pernafasan atau meditasi sebelum tidur untuk membantu anda berehat.

* Elakkan makan sebelum tidur kerana badan anda masih akan berfungsi untuk mencerna makanan pada waktu ia harus berada dalam mod rehat. Sekiranya anda benar-benar perlu makan sesuatu, sediakan hidangan kecil atau secawan susu panas, dan elakkan makanan kaya, manis dan berkanji.

* Buat bilik tidur anda zon tidur. Selain daripada membaca sedikit untuk membantu anda bersiap tidur tidur anda harus tidur dan bersetibuh. Ditch televisyen dan komputer riba di pintu. Pastikan bilik gelap dan sejuk untuk membantu anda lebih selesa pada waktu malam. Elakkan selimut berat atau pakaian tidur untuk menghilangkan peluh malam.

Walaupun keletihan usaha terbaik anda masih boleh menjadi sebahagian daripada menopause. Tetapi ia tidak perlu mengawal setiap aspek hari anda. Dengan bereksperimen dengan pelbagai cara mengatasi masalah, anda boleh mencari cara untuk mengurangkan cara keletihan mengganggu kehidupan anda, dan anda tidak perlu penat dengan lelah sepanjang masa.


Menopaus, Doktor anda, dan Anda

Arahan Video: Cara atasi Premenopause Wanita (April 2024).